Ankelvægt 3 KG Sort - 1 Stk.

Her får du en meget lækker ankelvægt - håndledsvægt i sorte til din træning, den har super pasform og kan strammes til så den ikke "skøjter" rundt om ankel og håndled.

Lavet i kraftigt materiale, så de holder når du enten er på job, løbeturen, power walker, din ben træning, genoptræning eller går din daglige motionsture i det fri. 

Kan nemt justeres til både ankler og håndled, men den velcrostrop.

Har du brug for lettere ankelvægte - håndledsvægte kan de købes her i 2 og 3 kg.

- Ankelvægte - Håndledsvægte Sorte i 1 KG - Klik her.

- Ankelvægte - Håndledsvægte Sorte i 2 KG. - Klik her.

Her er 10 træningsøvelser med ankelvægte du kan lave hjemme eller på kontoret.

Ankelvægte er en fantastisk måde at tilføje modstand til dine træningsøvelser og styrke dine ben muskler. 

1. Ankelvægtsløft (Ankle Weight Lifts): Lig på ryggen med bøjede knæ. Fastgør ankelvægte omkring dine ankler og løft langsomt det ene ben op mod loftet. Sænk det ned igen og gentag med det andet ben.

2. Ankelvægts benløft (Ankle Weight Leg Raises): Stå oprejst med ankelvægte på. Hold balancen på det ene ben, mens du løfter det andet ben sidelæns så højt som muligt. Sænk det langsomt og gentag på den anden side.

3. Ankelvægts knæbøjninger (Ankle Weight Squats): Placer ankelvægte på dine ben og udfør traditionelle knæbøjninger (squats). Hold ryggen ret og lav bevægelsen langsomt og kontrolleret.

4. Ankelvægts lunges (Ankle Weight Lunges): Tag et skridt fremad med et ben og sænk kroppen, indtil det forreste knæ er bøjet i en 90 graders vinkel. Kom tilbage til startpositionen og gentag med det andet ben.

5. Ankelvægts step-ups (Ankle Weight Step-Ups): Placer en bænk eller en forhøjning foran dig. Tag et skridt op på bænken med det ene ben, og pres dig op, indtil benet er lige. Sænk det ned igen og gentag med det andet ben.

6. Ankelvægts hofteløft (Ankle Weight Hip Thrusts): Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Placer ankelvægte omkring dine ankler og løft hoften, indtil din krop danner en lige linje. Sænk hoften ned igen og gentag.

7. Ankelvægts lægøvelser (Ankle Weight Calf Raises): Stå med fødderne fladt på gulvet og ankelvægte på. Løft hælene op, så du står på tæer, og sænk dem langsomt ned igen.

8. Ankelvægts benspark (Ankle Weight Leg Kickbacks): Stå på alle fire med ankelvægte på. Løft det ene ben op bagud, indtil det er i forlængelse af din krop. Sænk det langsomt og gentag på den anden side.

9. Ankelvægts ydre lårløft (Ankle Weight Outer Thigh Raises): Læg dig på din side med ankelvægte på. Løft det øverste ben opad, så højt du kan, og sænk det langsomt igen. Gentag på den anden side.

10. Ankelvægts indre lårløft (Ankle Weight Inner Thigh Raises): Læg dig på din side med ankelvægte på. Løft det nederste ben opad, så højt du kan, og sænk det langsomt igen. Gentag på den anden side.