Kategori: Gymnastikringe

To ringe og et par stropper er det mest alsidige stykke træningsudstyr du kan købe for under tre hundrede kroner. De vejer ingenting, de fylder ingenting, og de kan hænges op på alt der kan bære dig. Til gengæld er de ustabile, og det er hele pointen. Hver gang du trækker eller presser i ringe, skal skulderen selv finde banen, og det er derfor øvelser der føles nemme i en maskine pludselig bliver hårde.

Træ eller ABS?

Vi fører ringene i to materialer, og valget handler mest om hvor de skal hænge.

Gymnastikringe i træ

Det er de ringe man bruger i gymnastiksale, og der er en grund til det. Træ giver det bedste greb når hænderne bliver svedige, fordi materialet suger fugten i stedet for at blive glat. De føles også mest solide i hånden. Til gengæld skal de holdes tørre.

Gymnastikringe i ABS

Hårdplast. Lettere og billigere end træ, og de tager ikke skade af at ligge i en fugtig træningstaske eller hænge udendørs. Grebet er en anelse mere glat når du sveder, men til de fleste formål mærker du det ikke.

Skal ringene blive hængende inde i en træningskælder, så tag træ. Skal de med i tasken eller hænge under en carport, så tag ABS.

Begge kommer med stropper med målmarkering, så du kan indstille begge sider i nøjagtig samme højde uden at skulle stå og måle efter med øjet. Det lyder som en bagatel indtil første gang du laver ring dips med den ene ring to centimeter lavere end den anden. Har du allerede ringe men slidte stropper, kan du købe stropperne løst.

Vigtigt: sådan monterer du stroppen rigtigt

Det her er den ene ting du skal have styr på, før du hænger din kropsvægt i ringene.

Stroppen skal føres den rigtige vej gennem låsen. Monterer du den forkert vej, løber stroppen bare igennem låsen i det øjeblik der kommer belastning på. Er den monteret rigtigt, strammer låsen hårdt mod stroppen, og så sidder den fast.

Test det altid, inden du lægger fuld vægt på. Hæng i ringene med fødderne på gulvet, og læg vægten på gradvist. Er der det mindste glid i stroppen, så tag den ud og træd den igennem den anden vej.

Og tænk over hvad du hænger dem i. En bærende bjælke, et pull up-stativ eller et udhæng til en ribbe er bygget til det. Et vandrør og en gardinstang er ikke.

Fem øvelser at starte med

1. Ring rows. Ringene i hoftehøjde, læn dig bagud med strakt krop og træk dig ind til ringene. Jo mere vandret du ligger, jo hårdere bliver det. Den bedste begynderøvelse der findes til ryggen, og den du kan skalere præcist.
2. Ring push ups. Ringene lige over gulvet, hænderne i ringene, push up. Ustabiliteten gør at bryst og skulder skal arbejde markant mere end på gulvet.
3. Ring dips. Ringene i hoftehøjde, stræk armene og hold dig oppe, sænk dig og pres op. Svær, og den bedste øvelse til triceps og bryst du kan lave uden vægte.
4. L-sit. Hæng i strakte arme og løft benene til vandret. Core, hoftebøjere og skulderstyrke på én gang.
5. Muscle up. En pull up der fortsætter op over ringene og ender i en dip. Målet for de fleste, og den kommer når rows, dips og pull ups sidder.

Sværhedsgraden er i dine fødder

Det er den største fordel ved ringe frem for stang og maskiner. Du behøver ikke købe nyt udstyr for at gøre øvelsen hårdere. Du ændrer bare din kropsvinkel eller ringenes højde.

Ring rows med kroppen næsten lodret er en begynderøvelse. De samme ring rows med kroppen vandret og hælene på en bænk er hårde for alle. Samme redskab, samme sekund, helt anden øvelse. Det er derfor et par ringe følger dig hele vejen fra første træning til muscle up.

Ringe giver desuden større bevægelsesudslag end en fast stang, fordi de kan rotere frit. Det er både derfor øvelserne er hårdere, og derfor mange oplever dem som mere skånsomme for skulderen: leddet får lov at finde den vinkel der passer det, i stedet for at blive tvunget ud i en fast bane.

Underlag og tilbehør

Læg en træningsmåtte under ringene. Både til gulvøvelserne og til det øjeblik hvor du slipper. Skal du bygge styrken op til dine første ring rows og dips, så er strength bands den hurtigste vej, og en pull up bar et naturligt supplement.

Ofte stillede spørgsmål om gymnastikringe

Hæng dem op

Vælg materialet efter hvor de skal hænge, tjek stroppen første gang, og start med ring rows. Resten kommer af sig selv.