Kategori: Battlerope

Et battlerope giver dig høj puls uden en eneste landing. Der er ingen hop og ingen stød gennem knæ og ankler, og det er hele grunden til, at rebet står i så mange centre.

Konditionstræning uden stød

Løb, sjipning og hop belaster ledene hver gang foden rammer gulvet. Et battlerope gør ikke. Du står med fødderne plantet og laver arbejdet med arme, skuldre og kropsstamme, mens benene bare holder positionen. Pulsen kommer alligevel op i løbet af et halvt minut, fordi du bevæger en tung masse hurtigt og uafbrudt.

Det gør rebet oplagt i tre situationer: når knæ eller ankler ikke tåler stød, når du vil have kondition uden at gå på kompromis med et program der i forvejen er hårdt ved benene, og når du skal træne indendørs uden at genboen kan høre det. Skal du bruge mere udstyr af samme slags, ligger det under funktionel træning og hyrox-udstyr.

Pladsen afgør, om det overhovedet kan lade sig gøre

Det er her, de fleste bliver overraskede. Et battlerope bruges foldet dobbelt: midten hægtes fast i et ankerpunkt, og du står med hver ende i hver hånd. Du skal altså bruge omkring halvdelen af rebets længde i gulvplads, plus lidt til dig selv.

Vores reb er 9 meter. Regn med cirka 4,5 meter fra ankeret til der hvor du står, og læg lidt til, så du kan træde tilbage og stramme rebet op. Det er mere end en almindelig stue, men det passer i en carport, en garage, en lang gang eller ude på græsset. Mål efter, før du bestiller. Et reb, du ikke kan strække ordentligt ud, mister det meste af sin effekt, fordi bølgen dør på vejen.

Fastgørelse

Rebet skal sidde fast i noget, der ikke flytter sig. Der er tre måder:

• Et anker. Vores battlerope anker er lavet til formålet og monteres fast, så rebet altid hænger samme sted. Det er den løsning, der giver mindst besvær i længden.
• Om noget massivt. En stolpe, en søjle, foden af et squat rack eller et træ. Læg et stykke stof imellem, så rebet ikke slides mod en skarp kant.
• Om en tung vægt. En vægtskive eller en tung kettlebell kan holde rebet på plads udendørs, men vær opmærksom på, at den kan begynde at vandre, når du slår hårdt.

Uanset metode: tjek fastgørelsen hver gang, før du går i gang. Et reb, der river sig løs midt i en serie, kommer tilbage mod dig med fart på.

Tykkelse og materiale

Vi fører 9 meter i to tykkelser, Ø38 mm og Ø50 mm, begge i polyester med gummihåndtag i enderne.

• Ø38 mm er lettere at holde om og lettere at bevæge. Det er det oplagte valg, hvis rebet skal bruges af flere med forskellig styrke, eller hvis konditionen er hovedformålet.
• Ø50 mm er tykkere og tungere. Grebet arbejder markant mere, og hver bølge kræver mere kraft. Vælg den, hvis du allerede har prøvet et reb og gerne vil have modstanden op.

Polyester tåler at blive slæbt hen over asfalt og beton bedre end de fleste alternativer, men intet reb er ligeglad med underlaget. Træner du udendørs, så find et sted uden skarpe sten.

Sådan kommer du i gang

Stå med fødderne omtrent i skulderbredde, let bøjede knæ og hoften trukket lidt tilbage. Hold et håndtag i hver hånd, hold armene forholdsvis afslappede, og lav bevægelsen fra skulder og kropsstamme, ikke fra biceps.

1. Skiftevise bølger, et halvt minut på og et halvt minut af, fire til seks omgange. Det er en fin første session.
2. Når det bliver overkommeligt, forlænger du arbejdsperioden i stedet for at slå hårdere.
3. Slam, hvor du løfter begge ender over hovedet og kaster dem ned, kommer først, når du kan holde formen i de rolige bølger.

Bliver underarmene færdige før pulsen, er det ikke et tegn på, at du skal have et lettere reb. Det er et tegn på, at grebet er den svage del, og den kan trænes for sig under greb og håndtræner.

Er du i tvivl om, du har plads nok, eller om ankeret kan fastgøres der hvor du træner, så mål afstanden op, inden du bestiller. Ring til os på 53 53 70 65, mandag til fredag mellem 08:30 og 17:00, eller skriv til info@maxis.dk.