Kategori: Greb

Straps tager grebet ud af ligningen. Udstyret her gør det modsatte: det stiller krav til hånd og underarm, eller giver dig den friktion der skal til for at holde fast et par gentagelser længere.

Greb til kabeltårnet ændrer hvilke muskler der arbejder

Et kabeltårn er kun så alsidigt som de håndtag, du hænger på det. Skifter du grebet, skifter du vinklen, og skifter du vinklen, rammer du muskelen et andet sted. Det er den enkleste måde at få flere øvelser ud af den maskine, du allerede har stående.

• Enkelthåndsgreb lader dig køre den ene side ad gangen. Det afslører hurtigt, om den svage arm har snydt sig igennem, og det giver et længere bevægelsesudslag end et bredt håndtag. Vores udgave er i kromet stål.
• Parallelgreb, også kaldet V-greb eller rogreb, holder håndfladerne vendt mod hinanden. Det er det klassiske greb til siddende roning og til trækøvelser, hvor du vil have mere ryg og mindre skulder med.
• Triceps reb lader dig sprede hænderne i bunden af bevægelsen, så tricepsen får lidt ekstra sammentrækning til sidst.

Alle tre hægtes på karabinhagen på kablet og kan bruges både i høj og lav position.

Kalk giver friktion, ikke styrke

Magnesium, det de fleste bare kalder kalk, tørrer sveden af håndfladen. En tør hånd på et rillet stålgreb sidder markant bedre fast end en fugtig, og det er hele forklaringen. Kalk gør dig ikke stærkere, men den fjerner den glidning, der ellers koster dig de sidste gentagelser i dødløft, pull ups og kettlebell swings.

Vores kalk kommer som otte blokke på i alt 575 gram, som du knuser mellem hænderne efter behov. Brug lidt ad gangen. En tynd film er nok, og en håndfuld løst pulver gør bare rodet større. Træner du i et center, så tjek lige husreglerne først, for ikke alle steder tillader løs kalk.

Grip pads i stedet for handsker

En grip pad er et lille stykke, der ligger i håndfladen mellem hånden og stangen. Du får beskyttelsen mod vabler og en del af friktionen, men fingrene er fri, og du kan smide den af på et sekund mellem øvelserne. Mange foretrækker den løsning frem for en hel handske, fordi der ikke er noget stof, der samler sig i en klump ved fingerrødderne. Vil du hellere have hele hånden dækket, ligger de under træningshandsker.

Sådan bliver grebet faktisk stærkere

Grebsstyrke reagerer på det samme som alt andet: tid under belastning og gradvis stigning. Tre ting virker godt, og de kræver ikke ekstra udstyr:

• Hæng. Hæng i strakte arme i en pull up bar og tag tid. Læg nogle få sekunder på om ugen.
• Bær. Tag en tung håndvægt eller kettlebell i hver hånd og gå en fast distance. Det træner greb, kropsstamme og skulderstabilitet på én gang.
• Drop stroppen på de lettere sæt. Gem straps til det tunge, og lad hånden arbejde resten af tiden.

Vil du træne grebet uden for træningen, ligger håndklemmerne under håndtræner. De kan bruges siddende og belaster ikke resten af kroppen.

Hvad skal du vælge

Træner du på maskine og savner variation, er det håndtagene. Glider stangen i tunge løft, er det kalk eller grip pads. Vil du gøre grebet stærkere som mål i sig selv, er det håndtræner og bæreøvelser. Skal grebet bare holde ud på den ene tunge dag om ugen, er det straps, du er ude efter. Resten af udstyret til styrketræning ligger et klik væk.

Er du i tvivl om, hvilket håndtag der passer til beslaget på dit kabeltårn, så hjælper vi dig med at finde det rigtige. Ring til os på 53 53 70 65, mandag til fredag mellem 08:30 og 17:00, eller skriv til info@maxis.dk.