Kategori: Sjippetov

Et sjippetov er det billigste stykke konditionsudstyr der findes, og det eneste du kan have i lommen. Det fylder mindre end en pung, det virker på enhver flad overflade med to meter til loftet, og det får pulsen højere op på halvfems sekunder end de fleste maskiner gør på ti minutter. Her får du hjælp til at vælge det rigtige og til at komme i gang.

Længden afgør alt

Et sjippetov der er for langt slår i gulvet og bremser rytmen. Et der er for kort rammer dig på hovedet. Her er testen:

Stil dig med begge fødder midt på rebet og træk håndtagene op langs kroppen. Håndtagenes øverste kant skal nå op i dine armhuler. Er de højere, er tovet for langt. Når de kun til navlen, er det for kort.

Alle vores sjippetove og speedropes kan justeres i længde, så du kan ramme dit mål uanset højde. Justering er ikke luksus, det er det der gør forskellen på et tov du bruger og et tov der ligger i skuffen.

Er du helt ny, så start med tovet en anelse for langt. Det giver dig mere tid i hvert hop, mens rytmen falder på plads, og du kan altid korte det ind.

Wire eller tykkere tov?

Rebet er den anden halvdel af beslutningen.

• Speedrope med stålwire. Tynd, let og hurtig. Den ringer nærmest gennem luften og er det du skal have hvis du vil lave double unders eller sjippe i højt tempo. Til gengæld svier den mere når du rammer skinnebenet.
• Tykkere tov. Langsommere gennem luften, men lettere at følge med i når du er ny, fordi du bedre kan mærke hvor rebet er. Og det gør mindre ondt.

Grebet betyder mere end folk regner med. Aluminiumsgreb er lettere end plast og ligger stille i hånden, så rotationen kommer fra håndleddet i stedet for fra hele armen. Det er den forskel der gør at du kan sjippe i ti minutter i stedet for tre.

Kom i gang: ti minutter er nok

1. Hop lavt. To til tre centimeter over gulvet. Alle nybegyndere hopper alt for højt, og det er derfor de er trætte efter tredive sekunder.
2. Rotér med håndleddene, ikke med skuldrene. Albuerne tæt på kroppen.
3. Land på forfoden, ikke på hælen. Anklen er en fjeder, brug den.
4. Sjip i intervaller. Tredive sekunder på, tredive sekunder pause, ti runder. Det er et fuldt pas, og det tager ti minutter.

Kan du ikke tage tredive sekunder i træk endnu, så tag femten. Rytmen kommer hurtigere end konditionen, og begge dele kommer hurtigt.

Double unders

Double under vil sige at rebet roterer to gange under dine fødder for hvert enkelt hop. Det er standardøvelsen i CrossFit og i HIIT-programmer, og den kræver tre ting: et hurtigt reb, et lidt højere hop, og håndled der kan følge med.

Vejen derhen går gennem enkelte hop. Kan du tage hundrede almindelige uden at hænge fast, så prøv at lægge én dobbelt ind hvert tiende hop. Derfra bygger du op. Brug et speedrope med stålwire, for et tykt tov når ikke rundt to gange.

Sjipning frem for løb

Sjipning belaster anderledes end løb. Du lander på forfoden med begge ben samtidig og med små stød, hvor løb giver et enkelt hårdt nedslag på ét ben ad gangen. Mange oplever det som mere skånsomt for knæ og hofter, men det er stadig belastning, så byg op gradvist. Har du ondt i akillessenen eller i skinnebenet, så spring det over indtil du er ovre det.

Boksere har brugt sjippetov i hundrede år, og ikke kun til konditionen. Det træner fodarbejde, timing og evnen til at holde rytmen mens man er træt. Det er derfor det stadig står i hvert eneste boksecenter.

Sjipning er også den bedste opvarmning der findes inden styrketræning. To minutter, og hele kroppen er varm, uden at du har brugt en maskine.

Underlag

Sjip på trægulv, gummi eller asfalt. Ikke på fliser eller beton hvis du kan undgå det, for det slider på både rebet og dine led. Har du kun beton, så læg en træningsmåtte under. Den dæmper samtidig lyden, hvilket betyder noget hvis du bor i lejlighed.

Ofte stillede spørgsmål om sjippetov

Ti minutter, hver anden dag

Vælg et tov der kan justeres, mål det til armhulerne, og giv det ti minutter hver anden dag i en måned. Det er svært at finde noget der giver mere kondition pr. krone.