Kategori: Håndtræner

Grebsstyrke er en af de mest brugte målestokke i sundhedsforskningen, når man vil sige noget om en persons funktionsevne. En håndtræner er den enkleste måde at arbejde med den på.

Hvad en håndtræner er

En håndklemme med to håndtag og en fjeder. Du klemmer, du slipper, og modstanden er justerbar. Vores model kan stilles fra 5 til 60 kg, så den følger med hele vejen fra forsigtig genoptræning til en hånd, der allerede er stærk. Udgaven med tæller i toppen holder styr på gentagelserne, hvilket lyder som en detalje, indtil du prøver at tælle til fyrre, mens du ser fjernsyn.

Der findes også en let udgave i pink til dem, der starter blødt ud, eller som skal bruge den til mange gentagelser frem for høj modstand.

Hvorfor grebsstyrke bliver målt så ofte

Håndgrebsstyrke er let at måle, kræver næsten intet udstyr og hænger sammen med en lang række andre forhold om kroppens tilstand. Derfor bruges den bredt som en enkel indikator for funktionsevne, blandt andet i forskning om aldring og i vurderinger af, hvordan folk klarer sig i dagligdagen. Det gør den ikke til en magisk knap, man kan trykke på, men det siger noget om, at hånden er værd at træne, og ikke kun for dem der løfter vægte.

I praksis mærkes det på det jordnære: låg der skal af, poser der skal bæres hele vejen hjem, en hammer der skal holdes i en time.

Genoptræning af hånd og underarm

En håndtræner er et af de få redskaber, hvor du kan starte meget lavt og stige i små spring. Det gør den brugbar efter en periode med gips, efter en skade i hånd eller underarm, og som vedligeholdelse ved gener, der kommer af gentagne bevægelser.

• Start med en modstand, hvor du kan lave femten rolige gentagelser uden at kompensere med skulderen.
• Hold en kort pause i bunden af hvert klem i stedet for at pumpe hurtigt. Det er den langsomme del, der giver noget.
• Træn hånden ofte og let, hellere end sjældent og hårdt. Tre til fire korte omgange om ugen er rigeligt.
• Gør det ondt, så stop. Ømhed i selve underarmsmusklen dagen efter er normalt, skarp smerte i leddet er det ikke.

Er der tale om træning efter en egentlig skade, så følg det, din behandler har sagt. Vi kan sælge redskabet, men vi kan ikke stille en diagnose. Andet udstyr til den slags forløb ligger under genoptræning.

Sådan bruger du den, hvis målet er styrke

Vil du op i modstand, skal du behandle hånden som enhver anden muskel. Vælg en indstilling, hvor otte til tolv gentagelser er hårde til sidst, kør tre sæt, og skru op når det bliver for let. Hold øje med, at det er underarmen og ikke kun fingerspidserne, der laver arbejdet.

Håndtræneren står ikke alene. Det, du får ud af den, bliver først rigtig brugbart, når hånden også skal holde fast om noget tungt. Bæreøvelser med kettlebells eller håndvægte og hæng i en pull up bar er den anden halvdel. Håndtag, kalk og grip pads til den del ligger under greb, og skal grebet aflastes på de allertungeste træk, er det straps, du skal bruge.

Hvem køber typisk en håndtræner

Løftere der er trætte af, at grebet begrænser deres rows. Klatrere. Folk der arbejder med hænderne og gerne vil undgå, at hånden er træt, før dagen er slut. Musikere. Og en pæn del der bare vil have noget at lave med hænderne, mens de sidder ned. Den fylder ingenting, kan ligge i en taske, og den kræver ikke, at du skifter tøj. Resten af udstyret til styrketræning finder du samlet et klik væk.

Skal håndtræneren bruges til genoptræning eller til at løfte tungere, så fortæl os hvad udgangspunktet er, så anbefaler vi den rigtige modstand. Ring til os på 53 53 70 65, mandag til fredag mellem 08:30 og 17:00, eller skriv til info@maxis.dk.