Kategori: Træningsbolde

Det spørgsmål vi får flest af er hvilken størrelse træningsbold folk skal have, og næsten alle tænker forkert om det. De kigger på deres vægt. Men alle vores bolde tåler et tryk på 250 kg, så vægten er ikke det du skal vælge efter. Kig kun på højden. Bolden skal være så stor at lårene er vandrette når du sidder på den med fødderne fladt på gulvet.

De fire slags bolde her i kategorien

Den store bold: vælg efter højden

Sådan gør du testen: sæt dig midt på bolden med fødderne fladt på gulvet. Dine lår skal være vandrette eller pege en anelse nedad, og knæene skal være i cirka 90 grader. Sidder du med knæene højere end hoften, er bolden for lille.

På hver enkelt produktside finder du en størrelsesguide med højdeintervaller. Er du i tvivl mellem to størrelser, så tag den største. En bold der er en anelse for stor kan pumpes lidt mindre op. En der er for lille kan ikke gøres større.

Alle boldene tåler 250 kg, så vægt er ikke et kriterium. Der følger pumpe med de fleste, og vi har også løse pumper.

Hvorfor en ustabil bold overhovedet virker

Når underlaget bevæger sig, kan kroppen ikke låse sig fast. De små stabiliserende muskler omkring rygsøjle, hofte og skulder skal arbejde konstant for at holde dig på plads, og det er muskler der sjældent bliver ramt af almindelige øvelser på fast gulv.

Det er også derfor bolden bruges så meget i genoptræning og til lændeproblemer. Ikke fordi den er hårdere, men fordi den træner noget andet: kropsbevidsthed og evnen til at holde en stilling når noget forstyrrer den.

Balance bold: BOSU-typen

En balance bold er en halv bold monteret på en flad plade. Den måler 58 cm og kan bruges fra begge sider, og det er derfor typen også kaldes BOSU: Both Sides Up. Blød side opad er den lette version, plade opad er markant sværere.

Den løser en anden opgave end den store bold. Hvor den store bold primært bruges til at ligge og sidde på, bruges balance bolden til at stå på. Se hele udvalget under balance bold.

Pilatesbolde: de små

25 cm i diameter og solgt i pakker med fem. De klemmes mellem knæene, lægges under lænden eller holdes mellem håndfladerne, og de gør små øvelser markant sværere ved at kræve at du holder et konstant tryk. Bruges meget i pilates, i holdøvelser og i genoptræning af bækkenbund og hofte.

Lacrossebolde: ikke træning, men massage

Den hårde lille bold hører strengt taget ikke til træningsbolde, men den ligger her fordi folk leder efter det samme sted. Du lægger den mellem kroppen og en væg eller et gulv, finder et ømt punkt, og lader kropsvægten gøre arbejdet.

Den når dybere og mere præcist end en foam roller, netop fordi trykket samles på et lille område. Bedst til balder, skulderblade og fodsvang. Gå forsigtigt til den første gang.

De tunge kastebolde

Her i kategorien ligger også wall balls, slam balls og medicinbolde. De er en helt anden slags bold: tunge, faste og lavet til at blive kastet eller styret med vægt frem for til at sidde på. Klik videre til deres egne kategorier, hvis det er dem du leder efter.

Ofte stillede spørgsmål om træningsbolde

Mål din højde, ikke din vægt

Find størrelsen efter højdeguiden på produktsiden, tag den største hvis du er i tvivl, og pump den op til lårene er vandrette når du sidder.