Kategori: Booty bands

Der er én ting der afgør om et booty band bliver brugt eller ender i skuffen, og det er om det bliver liggende på låret. Et bånd der ruller sig sammen til en snor midt i tredje sæt er ubrugeligt, uanset hvor billigt det var. Derfor handler valget her mest om materiale, og mindre om styrke. Vi fører dem i både latex og polyester fra ANIMA og NORDIC POWER.

Latex eller polyester?

Vores egen anbefaling er polyester med latex. Det er ikke fordi latex er dårligt, det er fordi stofbåndet giver et bedre stabilitetspunkt i øvelsen og ikke skal rettes op hele tiden. Skal du bare prøve det af, eller skal båndene bruges over tøj i et hold, er latexpakken med fem styrker et fint og billigt sted at starte.

Styrkerne

Båndene sælges i pakker, og hver farve i pakken har sin styrke: let, medium og hård. Det er der en grund til. Du bruger ikke den samme modstand til opvarmning som til arbejdssættene, og hoften er stærkere end du tror når du først kommer i gang.

Start med den letteste til sideskridt og opvarmning. Ryk op når du kan tage tyve gentagelser uden at mærke det i ballerne. De fleste bruger to forskellige styrker i samme træning.

Fem øvelser

1. Sideskridt. Båndet lige over knæene, lav position, gå ti skridt til hver side. Den bedste opvarmning der findes inden squat og dødløft.
2. Glute bridge. Lig på ryggen med båndet om lårene, løft hoften og pres knæene udad i toppen.
3. Hip thrust. Samme bevægelse med øvre ryg mod en stepbænk. Her mærkes båndet mest.
4. Clam shells. Lig på siden med bøjede knæ og åbn det øverste ben. Små, kontrollerede gentagelser.
5. Squat med bånd. Båndet tvinger knæene udad hele vejen ned og op, hvilket er præcis det de fleste mangler.

Tre af de fem foregår på gulvet, så læg en træningsmåtte under.

Ikke kun til ballerne

Navnet snyder. Et booty band træner hofteudadførerne, og det er lige så meget et balance- og stabilitetsredskab som et styrkeredskab. Det er dem der holder knæet på plads når du står på ét ben, og dem der giver op først når du bliver træt på en løbetur.

Derfor bruges båndene lige så meget af ældre motionister som af yngre der træner efter en fast bagdel. Bedre balance og stærkere hofter betyder at man tør mere i hverdagen, og det er et udbytte der rækker længere end en træningssal.

Kombinér med vægt

Båndet og en vægt er ikke et enten eller. Læg båndet om lårene og hold en kettlebell mod brystet i en goblet squat, og du har både belastning nedad og modstand udad på én gang. Det samme gælder lunges med håndvægte.

Booty band, strength band eller træningselastik?

• Booty band er den korte, brede sløjfe der sidder om lårene. Til hofte, balder og balance.
• Strength band er det lange loop på 208 cm. Til assisterede pull ups og tunge øvelser.
• Træningselastik er det flade, åbne bånd og rullerne. Til rows, curls og genoptræning.

Sådan holder de

Vask polyesterbåndene i hånden med lidt sæbe når de bliver svedige, og lad dem lufttørre. Latexbånd tåler ikke sol, varme og olie, så opbevar dem mørkt og tørt. Har du latexallergi, skal du vælge polyesterudgaven.

Ofte stillede spørgsmål om booty bands

Tag pakken

Vælg polyester hvis de skal holde og bruges på bare ben, latex hvis prisen betyder mest, og køb en pakke frem for et enkelt bånd. Du skal bruge mere end én styrke.