Vælg din variant
Vælg din variant
Populært i denne uge
Vælg din variant
Vælg din variant
Vælg din variant
Vælg din variant
Vælg din variant
Vælg din variant
Vælg din variant
Vælg din variant
Vælg din variant
Bestsellers
Vælg din variant
Bodypump Sæt 35 kg. Med Lilla 7.5 kg Skiver - NORDIC POWER - Ø25 mm.
Vælg din variant
Vælg din variant
Strength Band 3 Pk. Rød, Sort, Lilla i Latex - NORDIC POWER
Vælg din variant
Vælg din variant
Vælg din variant
Vælg din variant
Bodypump Vægtskive 10 kg. Lilla PRO - NORDIC POWER - 1 Stk - Ø30 mm.
Vælg din variant
Vælg din variant
Vælg din variant
Kvalitets Træningsudstyr
Find gode tilbud til hjemmetræning, udetræning, og fitnesscentre.
Vælg din variant
Vælg din variant
Vælg din variant
Vælg din variant
Vælg din variant
Vælg din variant
Vælg din variant
Vælg din variant
Vælg din variant
Strength Band 3 Pk. Rød, Sort, Lilla i Latex - NORDIC POWER
Vælg din variant
Kæmpe udvalg af træningselastikker fra NORDIC POWER®
Strength Band 5 Pk. Gul, Rød, Sort, Lilla, Grøn i Latex - NORDIC POWER
Vælg din variant
Strength Band 3 Pk. Rød, Sort, Lilla i Latex - NORDIC POWER
Vælg din variant
Træningselastikker med håndtag, 3 pk. Exertubes i Latex - NORDIC POWER
Vælg din variant
Træningselastik 30 meter rulle
Træningselastik 30 meter, Grøn i hård styrke, LATEX - Restparti
Vælg din variant
Træningselastik 3 pk, Blå, Rød, Grøn i Latex, 3 styrker - NORDIC POWER
Vælg din variant
Træningselastik med håndtag, fodstrop og døranker - NORDIC POWER - DEMO
Vælg din variant
Vælg din variant
Vælg din variant
Vælg din variant
Vælg din variant
Køb Billige Kettlebell fra NORDIC POWER®
Se alle vores kettlebells her. Vi har altid skarpe priser på kettlebell fra NORDIC POWER® Lynhurtig levering, og vi sender ordre hver dag. Vi yder vores absolutte bedste hver dag for du kan få din kettlebell allerede dagen efter.
Artikler om Træning og Sundhed
Pace beregner: Find dit løbetempo på 5 km, 10 km, halvmarathon og marathon
Brug vores pace beregner til hurtigt at finde din pace, din sluttid eller din distance. Uanset om du træner op til 5 km, 10 km, halvmarathon eller marathon, får du et klart overblik over dit løbetempo på få sekunder. Indtast dine tal i beregneren nedenfor, og se straks dit resultat i min/km og km/t. Længere nede finder du også en pace tabel og en enkel forklaring på, hvordan pace fungerer i praksis. Pace beregner Beregn pace, tid eller distance hurtigt og præcist. Tid ⟶ Pace Pace ⟶ Tid Tid + Pace ⟶ Distance Distance -- Vælg distance -- 5 km 10 km Halvmarathon (21,1 km) Marathon (42,2 km) Valgfri distance Indtast distance km Tid timer min. sek. Pace min. sek./km Pace --:-- Hastighed -- Vælg distance og indtast din tid for at beregne din pace. Pace tabel Se dit tempo på 5 km, 10 km, halvmarathon og marathon Nedenfor finder du en overskuelig pace tabel, der viser sammenhængen mellem sluttid og pace på de mest populære distancer. Tabellen gør det nemt at se, hvilket løbetempo du skal holde for at ramme en bestemt tid på 5 km, 10 km, halvmarathon eller marathon. Brug den som et hurtigt opslagsværktøj, når du planlægger din træning, sætter nye mål eller vil have et bedre greb om dit tempo før næste løb. Hvis du allerede kender din ønskede sluttid, kan du med ét blik se, hvilken pace i min/km du skal styre efter. 5 km tid / pace 10 km tid / pace Halvmarathon tid / pace Marathon tid / pace 17:05 / 3:25 35:45 / 3:35 1:18:00 / 3:42 2:44:00 / 3:53 18:45 / 3:45 39:00 / 3:54 1:25:00 / 4:02 3:00:00 / 4:16 20:15 / 4:03 42:00 / 4:12 1:35:00 / 4:30 3:15:00 / 4:37 22:00 / 4:24 45:45 / 4:35 1:40:00 / 4:44 3:30:00 / 4:59 23:45 / 4:45 49:00 / 4:54 1:50:00 / 5:13 3:45:00 / 5:20 25:15 / 5:03 52:30 / 5:15 1:55:00 / 5:27 4:00:00 / 5:41 27:00 / 5:24 55:50 / 5:35 2:05:00 / 5:56 4:15:00 / 6:03 28:30 / 5:42 59:00 / 5:54 2:10:00 / 6:10 4:30:00 / 6:24 30:00 / 6:00 1:02:30 / 6:15 2:20:00 / 6:38 4:45:00 / 6:45 31:45 / 6:21 1:06:00 / 6:36 2:25:00 / 6:52 5:00:00 / 7:07 33:00 / 6:36 1:09:00 / 6:54 2:35:00 / 7:21 5:15:00 / 7:28 35:00 / 7:00 1:12:00 / 7:12 2:40:00 / 7:35 5:30:00 / 7:49 36:15 / 7:15 1:15:00 / 7:30 2:50:00 / 8:03 5:40:00 / 8:03 38:00 / 7:36 1:18:30 / 7:51 2:55:00 / 8:18 5:50:00 / 8:18 39:30 / 7:54 1:21:30 / 8:09 3:05:00 / 8:46 6:00:00 / 8:32 Tabellen viser cirka hvilken pace i min/km du skal holde for at ramme en bestemt sluttid på de mest populære løbedistancer. En pace tabel er især nyttig, når du vil oversætte en måltid til et konkret løbetempo. Vil du for eksempel løbe 10 km på under 50 minutter eller gennemføre et halvmarathon på 2 timer, kan du hurtigt se, hvilken pace du skal styre efter. Det gør tabellen oplagt både til træningsplanlægning, løbsstrategi og realistiske målsætninger. Hvad er pace? Pace er dit løbetempo målt i minutter pr. kilometer. Når en løber siger, at han eller hun løber i 5:00 pace, betyder det helt enkelt, at det tager 5 minutter at løbe 1 kilometer. Det er en af de mest brugbare måder at forstå løb på, fordi pace gør tempo konkret. I stedet for bare at mærke, at du løber “hurtigt” eller “langsomt”, får du et præcist tal at styre efter. Det gør en stor forskel, når du vil ramme en bestemt tid på 5 km, 10 km, halvmarathon eller marathon. Vi ser det igen og igen: Mange motionister træner fint, men uden rigtigt at kende deres pace. Det svarer lidt til at lave styrketræning uden at vide, hvor mange kilo der er på stangen. Du kan godt komme et stykke, men det bliver langt sværere at styre belastning, udvikling og mål. Derfor er pace ikke kun noget for seriøse løbere med GPS-ur og kulfiber på fødderne. Det er et enkelt redskab for alle, der gerne vil træne mere bevidst, disponere bedre og forstå deres egen indsats fra kilometer til kilometer. Hvorfor er pace så vigtigt? Fordi pace gør det nemmere at omsætte ambitioner til handling. Hvis du vil løbe 10 km på 50 minutter, skal du holde en pace på 5:00 min/km. Hvis du vil under 25 minutter på 5 km, skal tempoet ned omkring 5:00 pr. kilometer. Det er den slags oversættelse, pace gør mulig. Det er også derfor, pace er så centralt i alt fra rolig grundtræning til intervaller og konkurrencer. Når du kender dit tempo, bliver det lettere at styre intensiteten. Du kan holde igen på de rolige ture, presse rigtigt på de hurtige pas og undgå den klassiske fejl, hvor man åbner alt for hårdt og betaler regningen senere. Hvis du samtidig arbejder med din generelle kapacitet, kan det give rigtig god mening at læse mere om VO2 max og iltoptagelse, fordi netop den del har stor betydning for, hvor længe du kan holde et bestemt løbetempo. Hvad er forskellen på pace og hastighed? Pace og hastighed fortæller grundlæggende det samme, men på to forskellige sprog. Pace fortæller, hvor lang tid du bruger på at løbe 1 kilometer. Hastighed fortæller, hvor mange kilometer du bevæger dig på 1 time. I Danmark tænker de fleste løbere i pace, fordi det føles mere praktisk under træning og løb. Det er ganske enkelt lettere at forholde sig til 5:30 min/km end 10,9 km/t, når du står midt i et interval eller prøver at ramme et jævnt tempo på en længere tur. Begge dele er nyttige. Men pace er ofte den mest intuitive måde at styre løb på i praksis, især når du arbejder med splits, tempozoner og måltider. Sådan bruger du pace i praksis Den store fordel ved pace er, at det virker både for begyndere og erfarne løbere. Er du ny, giver pace dig et bedre billede af, hvor hurtigt du faktisk løber. Er du mere erfaren, gør pace det lettere at planlægge træning med præcision. På rolige ture hjælper pace dig med at holde igen. På tempopas hjælper det dig med at ligge stabilt. Til intervaller hjælper det dig med at ramme det rigtige niveau igen og igen. Og til konkurrencer er pace ofte forskellen på en kontrolleret åbning og et alt for dyrt første par kilometer. Det er også her, det giver mening at tænke mere helhedsorienteret. Dit løbetempo hænger ikke kun sammen med kondition, men også med restitution, energi og belastning i kroppen. Hvis du vil dykke mere ned i den del, kan du også læse vores guide til kaloriebehov og energibalance. Pace er ikke kun for løbere Selvom pace først og fremmest hører hjemme i løbeverdenen, er tankegangen mindst lige så relevant i anden træning. I vores verden handler god træning sjældent om bare at give gas. Det handler om at styre intensitet, kende sit niveau og vælge den rigtige belastning på det rigtige tidspunkt. Det gælder, uanset om du løber, bygger motor til HYROX-træning eller arbejder med mere klassisk træningsudstyr til hjemmetræning og performance. Når du har styr på tempo og belastning, træner du ganske enkelt smartere. Og hvis du vil gøre dine pas lidt mere udfordrende, kan ankelvægte til supplerende løbe- og benøvelser være relevante i udvalgte drills og styrkepas, ligesom godt gear som tights til løb og træning og knæbind til støtte under belastning kan gøre en reel forskel for komfort og stabilitet i den samlede træning. Kort sagt: Pace er ikke bare et tal. Det er et styringsværktøj. Og når du først begynder at bruge det rigtigt, bliver det meget lettere at træne med retning i stedet for bare at håbe på fremgang. FAQ om pace Her får du hurtige og konkrete svar på de spørgsmål, flest stiller om pace, løbetempo og hvordan man bruger en pace beregner i praksis. Hvad er pace? Pace er dit løbetempo målt i minutter pr. kilometer. Hvis du løber i 5:00 pace, betyder det, at du bruger 5 minutter på at løbe 1 kilometer. Hvad vil det sige at pace? At pace betyder at styre eller holde et bestemt tempo under løb. Det bruges ofte om at løbe i et jævnt tempo, så du rammer din ønskede sluttid eller undgår at starte for hårdt ud. Hvordan beregner man pace? Du beregner pace ved at dividere din samlede tid med din distance. Løber du for eksempel 10 km på 50 minutter, er din pace 5:00 min/km. Vores pace beregner gør det automatisk for dig. Hvad er forskellen på pace og hastighed? Pace viser, hvor mange minutter du bruger pr. kilometer, mens hastighed viser, hvor mange kilometer du løber på en time. Pace måles typisk i min/km, mens hastighed måles i km/t. Hvad er pace i km/t? Pace kan omregnes til km/t. En pace på 5:00 min/km svarer til 12 km/t, mens en pace på 4:00 min/km svarer til 15 km/t. Derfor er det nyttigt at kunne se både min/km og km/t i samme beregning. Hvad er en god pace? En god pace afhænger af dit niveau, din erfaring og hvilken distance du løber. For nogle er 6:30 min/km en stærk pace, mens andre sigter efter 4:30 eller hurtigere. Den bedste pace er den, der passer til dit mål og dit nuværende niveau. Hvad er en god pace på 5 km? En god pace på 5 km afhænger af niveau. For mange motionister ligger en solid 5 km pace et sted mellem 5:00 og 6:30 min/km. Mere erfarne løbere vil ofte ligge hurtigere, mens begyndere typisk ligger lidt højere. Det vigtigste er at have et realistisk tempo, du faktisk kan holde hele vejen. Hvad er en god pace på 3 km? På 3 km vil pace ofte være lidt hurtigere end på 5 km, fordi distancen er kortere. En god pace kan derfor ligge tættere på dit hurtige træningstempo eller dit konkurrencepace, afhængigt af dit niveau. Hvad er en normal pace? Der findes ikke én normal pace, som gælder for alle. For mange almindelige løbere ligger et roligt og naturligt tempo ofte mellem 5:30 og 7:00 min/km, men det afhænger helt af erfaring, form, distance og terræn. Hvad betyder avg pace? Avg pace betyder average pace, altså gennemsnitspace. Det er dit gennemsnitlige tempo over hele løbeturen eller den valgte distance. Hvordan bruger man pace i træning? Pace bruges til at styre intensiteten i dine løbepas. Det hjælper dig med at holde igen på rolige ture, ramme det rigtige tempo på intervaller og disponere bedre til konkurrencer. Hvis du også arbejder med kapacitet og performance, kan du læse mere om VO2 max og HYROX-træning. Hvad er bedst at kigge på: pace eller km/t? For de fleste løbere er pace det mest brugbare, fordi det er lettere at forholde sig til undervejs i et løb. Km/t kan stadig være nyttigt, især hvis du træner på løbebånd eller er vant til at tænke i hastighed.
Læs mere
Hvad er HYROX? Den komplette guide til racet, øvelserne og træningen
HYROX er kort fortalt en fitnesskonkurrence, hvor du kombinerer løb og funktionelle workout-stationer i ét fast raceformat. Du løber 1 km, går direkte ind i en station, løber 1 km igen og fortsætter sådan, til du har været igennem 8 løb og 8 stationer. Det lyder enkelt. Det er det også. Det er bare ikke nemt. Og det er præcis derfor, HYROX har ramt så bredt. Det er let at forstå, hårdt at gennemføre og ret vanedannende at træne op til. Hvad er HYROX? HYROX er en global fitness race, hvor alle deltagere møder det samme grundformat. Det er ikke en tilfældig workout. Det er ikke “dagens WOD”. Det er et standardiseret race, der gør det muligt at sammenligne tider på tværs af events, byer og lande. Det betyder også, at HYROX skiller sig ud fra meget andet i fitnessverdenen. Når du stiller til start i HYROX, ved du præcis, hvad der venter dig. Det gør sporten mere konkret, mere målbar og langt nemmere at træne specifikt op til. De 8 stationer i HYROX Det er ofte stationerne, der gør sporten interessant for folk, der ikke “bare” vil løbe. HYROX tester ikke kun din kondition, men også din evne til at arbejde under træthed. SkiErg: overkrop, rytme og puls Sled Push: ben, power og brutal ærlighed Sled Pull: greb, ryg og kontrol Burpee Broad Jumps: puls, timing og mental styrke Row: effektivitet og udholdenhed Farmers Carry: greb, core og gang under belastning Sandbag Lunges: ben, balance og overskud Wall Balls: ben, skuldre og evnen til at holde sig samlet til sidst Hvis du spørger erfarne deltagere, hvilke stationer der gør mest ondt, får du sjældent ét svar. Det afhænger af din profil. Løberen frygter ofte slæden. Styrkefolk opdager ofte, at 8 km løb ikke bare er pynt. Mange hader wall balls, fordi de kommer til sidst, når alt andet allerede sidder i kroppen. Hvad står HYROX for? HYROX bliver ofte forklaret som en kombination af ordene Hybrid og Rockstar. Det giver faktisk meget god mening. “Hybrid” fordi sporten kombinerer flere fysiske kvaliteter i ét format, især løb, styrke og funktionel udholdenhed. “Rockstar” fordi eventsene er bygget op med høj energi, arena-stemning og følelsen af, at almindelige motionister får lov til at prøve kræfter med noget, der føles stort. Hvorfor er HYROX blevet så populært? HYROX er blevet populært, fordi det rammer et hul midt mellem klassisk løb, traditionel styrketræning og funktionel fitness. Du behøver ikke være eliteatlet. Du behøver heller ikke være hardcore CrossFit-type. Men du skal kunne lide tanken om at presse dig selv i et format, der er simpelt nok til at forstå og hårdt nok til at føles ægte. Derudover er HYROX bygget som mass participation. Det er en vigtig del af hele idéen. Der er ingen kvalifikation for at stille op, ingen klassisk frygt for at “komme sidst”, og startbølgerne kører hele dagen. Derfor er det en sportsform, hvor både den ambitiøse sub-60 atlet og den helt almindelige motionist kan være en del af samme eventdag. Hvordan fungerer et HYROX-race? Raceformatet er det samme hver gang: 1 km løb 1 station Gentag 8 gange Det giver i alt: 8 km løb 8 workout-stationer Det er netop den faste struktur, der gør HYROX så stærkt som koncept. Der er ingen overraskelser i selve formatet. Udfordringen ligger i at håndtere overgangen mellem løb og stationer, holde dit tempo under kontrol og undgå at sprænge dig selv halvvejs. # Station / distance Hvad du laver 1 1 km løb Du åbner racet med 1 km løb. 2 SkiErg – 1000 m Du arbejder på SkiErg og får pulsen op med det samme. 3 1 km løb Tilbage ud på løberuten. 4 Sled Push – 50 m Du skubber en tung slæde over 4 x 12,5 meter. 5 1 km løb Benene får ikke meget frihed herfra. 6 Sled Pull – 50 m Du trækker slæden via reb over 50 meter. 7 1 km løb Nu begynder rytmen for alvor at betyde noget. 8 Burpee Broad Jumps – 80 m Burpees kombineret med fremadrettede hop over 80 meter. 9 1 km løb Midten af racet. Her bliver pacing afgørende. 10 Row – 1000 m 1000 meter roning, hvor du skal arbejde effektivt uden at brænde sammen. 11 1 km løb Nu er det ikke længere friske ben, men koldt hoved, der tæller. 12 Farmers Carry – 200 m Du bærer tunge kettlebells og tester greb, core og vilje. 13 1 km løb Den næstsidste kilometer rammer hårdere, end den ser ud på papiret. 14 Sandbag Lunges – 100 m Walking lunges med sandsæk på skulderen. 15 1 km løb Sidste løb. Nu handler det bare om at komme frem. 16 Wall Balls – 100 reps Du afslutter med 100 wall balls. For mange er det den station, der afgør alt. HYROX følger et fast raceformat med 8 x 1 km løb og 8 stationer i samme rækkefølge ved alle officielle events. Alle officielle HYROX-events følger det samme grundformat. Vægte og enkelte standards varierer efter division, men strukturen er den samme. Hvem er HYROX for? HYROX er for flere, end mange tror. En af grundene til, at sporten vokser så hurtigt, er netop, at den er lavet som mass participation. Du skal ikke kvalificere dig for at være med. Du skal ikke være elitesportsudøver. Du skal bare være villig til at træne op til noget, der faktisk kræver noget af dig. Det er en sport for løbere, der vil være stærkere. For styrkefolk, der vil have mere motor. For dem, der savner et konkret mål. Og for dem, der har opdaget, at det er sjovere at træne, når man ved, hvad man træner frem imod. Det er også derfor, HYROX i praksis føles mere tilgængeligt end mange tror. Over 98 % gennemfører, og der er ingen klassisk finishing time restriction, der skræmmer almindelige motionister væk. HYROX vs. CrossFit, løb og klassiske fitnesskonkurrencer HYROX bliver tit nævnt i samme åndedrag som CrossFit, løb og funktionel fitness, men det er sin egen ting. Mod løb: HYROX har 8 km løb, men det er ikke et traditionelt løb. Hver kilometer bliver afbrudt af en station, som ændrer belastningen og kræver noget helt andet af kroppen. Mod CrossFit: HYROX er langt mere standardiseret og mindre teknisk. Du møder ikke olympiske løft eller avanceret gymnastik. Du møder et fast format, som kan trænes målrettet. Mod klassiske fitnesskonkurrencer: HYROX handler ikke om at se stærk ud. Det handler om at præstere under træthed, holde tempo og bevæge sig effektivt gennem et race. Det er netop den kombination, der gør sporten så interessant. Den er enkel at forstå, men den stiller stadig store krav. HYROX Danmark og HYROX Copenhagen HYROX er ikke længere bare noget, der ser sejt ud på sociale medier. Danmark er med. København har allerede haft officielle HYROX-events i Bella Center, og det har gjort sporten langt mere synlig herhjemme. Det betyder også, at søgninger som HYROX Danmark og HYROX Copenhagen giver mening. For sporten er ikke en fjern trend længere. Den er blevet en reel del af den danske fitnesssamtale, og flere motionister træner nu med det mål at stille op selv. Hvordan træner man op til HYROX? HYROX træning handler ikke om at være god til én ting. Det handler om at være solid til flere ting på samme tid. Du skal kunne løbe, arbejde, skifte gear og blive ved, når kroppen helst ville forhandle sig til en pause. En god HYROX-forberedelse bygger typisk på tre ting: Løb: både base og intervaller Styrke og arbejdskapacitet: især ben, core, greb og overkrop Overgange: evnen til at løbe efter hårdt stationarbejde Det er her, mange går galt. De træner enten kun løb eller kun brutale cirkler. Men HYROX belønner især dem, der lærer at håndtere overgangen mellem de to. Et simpelt HYROX-inspireret pas kan for eksempel være: 1 km løb 40 wall balls 1 km løb farmers carry med kettlebells 1 km løb battle rope intervaller 1 km løb walking lunges Det er ikke en officiel simulation. Men det træner mange af de samme krav. Hvilket udstyr giver mening til HYROX-træning? Du behøver ikke bygge en hel arena derhjemme for at træne relevant. Du kommer langt med det rigtige funktionelle setup og en smule fantasi. Det mest oplagte sted at starte er med dedikeret HYROX-udstyr, hvis du vil samle de redskaber, der giver mest mening i forhold til sporten. Kettlebells til farmers carry og styrke er oplagte, fordi farmers carry er en officiel station i racet, og fordi kettlebells også er stærke til greb, core og generel funktionel styrke. Wall balls til HYROX-inspireret træning giver næsten sig selv. Wall balls er sidste station i racet og en af de mest ikoniske dele af hele formatet. Battle ropes til kondition og power er ikke en officiel HYROX-station, men de er stadig et stærkt supplement, hvis du vil arbejde med puls, overkropsudholdenhed og arbejdsintensitet. Og hvis du bare vil bygge en stærk base op, giver det mening at kigge på bredere træningsudstyr til hjemmetræning og funktionel træning, så du kan arbejde mere alsidigt med styrke, conditioning og mobilitet. Typiske fejl nye deltagere begår 1. De undervurderer løbet.8 km lyder måske ikke voldsomt. Men 8 km med stationer mellem hver kilometer føles helt anderledes end en frisk tur i jævnt tempo. 2. De træner for uspecifikt.Hvis du ved, hvad racet indeholder, giver det mening at træne op til netop det. Ikke bare “hårdt”, men relevant. 3. De starter for hårdt.HYROX straffer overmod. Hvis du brænder tændstikker af for tidligt, bliver regningen sendt på wall balls. 4. De tror, de skal være perfekte for at stille op.Det skal de ikke. Men de skal være forberedte nok til at få en god oplevelse. Er HYROX noget for dig? Hvis du elsker struktur, målbar fremgang og følelsen af at træne mod noget konkret, så ja, så er der en god chance for, at HYROX er noget for dig. Det smarte ved sporten er, at den både er nem at forstå og svær at mestre. Du kan forklare formatet på 20 sekunder. Men du kan bruge lang tid på at blive rigtig god til det. Og måske er det netop derfor, HYROX har fået så stærkt et tag i folk. Det giver træningen retning. Det gør indsatsen målbar. Og det føles som en sportsgren, hvor almindelige mennesker faktisk kan være med, uden at det bliver ligegyldigt af den grund. Så hvis du har tænkt “hvad er HYROX egentlig?” er det korte svar dette: HYROX er et 8 km løb, 8 stationer og en overraskende effektiv måde at finde ud af, hvor god du egentlig er til at være både stærk og udholdende på samme tid. FAQ om HYROX Her får du de vigtigste svar på de spørgsmål, flest stiller, når de vil forstå HYROX, raceformatet og hvordan man træner op til det. Hvad er HYROX? HYROX er en indendørs fitness race, hvor du gennemfører 8 x 1 km løb og 8 faste workout-stationer i en officiel rækkefølge. Det er netop den faste struktur, der gør sporten let at forstå og målrettet at træne op til. Hvad er HYROX træning? HYROX træning er træning, der forbereder dig på kombinationen af løb, funktionel styrke og arbejde under træthed. Det handler ikke kun om kondition eller styrke alene, men om at kunne skifte mellem begge dele under pres. Hvad står HYROX for? HYROX bliver ofte forklaret som en kombination af ordene Hybrid og Rockstar. Det passer meget godt til sporten, fordi den kombinerer løb, styrke og funktionel udholdenhed med en stor event- og konkurrenceoplevelse. Er HYROX for begyndere? Ja. HYROX er lavet som mass participation, og du behøver ikke kvalificere dig for at stille op. Det betyder ikke, at det er let, men det betyder, at sporten er åben for langt flere, end mange tror. Er HYROX det samme som CrossFit? Nej. HYROX er mere standardiseret og mindre teknisk end CrossFit. Du møder det samme raceformat hver gang, og fokus er mere på løb, pacing, arbejdskapacitet og funktionelle stationer end på avancerede løft og gymnastiske elementer. Findes HYROX i Danmark? Ja. HYROX er også kommet til Danmark, og København har allerede haft officielle events. Derfor giver søgninger som HYROX Danmark og HYROX Copenhagen også god mening for mange nye deltagere. Hvilket udstyr er godt til HYROX-træning? Kettlebells, wall balls og andet funktionelt træningsudstyr er stærke valg til HYROX-inspireret træning. Du kan også finde samlet HYROX-udstyr, hvis du vil bygge din træning mere specifikt op. Hvilke kettlebells bruger man i HYROX? De mest relevante konkurrencenære vægte til farmers carry er typisk 16 kg, 24 kg og 32 kg afhængigt af division. Hvis du vil træne op mod sporten, giver det god mening at kigge på kettlebells til HYROX-inspireret træning. Er wall balls vigtige i HYROX? Ja. Wall balls er den afsluttende station i HYROX og en af de øvelser, mange husker bedst fra racet. Derfor er det også en god idé at træne med wall balls, hvis du vil være bedre forberedt. Bruger man kalk eller handsker i HYROX? Ja, handsker kan være relevante for nogle deltagere, især til greb og komfort. Kalk bruges også i HYROX, men under kontrollerede forhold ved eventet. Til almindelig træning handler det mest om, hvad der giver dig bedst greb og bedst flow i dine pas.
Læs mere
Er det godt at hænge i en ribbe?
En gymnastik ribbe er måske et af de mest undervurderede stykker træningsudstyr, der findes. De fleste forbinder ribben med gymnastiksalen i folkeskolen, men i dag er ribber til træning blevet et populært redskab i hjemmet, og med god grund. En ribbe fylder minimalt, kan bruges af både begyndere og erfarne, og så kan du træne alt fra grebsstyrke til mobilitet og core, uden at skulle i fitnesscenteret. Men lad os starte med det grundlæggende:Er det faktisk godt at hænge i en ribbe? Er det sundt at hænge i en ribbe? Ja, det er rigtig godt for kroppen at hænge i en ribbe, faktisk mere, end de fleste tror. Når du hænger frit, strækker du hele overkroppen, aflaster rygsøjlen og forbedrer din holdning. Det er især sundt hvis du er en, der sidder meget ned i løbet af dagen. Fordelene ved at hænge i en ribbe inkluderer: Bedre kropsholdning: Dekompression af rygsøjlen hjælper mod spændinger og smerter i nakke og ryg. Stærkere greb: Du træner hånd- og underarmsstyrke, som gavner mange andre øvelser. Sundere skuldre: Passiv hængning kan styrke de stabiliserende muskler omkring skulderleddet og forbedre mobiliteten. Forbedret blodcirkulation: Når kroppen strækkes ud, stimuleres kredsløbet og musklerne iltes bedre. Tip: Start med korte intervaller på 20–30 sekunder og byg gradvis op. Selv få minutters hængning om dagen kan gøre en stor forskel. Når du ikke har plads til en ribbe, brug en pull up bar Hvis du bor småt eller ikke har plads til en gymnastik ribbe, er der ingen grund til at undvære fordelene ved at hænge. En pull up bar kan være et fantastisk alternativ.Du kan montere den i dørkarmen, og den giver mange af de samme fordele, samtidig kan du lave pull ups, chin-ups og statiske hæng for at styrke både ryg og greb. Hos Maxis.dk finder du forskellige typer pull up bars, så du nemt kan finde en model, der passer til dit hjem og dit træningsniveau. Flere måder at bruge en ribbe på En træribbe er meget mere end bare et redskab til at hænge i. Det er et komplet træningsværktøj, som du nemt kan tilpasse til dine behov ved at kombinere den med det rette udstyr. Her er nogle idéer til, hvordan du kan få endnu mere ud af din ribbe til træning: Stræk og mobilitet:Brug de forskellige trin til dynamiske stræk for ben, ryg og skuldre. Læg en træningsmåtte under ribben, så du kan lave sikre og behagelige strækøvelser, perfekt til opvarmning eller restitution. Core-træning:Lav hængende benløft, toes to bar eller knæ til bryst. Med et sæt gymnastikringe monteret på ribben kan du tilføje endnu flere core-øvelser, fx plankevariationer og mountain climbers med fødderne i ringe. Styrketræning:Kombinér ribben med træningselastikker for at tilføje modstand til øvelser som rows, squats, push-ups eller dips. Du kan også bruge en kettlebell eller dumbbell sammen med ribben for at skabe en effektiv full-body workout, hvor du både styrker muskler og stabilitet. Genoptræning og restitution:Mange fysioterapeuter bruger ribber til genoptræning af skuldre, hofter og ryg. Tilføj et balancebræt eller en Balance-Bold for at arbejde med koordination og balance, eller brug en foam roller efter træning for at løsne spændinger og fremme restitution. Kort sagt: En gymnastik ribbe kan blive dit helt eget mini home gym, når du kombinerer den med det rigtige udstyr. Den giver uendelige muligheder, uanset om du vil fokusere på styrke, smidighed eller genoptræning. Gør din ribbe endnu mere alsidig med et udhæng En ribbe til træning er allerede et multiværktøj i sig selv, men med et udhæng til træribbe bliver den endnu mere funktionel. Et udhæng giver dig mulighed for at montere ekstra udstyr som elastikker, slynger eller gymnastikringe, hvilket udvider dine træningsmuligheder markant. Du kan for eksempel lave: Rows og inverted pulls med slynger eller gymnastikringe Assisterede pull ups med elastikker Core-øvelser og hængende benløft Det betyder, at du kan omdanne din gymnastik ribbe til et mini-fitnesscenter derhjemme, uden at det fylder mere end et klædeskab. Et redskab for både krop og sind Udover de fysiske fordele kan træning på en ribbe også have en mental gevinst. Mange oplever, at hængning eller statiske øvelser skaber en form for mindful træning, hvor fokus rettes mod vejrtrækning og kropsfornemmelse. Det giver ro og forbedrer koncentrationen, især efter en lang arbejdsdag foran computeren. Vil du læse mere om, mindful træning, kan du læse vores blogindlæg om Zone Zero træning her. Derfor bør du hænge i en ribbe At hænge i en ribbe er en enkel, men yderst effektiv måde at styrke kroppen på. Det kræver ingen avanceret teknik, og alle kan være med. Kort fortalt: Det forbedrer mobilitet, styrke og holdning Det kan udføres med en ribbe til træning eller en pull up bar Et udhæng til træribbe kan give endnu flere muligheder Ribben kan bruges til stræk, styrke, core og restitution Så ja, det er ikke bare godt at hænge i en ribbe. Det er en af de mest naturlige og alsidige træningsformer, du kan lave derhjemme. Udforsk vores udvalg af gymnastik ribber, pull up bars og udhæng til træribbe – og gør din hjemmetræning både stærkere og sjovere.
Læs mere