Kategori: Ribbe

En ribbe er det stykke træningsudstyr der fylder mindst og kan mest. Den sidder på væggen, tager nul gulvplads, og den holder til at blive brugt af et barn om eftermiddagen og en voksen om aftenen. Ribben kom fra gymnastiksalen, men den hører lige så meget hjemme i en klinik, i et fitnesscenter og på en væg derhjemme. Her finder du ribber i træ, udhæng og strækribbe fra NORDIC POWER, plus det udstyr der gør ribben til et helt lille træningsrum.

Hvad kan du bruge en ribbe til?

En ribbe er en række tværstænger mellem to lodrette vanger. Det lyder simpelt, og det er hele styrken. Stængerne giver dig et greb i alle højder og et fodfæste i alle højder, og det åbner for fire ret forskellige ting:

• Stræk og mobilitet. Sæt foden på en stang i den højde der passer, og du har et justerbart stræk til baglår, hofter og lyske. Det er den brug der får ribben ind i klinikker.
• Core og hængende arbejde. Hæng i den øverste stang og løft knæ eller strakte ben. Ribben er stabil på en helt anden måde end en dørbom.
• Rygtræning og holdning. Hæng passivt og lad rygsøjlen strække sig ud efter en dag på kontorstolen.
• Leg og motorik. Børn klatrer på den uden at nogen behøver kalde det træning. Det er den brug der får ribben ind i private hjem, og den der gør at den bliver brugt hver dag i stedet for at samle støv.

Mål og specifikationer

Her er tallene på vores ribbe i træ, så du kan måle op inden du bestiller.

De 90 kg er værd at lægge mærke til. Det er den statiske belastning ribben er beregnet til. Vejer du tæt på den grænse, eller vil du lave dynamiske øvelser hvor du falder ned i grebet, så ring til os inden du bestiller. Vi vil hellere sige det ærligt end sælge dig noget der ikke passer til formålet.

De 33 mm på trinene er i øvrigt den diameter der ligger bedst i en voksen hånd. Tykkere, og du kan ikke få fingrene om den når du hænger. Tyndere, og den skærer ind i fingrene.

Ribbe, udhæng eller strækribbe?

Vi fører tre ting til væggen, og de løser hver sit problem.

Ribbe i træ, 195 cm

Grundmodellen. Den skrues fast i væggen og giver dig hele stigen af tværstænger. Det er den du vælger hvis du vil have både klatring, stræk og hængende øvelser i ét.

Udhæng til træribbe

En bøjle der monteres øverst på ribben og stikker ud fra væggen. Den flytter dit ophængspunkt væk fra væggen, og det er hele forskellen mellem at hænge klemt op ad brædderne og at kunne svinge frit. Med et udhæng kan du:

• Hænge gymnastikringe eller slynger op og lave rows og inverted pulls
• Hænge en elastik op til assisterede pull ups
• Lave hængende benløft og knæ til bryst uden at skrabe knæene mod ribben

Køber du ribbe og udhæng sammen, har du reelt bygget et lille home gym på en halv kvadratmeter væg.

Strækribbe i træ

Den lille søster. En kortere sektion beregnet til stræk, ikke til klatring og hængende arbejde. Vælg den hvis du mest skal bruge et fast punkt til fod og hånd, og hvis pladsen eller budgettet ikke rækker til den fulde ribbe.

Før du skruer: tre ting du skal have styr på

En ribbe hænger kun så godt som den væg den sidder på. Vi har ikke to kunder med samme væg, så det her skal du eller din håndværker tage stilling til inden du bestiller:

1. Hvad er væggen lavet af? Massiv mur, beton, letbeton og gips med regler kræver hver sin type befæstelse. En gipsvæg uden fæste i reglerne er ikke et sted at hænge i.
2. Hvor højt er der til loftet? Ribben er 195 cm høj, og du skal kunne hænge under den øverste stang uden at ramme gulvet med fødderne, hvis du vil lave hængende øvelser.
3. Hvem skal bruge den, og hvordan? Maksimal belastning er 90 kg. En voksen der laver hængende benløft belaster anderledes end et barn der klatrer.

Sådan samler du den uden at blive gal

Ribben er samlet på midten med et spændesystem og trædyvler. Det gør den helt sikker at bruge, selvom den er delt i to, men det betyder også at rækkefølgen når du samler betyder noget. Her er den fremgangsmåde der virker:

1. Læg alle dele ud på gulvet. Skruer og smådele for sig.
2. Saml ribben løst, uden at spænde noget helt fast.
3. Skru de vandrette træstænger fast i den ene side, kun den ene.
4. Sæt de to bagplader på. Nu kan du begynde at sikre at den bliver lige.
5. Skru én vandret stang fast ad gangen, og hold hele tiden øje med at den er i lod.
6. Til sidst spænder du de to anordninger på midten, både foroven og forneden. Spænder du kun det ene sted, rykker den sig.

Giv dig god tid, så ender det lykkeligt. Og en ærlig bemærkning: fordi ribben samles på midten i stedet for at være skåret ud af ét langt stykke træ, kan der være en anelse skævhed i samlingen. Det er rent kosmetisk, det har ingen betydning for brugen, og det kan justeres når du monterer den på væggen.

Byg videre på din ribbe

Ribben er et ophængspunkt. Det den kan, afhænger af hvad du hænger i den.

Gymnastikringe

Vi fører ringe i to udgaver. Træringe giver det bedste greb når hænderne bliver svedige og føles mest solide. ABS-ringe er lettere og billigere, og de tager ikke skade af at ligge i en fugtig taske. Begge kommer med stropper med målmarkering, så du kan indstille begge sider i samme højde uden at gætte. Har du allerede ringe men slidte stropper, kan du købe stropperne løst.

Træningselastikker

En elastik i ribben eller udhænget giver dig modstand i en vinkel du ellers ikke kan lave hjemme. Assisterede pull ups, rows, face pulls og rotationsarbejde til skulderen. Se hele udvalget under træningselastikker, og de kraftige loop-bånd under strength bands.

Underlag

Skal du ned på gulvet foran ribben til stræk og core, så læg en træningsmåtte under. Vores er 1,5 cm tykke, hvilket er den forskel der afgør om hoftebenet kan holde til fem minutters stræk.

Ikke plads til en ribbe? Så er det her alternativerne

En ribbe kræver en fri væg på 195 x 80 cm og skruer i den. Har du ikke det, kan du komme rigtig langt med mindre:

• Wall mounted pull up bar. Samme faste greb som ribbens øverste stang, men den fylder en brøkdel og kan sidde over en dør eller på et smalt vægstykke.
• Door chin up bar. Sættes i en dørkarm uden skruer og kan tages ned igen. Den løser pull ups, chin ups og hængende benløft, og flere modeller kan lægges på gulvet og bruges til push ups.
• Gymnastikringe i et loftbeslag eller en bjælke. Hvis du har et sted at hænge dem, kan ringe alene dække det meste af det en ribbe kan.

Vi har lagt dem her i kategorien med vilje, netop fordi mange kommer ind for at kigge på en ribbe og går ud med noget der passer bedre til deres bolig.

Sådan holder træet

Ribben er ubehandlet fyrretræ. Tør den af med en tør eller let fugtig klud, og undgå at spule den. Træ og vand er ikke venner over tid. Sæt den ikke på en ydervæg i et uopvarmet rum hvor luftfugtigheden svinger, hvis du kan undgå det. Kontrollér skruerne et par gange om året, især det første år, hvor træet sætter sig.

Ofte stillede spørgsmål om ribber

Op på væggen

Vælg ribben, tag udhænget med hvis du vil hænge i den, og find de ringe eller elastikker der passer til det du gerne vil kunne.

Læs også

• Er det godt at hænge i en ribbe?