Kategori: Vægtstangssæt

Et vægtstangssæt er stang og skiver købt i ét, så du ikke skal gætte på om delene passer sammen. Og det er værd at få gjort rigtigt, for den fejl der bliver begået oftest i hjemmetræning er at købe skiver i én diameter og en stang i en anden. Her får du hele oversigten: hvilke diametre der findes, hvad de tåler, hvor lang stangen skal være, og hvilket sæt der passer til din træning.

Reglen der afgør alt: skive og stang skal have samme hul

Vægtskiver har et hul i midten. Stangen har en ende som skiverne skal glide ind på. De to mål skal være ens, ellers passer det ikke, og der findes ingen adapter der gør det godt. Vi fører tre formater:

Ø30 mm er det format vi anbefaler til de fleste. Skiverne er i jern med gummi, de tåler at blive sat hårdt fra sig, og der er huller i dem til hænderne, så de kan bruges som vægte i sig selv når stangen ikke er i brug. Se alle løse vægtskiver.

Stanglængden: 140 cm eller 150 cm?

Forskellen er ti centimeter, og den betyder mere end du tror.

Den korte stang på 140 cm er den der følger med bodypump-sættene. Den er let at have med, den fylder mindre i et hjørne, og den er rigelig til pres, curls, rows og lette squats.

Den lange stang på 150 cm i krom og massivt jern giver dig mere greb at arbejde med og plads til flere skiver. Den kan bære op til 150 kg. Skal du squatte eller dødløfte tungt, er det den vej, fordi hændernes afstand på stangen er en del af hvordan du holder balancen under vægten.

Begge kommer med fjederklemmer. Vil du have noget der sidder bedre fast under tunge sæt, findes der Lock Jaws-låse der klikker om stangen i stedet for at klemme.

Curl bars i Ø50 mm

En curl bar er en stang med bugtninger, så håndleddet står i en mere naturlig vinkel. Det er forskellen på at kunne lave tunge bicepscurls og at få ondt i håndleddet efter tre sæt. Vi fører to i det olympiske Ø50-format: en EZ curl bar PRO og en lige olympisk curl bar, begge på 6,5 kg. Stangens egenvægt tæller med, så husk den når du regner din samlede belastning ud.

Skal du købe skiver til dem, skal de være Ø50 mm. Det er ikke de samme skiver som til bodypump-sættet.

Hvilket sæt skal du vælge?

Den samlede vægt i sættet er stang plus skiver. Vores sæt findes fra 20 til 40 kg.

• 20 kg: Startsættet. Nok til pres, curls, rows og lunges for de fleste. Vil du squatte tungt, bliver det hurtigt for let.
• 30 til 35 kg: Det brede valg. Her kan du både lave overkropsøvelser med moderat vægt og squats med noget der reelt belaster.
• 40 kg: Til dig der ved at du skal dødløfte og squatte. Fås med enten blå eller sorte 10 kg-skiver.

Alle sæt kan udvides senere med løse skiver i 1,25, 2,5, 5, 7,5 og 10 kg, så du ikke skal købe et nyt sæt for at gå op i vægt. Køb det sæt der passer til hvor du er nu, og skru op undervejs.

De fem øvelser sættet skal kunne

1. Squat. Stangen på øvre ryg, ikke på nakken. Fødderne i skulderbredde, hoften tilbage og ned, knæene i samme retning som tæerne. Brug en nakkepude hvis stangen trykker.
2. Bænkpres. På en flad bænk, skulderbladene trukket sammen, stangen ned til brystet og op igen. Træn aldrig til udmattelse uden en makker eller et rack.
3. Dødløft. Stangen tæt på skinnebenet, ret ryg, rejs dig ved at strække hofte og knæ samtidig. Den øvelse der giver mest for tiden, og den der straffer sjusk hårdest.
4. Bent over row. Foroverbøjet med ret ryg, træk stangen ind mod maven. Modvægten til alt det pres skulderen ellers laver.
5. Skulderpres. Fra brystet og strakt op over hovedet. Start let, skulderen er et lille led med et stort ansvar.

Det du skal have ved siden af stangen

• En træningsmåtte på 1,5 cm. Beskytter gulvet, dæmper lyden og giver dig underlag til alt gulvarbejde.
• En stepbænk eller en bænk. Uden noget at ligge på kan du ikke lave brystpres.
• Lifting straps og træningsbælte. Når grebet eller lænden bliver den begrænsende faktor før musklen.
• Strength bands. Sat fast i gulvet i hver ende af stangen giver de stigende modstand gennem løftet. Billigere end flere skiver.

Ofte stillede spørgsmål om vægtstangssæt

Læg vægt på

Vælg diameteren først, sættets vægt derefter, og køb hellere for lidt og udvid, end for meget der bliver stående.