Kategori: Ankelvægte

Ankelvægte er den letteste måde at gøre noget du allerede gør, sværere. Du skifter ikke træningsform og du lægger ikke tid til. Du spænder et halvt kilo om hver ankel, og så koster den samme tur pludselig mere. Her finder du ankelvægte i sæt, plus ankelstropper til kabeltræk, ankelstøtte og sportstape. Alt det der spændes om anklen.

Det vigtigste først: hvad ankelvægte ikke skal bruges til

Ankelvægte er lavet til at give let, konstant modstand under bevægelse. Gåture, power walks, benløft, hofteøvelser og genoptræning. De er ikke lavet til at fungere som ekstra vægt i din styrketræning. De er ikke bygget til at hænge i en enkelt syning under et pull up-sæt, og de skal ikke erstatte en vægtvest eller en kettlebell.

Vi siger det direkte, fordi det er den mest almindelige måde at blive skuffet over et sæt ankelvægte på. Bruger du dem til det de er lavet til, holder de længe. Bruger du dem som styrketræningsudstyr, holder de ikke.

Hvilken vægt skal du vælge?

Mindre end du tror. Ankelvægte sidder yderst på en lang vægtstang, nemlig dit ben, og derfor føles et kilo om anklen tungere end et kilo i hånden. Det er også derfor de belaster knæ og hofter mere end vægten antyder.

• 0,5 kg pr. ben: Startvægten. Til dig der aldrig har trænet med ankelvægte, til genoptræning, og til lange gåture hvor du skal kunne holde tempoet hele vejen.
• 1 kg pr. ben: Det brede valg. Mærkbart i benløft og hofteøvelser, og stadig til at gå med i en time.
• 1,5 kg pr. ben: Til dig der allerede har vænnet dig til de lettere og vil videre. Her begynder du at mærke det i hofteleddet på lange ture.

Vores ankelvægte sælges i sæt med to stykker, så vægten der står på varen er vægten pr. ben. Start lettere end du tror og gå gradvist op. Det handler ikke om forfængelighed, det handler om at knæ og akillessene skal have tid til at følge med.

Musklerne der arbejder er quadriceps på forsiden af låret, hamstrings på bagsiden, ballerne og læggene. Dertil kommer et krav til core og balance, fordi kroppen skal holde dig oprejst mens vægten trækker skævt i hvert skridt.

Sådan bruger du dem

På gåturen

Start med tyve minutter og se hvordan det føles dagen efter. Er du øm i skinnebenet eller akillessenen, så tag et par dage uden og kom tilbage med kortere tid. Gå på jævnt underlag de første gange, ikke i skov med rødder, fordi vægten ændrer din balance mere end du regner med.

Til benløft og hofteøvelser

Det er her ankelvægte gør mest. Liggende benløft, sideløft, donkey kicks og hofteudadføring bliver alle markant hårdere med et halvt kilo om anklen, uden at du skal bruge en maskine. Læg en træningsmåtte under, så hoftebenet kan holde til det.

Til genoptræning

Efter en knæ- eller hofteskade er ankelvægte ofte det første belastningsredskab der kommer i brug, netop fordi trinene er så små. Følg din fysioterapeuts anvisning, ikke vores. Vi ved ikke hvad du er blevet opereret for.

Ankelstropper: den anden slags udstyr til anklen

En ankelstrop er en polstret manchet med en solid metalring. Den spændes om anklen og hægtes på et kabeltårn eller en elastik, og så har du pludselig modstand i alle retninger: hofteudadføring, hofteindadføring, kickbacks og benløft med jævn belastning gennem hele bevægelsen.

Forskellen på en ankelstrop og en ankelvægt er retningen. Vægten trækker altid nedad. Stroppen trækker den vej kablet eller elastikken går. Har du et kabeltårn i centret eller en strength band derhjemme, giver stroppen dig langt flere øvelser end vægten gør. Vi fører dem med almindelig polstring, med fleece for de sarte, og i camo.

Ankelstøtte og sportstape

Har du vrikket om, eller er anklen bare et sted du altid får problemer, så er en ankelstøtte det billigste sted at starte. Vi fører den i small, medium og large til samme pris, så du ikke betaler ekstra for at have store fødder. Den giver kompression og en fornemmelse af hvor leddet er, hvilket er halvdelen af hvad der skal til for at du tør belaste den igen.

Sportstape løser en anden opgave. Den låser leddets yderposition mekanisk og bruges typisk til en kamp eller en konkurrence, ikke som daglig støtte. Bomuldstape er den stive til fiksering, elastisk tape giver mere bevægelse. Skal du bruge det efter en skade, så få vist teknikken af en fysioterapeut første gang. Tape lagt forkert gør mere skade end gavn.

Ofte stillede spørgsmål om ankelvægte

Spænd dem på

Vælg vægten efter hvor du er nu, ikke hvor du gerne vil være om tre måneder. Ankelvægte virker bedst når de er lette nok til at du bruger dem hver dag.