Kategori: Strength band

Et strength band er en lukket sløjfe i massivt latex, og alle vores har nøjagtig samme mål: 208 cm i omkreds og 4,5 mm i tykkelse. Det eneste der skiller dem er hvor brede de er, og bredden går fra 7,3 mm på den letteste til 45 mm på den kraftigste. Mere gummi at strække betyder mere modstand. Det er hele systemet, og når du først kender det, kan du vælge rigtigt hver gang.

Farverne og hvad de svarer til

Intervallet skal læses sådan: det laveste tal er hvad du mærker når båndet lige er strakt, det højeste når det er trukket langt ud. Derfor et interval og ikke ét tal.

Vil du have flere styrker på én gang, fører vi også pakker med tre bånd. Det er den billigste vej til at kunne progrediere, for du kommer til at bruge forskellige bånd til forskellige øvelser fra dag ét.

Assisterede pull ups: den øvelse båndet er købt til

Hæng båndet over stangen, sæt foden eller knæet i løkken, og træk dig op. Elastikken hjælper mest i bunden, hvor du er svagest, og mindst i toppen, hvor du er stærkest. Det er præcis den kurve kroppen har brug for, og det er noget en maskine ikke kan give dig.

Vælg det bånd der lige akkurat lader dig lave fem til otte gentagelser med god teknik. Kan du tage ti, så gå en styrke ned. Med tre træninger om ugen tager de fleste deres første rigtige pull up inden for et par måneder.

Har du ikke noget at hænge det i, finder du stang og vægmodeller under pull up bar, og et ophængspunkt under ribbe med udhæng.

Båndet på vægtstangen

Sæt et strength band fast i gulvet i hver ende af stangen, og løftet ændrer karakter. Modstanden stiger på vej op og aftager på vej ned, så du bliver tvunget til at accelerere gennem hele bevægelsen og til at kontrollere vejen tilbage.

Det er en velkendt metode i styrkeløft, og den koster to elastikker frem for flere vægtskiver. Virker både på squat, bænkpres og dødløft med et vægtstangssæt.

Hvorfor latex

Vores strength bands er fremstillet i 100 procent latex. Materialet giver en blød og jævn modstand gennem hele strækket, hvilket belaster led og sener mindre end en pludselig, hård modstand ville gøre. Det er grunden til at elastikker bruges så meget i genoptræning: du kan lægge belastning på uden at leddet får et ryk.

Latex tåler til gengæld ikke sol, varme og olie. Lad ikke båndet ligge i bagruden om sommeren, og brug det ikke lige efter du har smurt hænderne. Tjek altid kanten for små revner inden du hænger din vægt i det.

Seks øvelser ud over pull ups

1. Laterale band walks. Båndet om anklerne, gå sidelæns i lav position. Tænder ballerne inden benarbejdet.
2. Squat med bånd. Sløjfen om knæene tvinger hofterne til at arbejde udad hele vejen ned og op.
3. Rows. Båndet om et fast punkt i brysthøjde, træk ind mod maven.
4. Face pulls. Båndet fastgjort i højde over hovedet, træk mod ansigtet med albuerne højt. Det bedste modtræk mod en dag foran skærmen.
5. Overhead press. Stå på båndet og pres opad. Modstanden stiger når armene strækkes, hvilket rammer skulderen anderledes end en vægt.
6. Dynamiske stræk og ledrotationer. Det lette røde bånd som opvarmning af skulder og hofte inden alt andet.

Strength band, træningselastik eller booty band?

• Strength band er det lange, lukkede loop på 208 cm. Til assistance, tunge øvelser og modstand på en stang.
• Booty band er den korte, brede sløjfe der sidder om lårene. Til hofte og balder.
• Træningselastik er det flade, åbne bånd og rullerne. Til rows, curls, skulderarbejde og genoptræning.

Ofte stillede spørgsmål om strength bands

Vælg efter bredden

Find den farve der passer til den øvelse du vil kunne, og køb hellere en pakke med tre end ét enkelt bånd. Du kommer til at bruge dem alle tre.