CORE TRÆNING

STÆRKE MAVEMUSKLER, STÆRK CORE, GOD BALANCE, BEDRE KOORDINATION
MED TRÆNINGSUDSTYR FRA NORDIC POWER®

En stærk core er altafgørende for din kropsholdning og i stort set alle bevægelser aktiverer du din Core.

Core muskulaturen er kropsstammen, dvs. De muskler omkring Rygsøjlen, Lænden, Hoften og maven. 

Ved daglig eller jævnlig træning af dine Core muskler, forbedrer du ikke kun din kropsholdning og styrke, men du forbedrer i den grad også din Balance og koordinationsevne.

TRÆNINGSØVELSE, CORE TRÆNING
PÅ TRÆNINGSMÅTTE MED VÆGTSKIVE.

Hvad for noget Træningsudstyr er bedst til Core Træning og Balance Træning?

Det første du skal købe er en Tyk Træningsmåtte, den er uundværlig til din Træning, om det er hjemme på gulvet eller i et fitnesscentre. Sørg for din Træningsmåtte er 1,5 Cm Tyk. Køb din 1,5 Cm. Tykke Træningsmåtte her.  

Når din Træningsmåtte er i hus, kan du udbygge dit hjemmetrænings gym med meget lækkert træningsudstyr fra NORDIC POWER® Til din Core Træning.

Her finder du Træningsbolde 55-85 Cm, Mavehjul, Ab Wheel, Ab Mats, Mavetræningsmåtter, BOSU Bold, Balance Bold, Balancepude, Vippebræt, Strength Band, Træningselastikker og Booty Bands.

Det er ikke så vigtigt om det er det ene eller det andet træningsudstyr, bortset fra hvis skal genoptræne. Så skal du købe det din Fysioterapeut siger.

Vigtigst er dog du får trænet din core ofte.

TRÆNINGSØVELSE CORE OG RYGTRÆNING
MED BOOTY BANDS PÅ TRÆNINGSMÅTTE.

Ved Coretræning og Balancetræning er en Tyk Træningsmåtte et must, da nogle af træningsøvelserne foregår liggende på gulvet. Her er det vigtigt med en Tyk Træningsmåtte - Fitnessmåtte. Alle vores Træningsmåtter er 1.5 cm Tykke.
Køb din nye Træningsmåtte Fra NORDIC POWER her til din Coretræning.

Jo stærkere du bliver, jo flere gentagelser eller vægte skal der til. Der kan du med stor fordel benytter Kettlebell som modstand, de fås i mange vægtklasser. Se Tilbud på Kettlebell fra NORDIC POWER her.

Du kan også benytte Vægtskiver, det er helt op til dig.
Se de gode Tilbud på Vægtskiver her.

TRÆNINGSØVELSE CORE TRÆNING
MED BOOTY BANDS PÅ TRÆNINGSMÅTTE.

Her får du lidt inspiration til din Core Træning.

1. Plank:

   • Lig på dine underarme med albuerne i skulderbredde.
   • Løft kroppen op, så den er i en lige linje fra hovedet til hælene.

2. Russian Twists:

   • Sid på gulvet med let bøjede knæ og læn dig lidt tilbage.
   • Hold en vægt eller brug dine hænder og roter torsoen fra side til side.

3. Leg Raises:

   • Lig på ryggen med strakte ben.
   • Løft langsomt benene op mod loftet og sænk dem kontrolleret ned mod gulvet.

4. Mountain Climbers:

   • Kom i plankposition og træk knæene mod brystet i skiftevis hurtige bevægelser.

5. Bicycle Crunches:

   • Lig på ryggen og løft skulderbladene fra gulvet.
   • Alternativt bring knæet mod modsat albue i en cyklende bevægelse.

6. Dead Bug:

   • Lig på ryggen med strakte arme og ben.
   • Sænk modsatte arm og ben mod gulvet uden at røre ved det.

7. Hollow Body Hold:

   • Lig på ryggen og løft både ben og overkrop fra gulvet, så kun lænden berører det.

8. Side Plank:

   • Lig på din side og løft kroppen op, støttet af albuen og siden af foden.

9. Windshield Wipers:

   • Lig på ryggen med strakte ben og sving benene fra side til side som vinduesviskere.

10. Spiderman Plank:

• Kom i plankposition og bring knæet mod albuen på samme side i en kontrolleret bevægelse.

TRÆNINGSØVELSE PUSH UP PÅ BOSU BOLD

TRÆNINGSØVELSE HIP THRUSTERS OG BALANCE TRÆNING MED VÆGTSKIVE OG TRÆNINGSMÅTTE

Følg med på Maxis.dk YouTube kanal,
der kan du se mange flere træningsvideoer.