Træningsbold 75 cm, Sort - NORDIC POWER

TRÆNINGSBOLD 75 CM SORT - ABS
FRA NORDIC POWER®

Brug denne anvisning til oppustning.

Bemærk, alle vores træningsbolde er fri for phthalater.

Størrelses guide til store træningsbolde.

- Træningsbold 45 cm - Personer under 156 cm.
- Træningsbold 55 cm - Personer fra 156 - 170 cm - Køb her.
- Træningsbold 65 cm - Personer fra 171 - 186 cm - Køb her. 
- Træningsbold 75 cm - Personer fra 187 - 195 cm -  
- Træningsbold 85 cm - Personer over 196  cm - Køb her. 

Store træningsbolde, også kendt som fitnessbolde eller træningsbolde, kan være et effektivt redskab til at forbedre styrke, stabilitet og kernefunktion. Her er nogle af fordelene ved at træne med store træningsbolde:

Fordele ved træning på store træningsbolde:

1. Forbedret kerne stabilitet: Store træningsbolde udfordrer din kerne (mave, ryg, hofter) mere end traditionelle træningsmetoder, da du skal bruge dine stabiliserende muskler for at opretholde balance.

2. Øget styrke og muskelaktivering: Brugen af træningsbolde kan aktivere flere muskler, da du konstant skal tilpasse dig boldens ustabile overflade. Dette fører til en mere omfattende muskelaktivering.

3. Forbedret kropsholdning: Træning på en stor bold kræver god kropsholdning for at opretholde balance, hvilket kan bidrage til en bedre holdning og mindskning af rygproblemer.

4. Fleksibilitetsforbedring: Træningsbolde giver mulighed for at udføre dynamiske øvelser, hvilket kan forbedre fleksibiliteten og rækkevidden af bevægelse.

5. Variation i træningen: Brug af store træningsbolde giver dig mulighed for at tilføje variation til din træning, hvilket kan holde motivationen høj og forhindre træningslede.

Fem gode core træningsøvelser med store træningsbolde:

1. Plank med fødder på bolden:

   • Start i plankposition med fødderne hvilende på den store bold.
   • Hold kroppen i en lige linje, og stram din kerne for at opretholde stabilitet.
   • Hold positionen i 30 sekunder til 1 minut, afhængig af din styrke.

2. Russian twists:

   • Sid på bolden med fødderne plantet på gulvet.
   • Læn dig tilbage, så din overkrop danner en vinkel med gulvet.
   • Hold en vægt eller brug dine hænder og drej torsoen fra side til side.

3. Ball Rollout:

   • Start knælende med bolden foran dig.
   • Rul langsomt bolden væk fra dig ved at strække armene ud foran dig.
   • Hold positionen i et øjeblik og træk derefter bolden tilbage mod knæene.

4. Leg Raises på bolden:

   • Lig på ryggen med hænderne ned langs siderne og fødderne hvilende på bolden.
   • Løft langsomt dine ben mod loftet og sænk dem derefter kontrolleret mod gulvet uden at røre det.

5. Bird Dogs med bold:

   • Start i en plankposition med hænderne direkte under skuldrene og fødderne hvilende på bolden.
   • Løft modsatte arm og ben fra bolden i en kontrolleret bevægelse, stræk dem ud, og hold positionen i et øjeblik.