Kategori: Slam ball

Hele pointen med en slam ball er at den ikke springer tilbage. Du kan smække den i gulvet med alt hvad du har, og den bliver liggende hvor den lander. Det lyder banalt, og det er den ene egenskab der gør den til det eneste kasteredskab du trygt kan bruge indendørs. En bold der hopper op i ansigtet på dig er ikke et træningsredskab, det er et uheld der venter.

Derfor er den skånsom ved leddene

Når bolden ikke springer, er der heller intet returøjeblik hvor du skal tage imod noget der kommer op mod dig. Du afleverer kraften, og så er den væk. Det betyder at du kan arbejde helt eksplosivt uden det bremseophold i albue og skulder som opfangning giver.

Det er derfor slam ball ofte er den første eksplosive øvelse folk får lov til at lave igen efter en periode med ømme led. Belastningen er høj i musklen og lav i det øjeblik der plejer at gøre ondt.

Tre vægte, og hele serien er hjemme

Vi fører slam balls i 6, 8 og 10 kg, og alle tre er på lager lige nu.

• 6 kg: Den du lærer bevægelsen på, og den du bruger til lange serier hvor pulsen er målet. Også den rigtige til rotationsøvelser, hvor vægten skal styres og ikke bare slippes.
• 8 kg: Det brede valg. Tung nok til at hoften skal arbejde ordentligt i hvert slag.
• 10 kg: Til tunge, korte sæt hvor du går efter kraft frem for gentagelser.

Er du i tvivl, så tag 8 kg. Slam ball er en øvelse hvor teknikken holder længere end kræfterne, så en let bold bliver hurtigt for let.

Fire øvelser

1. Overhead slams. Fødder i hoftebredde, løft bolden strakt over hovedet, og slå den ned foran dig med hele kroppen. Bøj let i knæene når du følger med ned. Grundøvelsen.
2. Squat to slam. Squat med bolden, stræk op, før bolden over hovedet og slå. Nu er benene med i hele bevægelsen, og det bliver et helkropsarbejde.
3. Side slams. Fødder i skulderbredde, rotér kroppen og slå bolden ned ved siden af foden. Skift side hver gang. Skrå mavemuskler og hofte.
4. Russian twists. Sid ned med let bøjede knæ og løftede fødder, hold bolden og drej fra side til side. Her bruges vægten kontrolleret i stedet for eksplosivt.

Et interval der virker: ti slams, tyve meter løb, gentag otte gange. Det er femten minutter, og det er hårdere end det lyder.

Underlaget skal kunne tåle det

En slam ball på 10 kg der rammer et klinkegulv er ikke godt for nogen af parterne. Slå på beton, på gummifliser eller på en tyk træningsmåtte. Måtten dæmper samtidig lyden, hvilket betyder alt hvis du træner i en lejlighed eller over en garage.

Bor du et sted hvor du overhovedet ikke kan slå noget i gulvet, så kig på en wall ball mod en væg i stedet, eller på battle ropes, som giver samme slags eksplosiv udmattelse uden stød.

Slam ball, wall ball eller medicinbold?

Retningen af kraften afgør det:

• Slam ball går nedad i gulvet. Springer ikke tilbage. Den billigste af de tre.
• Wall ball går op mod en væg og skal gribes igen. Bredeste vægtstige.
• Medicinbold kastes ikke hårdt. Den bruges kontrolleret til rotationer og core.

Ofte stillede spørgsmål om slam balls

Slå den i gulvet

Vælg 8 kg hvis du er i tvivl, find et underlag der kan tåle det, og kør ti slams efterfulgt af tyve meter løb. Otte runder, og du er færdig.