Kategori: Stepbænk

En stepbænk er det billigste stykke udstyr der løser to opgaver på én gang. Den er et trin du kan få pulsen op på uden at løbe, og den er en flade du kan ligge og støtte på når du løfter. Derfor er den ofte det første større stykke udstyr folk køber til hjemmetræning, og derfor bliver den hængende længe efter at de har fået andet.

68 cm eller 110 cm?

Vi fører to længder, og forskellen er større end de toogfyrre centimeter antyder.

Stepbænk 68 cm

Den klassiske. Lang nok til step-ups, jump squats og alt hvad der handler om at komme op og ned, og kort nok til at den kan stå op ad en væg eller under en seng mellem træningerne. Vælg den hvis formålet er puls, ben og opvarmning.

Stepbænk 110 cm

Den lange. Her kan du ligge ned på den med hele overkroppen, og det åbner for brystpres, flyes og pullover med håndvægte. Den fungerer altså som en bænk, ikke kun som et trin. Vælg den hvis du også skal løfte liggende og ikke vil købe to ting.

Begge kan indstilles i flere højder, så du kan gøre trinet højere efterhånden som benene bliver stærkere, og så du kan bruge dem som skråbænk når du løfter.

Opvarmning: tre øvelser der tager fem minutter

1. Step-ups. Skiftevis op og ned med hele foden på bænken. Start roligt, og lad armene følge med. To minutter, og du er varm.
2. Jump squats på bænken. Hop op på bænken med begge fødder og land blødt. Stig ned igen, hop ikke ned. Knæene tåler ikke det samme nedad som opad.
3. High knees. Løb på stedet med fødderne på bænken. Hurtig puls, lav belastning.

Det er skånsomt for leddene sammenlignet med løb, fordi du selv bestemmer højden og fordi der ikke er noget nedslag i asfalt. Det er derfor steptræning har overlevet i tredive år.

Styrke: bænken som base

Her bruges bænken ikke som trin, men som understøttelse:

• Brystpres liggende på bænken med håndvægte. Kræver den lange model.
• Bulgarian split squats med den bagerste fod på bænken. En af de hårdeste benøvelser der findes, og den kræver ingenting ud over bænken.
• Hip thrusts med øvre ryg mod bænken og en vægtstang eller en kettlebell over hoften. Balder.
• Step-ups med vægt i hænderne. Samme øvelse som opvarmningen, bare belastet.

Stepbænk eller træningsbænk?

De to ligner hinanden mindst på prislisten, hvor de ikke overlapper overhovedet. En stepbænk koster en tredjedel til halvdelen af en træningsbænk.

Forskellen er hvad justeringen gør. Stepbænkens justering er højde, altså hvor højt trinet er. Træningsbænkens justering er ryglænets vinkel, altså om du ligger fladt, skråt eller næsten lodret. Skal du presse tungt i forskellige vinkler, skal du have en træningsbænk. Skal du have puls, ben og lette løft liggende, rækker stepbænken langt.

Er du i tvivl og har begrænset budget, så start med den lange stepbænk. Den kan mest for pengene.

Fylder lidt, kan pakkes væk

Det er det argument der oftest afgør købet. En stepbænk kan stå på højkant i et skab eller skubbes ind under en seng, og den vejer så lidt at du selv kan flytte den. Det er ikke tilfældet med en rigtig bænk.

Læg en træningsmåtte under hvis du træner på trægulv. Både for lyden og for gulvet, når du lander på den efter et hop.

Ofte stillede spørgsmål om stepbænke

Start med opvarmningen

Vælg længden efter om du også skal ligge på den, sæt den i laveste højde til at begynde med, og kør fem minutter step-ups inden du løfter noget.