Kategori: Hexagon Håndvægte

Seks flader i stedet for en rund ende. Det lyder som en detalje, og det er grunden til at hexagon-håndvægten er blevet standarden i næsten alle fitnesscentre i verden. En rund håndvægt triller. Den triller væk når du sætter den fra dig, den triller under hånden når du støtter på den i en push up, og den triller ind under bænken når du har travlt. En hexagon bliver liggende præcis hvor du satte den.

Hvad en hexagon-håndvægt er lavet af

Kernen er støbejern. Enderne er belagt med gummi, og grebet er ergonomisk formet stål med rilling. De tre ting løser hver sit problem:

• Gummibelægningen beskytter gulvet når vægten sættes hårdt fra sig. Det er derfor typen kan bruges i et fitnesscenter hvor hundrede mennesker om dagen ikke er lige omhyggelige.
• Gummiet dæmper lyden. Bor du i lejlighed, er det forskellen på om naboen hører hvert eneste sæt.
• Den sekskantede form gør vægten stabil på gulvet, hvilket åbner for en hel gruppe øvelser: renegade rows, push ups med hænderne på vægtene, og alt hvor vægten skal stå stille mens du flytter dig.

Det er en type der er bygget til intensiv daglig brug. Køber du hexagon, køber du én gang.

Enkeltvis eller i par?

Det afhænger af øvelsen, ikke af budgettet.

Køb i par hvis du skal lave brystpres, rows, lunges, skulderpres eller renegade rows. Alle sammen kræver to ens, og der findes ingen god måde at snyde sig udenom. Parrene er billigere pr. kilo end to enkeltstykker.

Køb enkeltvis hvis du bygger din samling op nedefra, hvis du kun mangler ét trin i rækken, eller hvis du laver øvelser med kun én vægt, som goblet squat, enarmet row og Turkish get-up.

De fleste ender med tre til fire vægtklasser over et par år: en let til skuldre, en mellem til curls og rows, og en tung til ben og bryst.

Fire øvelser hvor hexagon-formen betyder noget

1. Brystpres. Lig på en bænk eller en stepbænk, vægtene i brysthøjde, pres op til strakte arme. Rammer bryst, triceps og skuldre. Håndvægte giver dig større bevægelsesbane end en stang.
2. Lunges. En vægt i hver hånd langs siden, tag et skridt frem og bøj begge knæ. Ben, balder og balance på én gang, og grebet arbejder hele vejen.
3. Curls. Klassikeren. Hold albuerne tæt på kroppen, og lad være med at gynge med ryggen. Det rillede stålgreb er det der gør at du kan holde fast når hånden bliver svedig.
4. Squats med håndvægte. Vægtene langs siden eller én mod brystet. Sænk dig til knæene er i 90 graders vinkel, og rejs dig gennem hælene. Ben, balder og core.

Vil du læse mere om øvelserne, har vi skrevet en guide til øvelser med håndvægte.

Til hjemmet, klinikken og centret

Hexagon dækker et bredt spænd. De lette vægte bruges til genoptræning og skulderarbejde, mellemvægtene til almindelig styrketræning og funktionel træning, og de tunge til muskelopbygning. Det er den samme type vægt hele vejen, så fornemmelsen i hånden er ens uanset hvor langt du er kommet.

Skal vægtene stå i en klinik eller et center hvor mange bruger dem, er hexagon i støbejern det eneste rigtige valg. Plast med cementfyld holder ikke til det.

Underlag og opbevaring

Læg en træningsmåtte under træningsområdet. Gummiet beskytter meget, men et trægulv er stadig et trægulv. Tør stålgrebet af efter træning, for sved er saltvand, og opbevar vægtene tørt frem for i et uopvarmet skur hvor der sætter sig kondens.

Vil du lægge modstand oveni, kan du bruge booty bands om lårene under squats og lunges, eller strength bands til at ændre modstandskurven i pres og rows.

Ofte stillede spørgsmål om hexagon håndvægte

Vælg din vægt

Start med den vægt hvor du kan lave tolv gentagelser med god teknik, og byg rækken op derfra. Hexagon holder længe nok til at du når det.

Læs også

• Øvelser med håndvægte