Double Handed Chin Up Bar - NORDIC POWER

MULTI FUNKTIONS TRÆNINGSUDSTYR FRA NORDIC POWER - DOUBLE HANDED CHIN UP BAR.

 Træn hele overkroppen, både ryg, bryst, skuldre, biceps, triceps samt din core med denne Double handed chin up bar fra. 

Tages nemt frem når du skal bruge den, sættes nemt fast i døråbningen, eller lægges på gulvet til push ups og core træningsøvelser.

Du kan lave pull ups, træne dine mavemuskler, lave push ups på gulvet, samt mange flere fede træningsøvelser. 

Du kan med fordel også benytte et Strength Band, som hjælp til dine Pull Ups. Køb dine træningselastikker og Strength Bands fra NORDIC POWER her.

Mål på denne Double Handed Chin Up Bar fra NORDIC POWER.

• Længde 105 cm.
• Diameter på greb 3 cm.
• Indre greb er i skum
• ydre greb er i gummi
• Adskillige grebs muligheder for stor variation til din træning.
• Passer til døråbninger fra 78-100 cm.
• Max dybde på dørkarm 18 cm.
• Vægt 3,2 kg.
• Max belastning 90 kg.

Her er 10 træningsøvelser,
du kan udføre med en chin up bar / door gym bar:

1. Chin-ups: Greb stangen med hænderne vendt mod dig, skulderbredde fra hinanden, og løft dig selv op, indtil hagen er over stangen. Sænk derefter langsomt kroppen ned igen.

2. Pull-ups: Greb stangen med håndfladerne vendt væk fra dig, bredere end skulderbredde, og træk dig selv op, indtil brystet er ved stangen. Sænk kroppen langsomt ned igen.

3. Neutral-greb Pull-ups: Greb stangen med håndfladerne ind mod hinanden (neutral greb), skulderbredde fra hinanden, og træk dig selv op, indtil hagen er over stangen. Sænk dig langsomt ned igen.

4. Hanging Leg Raises: Hæng fra stangen med strakte arme og løft langsomt dine ben op til en vandret position og sænk dem derefter kontrolleret ned igen.

5. Knee Raises: Hæng fra stangen med strakte arme, og løft knæene op mod brystet. Sænk derefter benene kontrolleret tilbage til startpositionen.

6. Chin-up Hold: Træk dig selv op til top-positionen af en chin-up og hold dig selv der så længe som muligt. Dette øger din grebstyrke og aktiverer de øvre rygmuskler.

7. Inverted Rows: Placer stangen lavt (på hoftehøjde) og læg dig under den. Greb stangen med håndfladerne vendt mod dig, og træk brystet op mod stangen ved at bøje i albuerne og bruge rygmusklerne. Sænk kroppen kontrolleret ned igen.

8. L-sit Pull-ups: Udfør en pull-up, og når du når top-positionen, løft dine ben ud foran dig, så de danner en L-form. Hold positionen i et par sekunder, før du sænker dig ned.

9. Commando Pull-ups: Placer hænderne med et bredt greb på stangen, og udfør en pull-up, så hagen kommer over stangen. Sænk derefter kroppen halvvejs ned, skift greb, og udfør endnu en pull-up. Fortsæt med at skifte greb mellem hvert gentagelse.

10. Archer Pull-ups: Udfør en pull-up som sædvanligt, men skub kroppen til den ene side, så skulderen er tættere på stangen, mens den anden arm er mere udstrakt. Skift side for hver gentagelse.

Husk altid at opvarme dine muskler, før du udfører disse øvelser, og sørg for at udføre dem med korrekt teknik for at undgå skader. Start med det antal gentagelser, du føler dig komfortabel med, og øg gradvist intensiteten og antallet af gentagelser, efterhånden som din styrke og udholdenhed forbedres.

Se alle vores Pull Up Bars / Chin Up Bars her

NORDIC POWER er et 100% Danskejet fitnessbrand. Fitnessudstyr, kettlebell, træningsudstyr, træningstøj mm. fra NORDIC POWER er under ekstra kvalitetskontrol, dvs. Når du køber fitnessudstyr, om det er håndvægte, kettlebell, yogamåtter, træningsmåtter, booty bands, træningselastikker osv. er du som forbruger sikker på kvaliteten er i orden.