Kategori: Ankelstøtte

Den vigtigste grund til at bruge ankelstøtte er ikke den forstuvning, du allerede har haft. Det er den næste. En ankel, der én gang har vredet sig udad, gør det langt lettere anden gang.

Næsten alle forstuvede ankler sker på samme måde: foden vender indad, og båndene på ydersiden af anklen bliver strækket for langt. Det sker, når du lander skrævs på en anden spillers fod, træder ned fra en kantsten eller skifter retning på græs. Og når de bånd først er blevet lange, holder de ikke helt så godt igen som før. Det er hele pointen med en ankelstøtte: den skal begrænse den ene bevægelse, uden at forhindre alle de andre.

Blød kompression eller stiv skinne

Der findes to helt forskellige familier af ankelstøtte, og de løser hver sit.

Blød kompression er et elastisk bind eller en strømpe, du trækker op over foden. Den giver et jævnt tryk omkring leddet, holder på varmen og hæmmer hævelse. Den vigtigste effekt er dog en anden: trykket mod huden gør dig mere bevidst om, hvor foden er, og det gør i sig selv, at du træder mere præcist. Den bløde type kan bruges hele dagen, i en sko, og under næsten al træning. Det er den type, du finder her på siden, i størrelserne Small, Medium og Large.

En stiv skinne har plastafstivning eller kraftige stropper på begge sider af anklen og blokerer mekanisk for, at foden kan vende indad. Den giver langt mere sikkerhed, men den fylder i skoen, den begrænser bevægelsen mere, end de fleste bryder sig om, og den er tænkt til den akutte fase eller til sportsgrene med mange landinger. Har du en frisk, kraftig forstuvning, eller har din læge anbefalet en egentlig ortose, så er det den type, du skal have fat i, og den får du hos en bandagist. Vi holder os til den bløde type, fordi det er den, langt de fleste reelt har brug for.

Hvornår må du begynde at bruge anklen igen

Det korte svar er: hurtigere end de fleste tror, men roligere end de fleste gør. Anklen har godt af at blive brugt, så snart du kan støtte på den uden skarpe smerter. Det er den belastning, der får båndene til at hele stærkt frem for slapt.

De første døgn handler om at holde hævelsen nede med hvile, is, kompression og højt leje. Derefter går du gradvist over til at belaste, gerne med et bind på. Kan du slet ikke støtte på foden, eller er der en tydelig fejlstilling eller kraftig blodudtrædning, så skal anklen ses af en læge, så et knoglebrud ikke bliver overset.

Det, der reelt forhindrer den næste forstuvning

Et bind hjælper, mens det sidder på. Balancetræning hjælper resten af tiden.

Når båndene bliver overrevet, mister anklen også en del af sin evne til at mærke sin egen stilling, og det er derfor genforstuvninger er så almindelige. Den evne kan trænes tilbage, og den bliver det ikke af sig selv. De to øvelser, der virker bedst, er også de kedeligste:

• Stå på ét ben i et minut ad gangen. Først med åbne øjne, siden med lukkede.
• Gentag på et ustabilt underlag, for eksempel på et balancebræt eller en balancepude, hvor anklen tvinges til at korrigere hele tiden.

Et par minutter om dagen i et par måneder flytter mere end noget bind. Resten af genoptræningsudstyret kan bruges til at bygge lægmuskulaturen op igen, som næsten altid er blevet svagere, mens du har haltet rundt på foden.

Bind eller tape

Til kamp og konkurrence taper mange deres ankler i stedet for at bruge bind. Sportstape kan lægges præcis, hvor du vil have den, og giver en stivhed, et blødt bind ikke kan matche. Til gengæld skal den lægges på forfra hver gang, den kræver øvelse, og den ryger i skraldespanden bagefter. Et bind er billigere i længden og hurtigere at tage på. Mange bruger begge dele: bind til træning, tape til kamp.

Skal du støtte flere led på samme tid, finder du resten under støttebind og knæbind.

Er du i tvivl om, hvorvidt din ankel har brug for et blødt bind eller noget mere stabilt, så ring og beskriv den for os. Ring til os på 53 53 70 65, mandag til fredag mellem 08:30 og 17:00, eller skriv til info@maxis.dk.