Kategori: Træningsbænk

En træningsbænk er ikke et sted at sidde. Den er det punkt din kraft skal gennem. Når du presser en vægt op fra brystet, går halvdelen af arbejdet ned gennem skulderbladene og ind i bænken. Vipper den, eller giver polstringen sig, mister du kraft og du mister sikkerheden. Det er derfor stabilitet er det eneste kriterium der betyder rigtig meget, og det er derfor en billig bænk sjældent er billig i længden.

Flad eller justerbar?

Det er hele beslutningen, og der er ikke et generelt rigtigt svar. Der er kun det der passer til dit setup.

Flad træningsbænk

Det enkle, stærke valg. Færre bevægelige dele betyder færre steder hvor der kan komme slør, og en flad bænk står derfor typisk mere solidt end en justerbar i samme prisklasse. Den dækker bænkpres, rows med støtte, hip thrusts, bulgarian split squats og alt gulvnært arbejde.

Vælg den hvis du primært løfter tungt i de klassiske øvelser og gerne vil have mest stabilitet for pengene.

Justerbar træningsbænk

Her kan ryglænets vinkel ændres fra fladt over skråt til næsten lodret. Det giver dig flere øvelser og, vigtigere, flere belastningsvinkler på de samme muskler. Skråt bænkpres rammer øvre bryst anderledes end fladt. Skulderpres med rygstøtte er en anden øvelse end stående.

De justerbare kan desuden ofte foldes sammen, hvilket gør dem oplagte i mindre hjem hvor udstyret skal kunne pakkes væk efter træning.

Vælg den hvis du vil variere, hvis du træner efter et program med flere vinkler, eller hvis pladsen kræver at bænken kan forsvinde mellem træningerne.

Otte øvelser bænken åbner for

• Bænkpres med håndvægte eller vægtstang
• Skulderpres siddende med ryglæn
• Enarms rows med hånd og knæ støttet på bænken
• Chest flyes og presvariationer i forskellige vinkler
• Bulgarian split squats med bagerste fod på bænken
• Step-ups og benøvelser
• Hip thrusts og glute bridges med øvre ryg mod bænken
• Core-øvelser og mobilitetsarbejde

Bemærk at flere af dem ikke kræver vægte overhovedet. En bænk alene ændrer hvad du kan lave med din egen kropsvægt.

Træn aldrig alene til udmattelse under en stang

Det er den ene sikkerhedsregel der betyder noget her. Presser du en vægtstang liggende, og du ikke kan få den op igen, har du et problem der ikke løser sig selv.

Løs det på én af tre måder: træn med en makker, brug et squat rack med sikkerhedsarme, eller pres med håndvægte i stedet, som du bare kan slippe ud til siden. Håndvægte er i øvrigt et fint valg uanset, fordi de giver større bevægelsesbane end en stang.

Træningsbænk eller stepbænk?

De to bliver ofte forvekslet, og der er ikke prisoverlap mellem dem: den dyreste stepbænk koster mindre end den billigste træningsbænk.

Forskellen ligger i hvad justeringen gør. Træningsbænkens justering er ryglænets vinkel. Stepbænkens justering er højden, altså hvor højt trinet er.

Skal du løfte tungt liggende i flere vinkler, skal du have en træningsbænk. Skal du have puls, benøvelser og lette løft liggende, rækker en lang stepbænk langt og koster en brøkdel. Vi siger det ærligt, fordi der er kunder der har købt en bænk de ikke havde brug for.

Hvad du skal kigge efter

En bænk skal stå stabilt, have fast polstring og kunne holde til mange gentagelser over lang tid. Tre praktiske tjek når den står hjemme hos dig:

1. Vip den. Sæt dig på kanten og skub. Der må ikke være slør i benene.
2. Tryk på polstringen. Den skal give sig lidt og komme igen. Er den for blød, synker skulderbladene ned i den og du mister presset fra ryggen.
3. Mål højden mod dine ben. Ligger du med fødderne fladt på gulvet og knæene i cirka 90 grader, sidder den rigtigt.

Sortimentet lige nu

Vi fører aktuelt både en flad og en justerbar træningsbænk fra NORDIC POWER, og vi udvider løbende. Er den model du leder efter ikke på lager, så ring, så siger vi hvornår næste levering lander frem for at lade dig lede videre forgæves.

Ofte stillede spørgsmål om træningsbænke

Stabilitet først

Vælg flad hvis du vil have mest solidt for pengene, justerbar hvis du vil have flere vinkler, og tænk over om en lang stepbænk ikke rækker.