Kategori: Håndledsstøtte

Håndledsstøtte er ikke noget, du køber, fordi du er skadet. Det er et stykke træningsudstyr, der løser ét bestemt problem: at håndleddet knækker bagover, når vægten står lodret ned igennem armen.

Prøv selv. Stå med en stang eller en håndvægt over hovedet, eller lig i bænkpres med noget tungt. Når vægten er let, kan du holde håndryggen på linje med underarmen. Når den bliver tung, giver håndleddet efter og bøjer bagud. I samme øjeblik flytter vægten sig ud bag håndleddet, presset bliver skubbet ud af den lige linje op igennem armen, og du taber kraft. Det er det, en håndledsstøtte forhindrer.

Hvor det gør en forskel

Håndledsstøtte betaler sig i de øvelser, hvor vægten hviler oven på hånden i stedet for at hænge under den:

• Pres over hovedet. Military press, push press og alt hvad der ender med stangen over kronen. Her er et løst håndled den mest almindelige grund til, at løftet føles ustabilt.
• Brystpres. Bænkpres og skråbænk, hvor stangen presser lige ned i håndroden på de tunge sæt.
• Front squat og stangen på skuldrene. Her ligger stangen på forsiden af skuldrene, og håndleddene bøjes langt bagover for at holde albuerne oppe.
• Øvelser i støttestilling. Dips, armstrækninger og alt hvor din egen kropsvægt hviler på en håndflade mod gulvet.

I dødløft, roning og pull ups hænger vægten under hånden, og der gør håndledsstøtte ingen forskel. Der er det grebet, der bliver problemet, og der skal du kigge på lifting straps i stedet.

Wrist wraps eller kompressionsbind

Det, de fleste kalder håndledsstøtte i et styrkerum, er wrist wraps: et kraftigt, halvelastisk bånd med tommelfingerløkke og velcro, som du vikler stramt om håndleddet lige før sættet. Det er støtten til de tunge løft. Vores wraps fås både enkeltvis og i sæt, så du kan købe et enkelt, hvis det kun er det ene håndled, der driller.

Et blødt kompressionsbind er en anden slags produkt. Det giver et jævnt, mildt tryk og kan sidde på hele træningen eller hele dagen, men det holder ikke håndleddet lige, når der ligger rigtig tunge kilo på det. Vil du have begge dele, er der overblik over de bløde varianter under støttebind.

Vores træningshandsker med indbygget håndledsstøtte er en mellemting. De giver bedre greb og en let stivhed i håndleddet i ét produkt, og de er praktiske til almindelig maskintræning. Til rigtig tunge pres er separate wraps stadig markant stærkere.

Sådan vikler du dem

Vikl båndet, så midten af det ligger hen over selve håndledsleddet, altså med lidt materiale på hver side af den knogle, der stikker frem. Ligger det hele oppe på underarmen, støtter det ingenting.

Stramheden er en afvejning. Det skal være stramt nok til, at du ikke kan bøje håndleddet frit bagover, og det er ubehageligt at gå rundt med. Det er meningen. Derfor vikler man dem på lige før et sæt og løsner dem umiddelbart efter. Bliver fingrene kolde, hvide eller følelsesløse, er det for stramt, og så skal de af med det samme.

Brug dem, hvor de hører hjemme

Wraps hører til på de tunge sæt, ikke på opvarmningen og ikke på alt det lette. Håndleddet skal have lov til at arbejde og blive stærkt selv, når belastningen er til at håndtere. Bruger du støtte på hvert eneste sæt, ender du med et håndled, der kun kan holde til noget, når det er pakket ind.

Vil du bygge underarm og greb op ved siden af, er en håndtræner en billig måde at komme i gang på. Og skal lænden med i regnskabet på de tunge dage, finder du et træningsbælte her. Se hele udvalget til styrketræning, hvis du skal have udstyret på plads på én gang.

Er du usikker på, om du skal have wraps eller straps til lige netop dine øvelser, så spørg os. Ring til os på 53 53 70 65, mandag til fredag mellem 08:30 og 17:00, eller skriv til info@maxis.dk.