Kategori: Balancebræt og Vippebræt

Et balancebræt og et vippebræt gør underlaget ustabilt med vilje, og det er hele pointen: kroppen skal korrigere hele tiden, og de små stabiliserende muskler omkring ankel og knæ kommer på arbejde.

Vippebræt eller balancebræt, hvad er forskellen?

Ordene bruges i flæng, men de dækker to forskellige ting.

• Vippebræt: en plade oven på en tværgående liste eller en halv cylinder. Det kan kun vippe i én retning, typisk frem og tilbage eller fra side til side. Bevægelsen er forudsigelig, og du kan koncentrere dig om ét led ad gangen.
• Balancebræt: en plade oven på en kugle eller en halvkugle. Det kan tippe hele vejen rundt, og du skal styre i alle retninger på én gang. Det er markant sværere, og det er også der, du får mest ud af det, når grundstyrken er på plads.

Skal du genoptræne, giver det mening at starte på et vippebræt, hvor du kan holde bevægelsen i netop den retning, der driller, og først gå videre til det runde, når det er blevet nemt. Vi fører et balancebræt i træ fra NORDIC POWER, og til de allerførste øvelser har vi balancepuder, der giver et blødt og let ustabilt underlag, uden at du står på noget, der kan tippe helt.

Ankler, forstuvninger og genoptræning

En ankelforstuvning gør mere end at hæve foden. Den forstyrrer også den sans, der løbende fortæller hjernen, præcis hvordan foden står. Det er den fornemmelse, der normalt får dig til at rette op, inden du vrider om, og den skal trænes op igen. Ellers vrider mange om det samme sted anden gang.

Det er præcis den slags træning, et ustabilt underlag laver. Du står, underlaget flytter sig lidt, og systemet lærer at svare hurtigere. Start med begge fødder og noget at holde fast i, gå videre til ét ben, og gør det først sværere, når du kan stå roligt i et halvt minut uden at kæmpe. Brug gerne en ankelstøtte i den første tid efter en skade, og se resten af udstyret til optræning under genoptræning.

Sværere øvelser uden mere vægt

Et balancebræt er også en måde at gøre almindelige øvelser hårdere på, uden at lægge et gram mere jern på stangen. Squat, udfald, planke og armbøjninger bliver alle mere krævende, når det du står eller støtter på ikke ligger stille, fordi kroppen skal bruge energi på at holde sig selv samlet undervejs.

• Stå på ét ben og flyt blikket rundt i lokalet
• Lav halve squats på brættet i roligt tempo
• Sæt hænderne på brættet i planken
• Læg brættet under bagerste fod i et udfald

Netop fordi udbyttet kommer fra kontrol og ikke fra belastning, passer den her form for træning godt sammen med core træning. Vil du have mere ustabilitet ind i overkroppen, kan du kigge på bosu bold, og til gulvøvelserne er en træningsmåtte rar at have under sig.

Sådan bruger du det uden at komme til skade

Ustabilt underlag er ikke farligt, men det er lettere at falde på end et gulv. Sæt brættet et sted, hvor du har en væg eller en stoleryg inden for rækkevidde de første gange. Træn med bare fødder eller i sko med god sål, aldrig i strømper. Læg brættet på et underlag, der ikke skrider. Og hold sessionerne korte: balancetræning trætter nervesystemet hurtigere end musklerne, og kvaliteten falder, længe før du bliver forpustet.

Har du haft en knæskade, kan et knæbind give ro i hovedet, mens du bygger tilliden op igen. Og skal balancetræningen indgå i et større program, finder du resten under styrketræning.

Er du usikker på, om du skal starte med et vippebræt, et balancebræt eller en balancepude efter din skade, så lad os høre, hvad der er sket, og pege dig i den rigtige retning. Ring til os på 53 53 70 65, mandag til fredag mellem 08:30 og 17:00, eller skriv til info@maxis.dk.