Kategori: Træningsbælte

Et træningsbælte holder ikke din ryg. Det giver din mave noget at presse imod, og det er maven, der holder ryggen.

Det er en vigtig forskel, fordi den forklarer, hvordan bæltet skal bruges. Når du trækker vejret dybt ned i maven og spænder op mod et bælte, stiger trykket inde i bughulen. Det tryk virker som en søjle på forsiden af rygsøjlen og gør hele midten af kroppen stivere. Uden bæltet skubber maven bare udad, når du presser. Med bæltet møder den modstand, og trykket bliver højere. Det er hele mekanikken, og den er værd at forstå, for et bælte, du bare spænder om livet og glemmer, gør næsten ingenting.

De tunge sæt, ikke alle sæt

Det her er den vigtigste pointe på hele siden, og det er også den, de fleste får galt i halsen.

Et bælte hører til på de tunge sæt. Toppen af din squat, dine sidste sæt dødløft, det pres hvor du virkelig skal presse. Ikke på opvarmningen, ikke på maskintræning, og ikke som noget du spænder om livet, når du kommer ind i centeret, og først tager af igen, når du går hjem.

Grunden er enkel. Din mave og din dybe rygmuskulatur skal lære at skabe det tryk selv, og det lærer de kun ved at gøre det uden hjælp. Har du bæltet på hele tiden, får du et stivere løft her og nu, men en svagere krop om et halvt år, og så føles alting ustabilt uden bæltet. En brugbar tommelfingerregel er, at bæltet kommer på fra omkring det punkt, hvor du har få gentagelser tilbage i tanken, og ikke før.

Sådan spænder du det

Placer bæltet omkring taljen, så det dækker området mellem nederste ribben og hoftekammen. Det skal kunne blive der, når du bøjer dig.

Spænd det så stramt, at du stadig kan trække vejret dybt ned i maven, men mærker bæltet tydeligt, når du gør det. Det er den rigtige stramhed. Kan du ikke få luft ned i maven, er det for stramt, og så har du fjernet netop den funktion, du købte bæltet for. Kan du stikke en hånd ind under det uden modstand, er det for løst.

Selve løftet: træk vejret ned i maven, ikke op i brystet, spænd ud mod bæltet hele vejen rundt, også til siderne og bagud, og hold trykket gennem hele gentagelsen. Slip først luften, når stangen står stille igen.

Bredde, materiale og lukning

Forskellene mellem bælter handler mest om, hvor meget de giver efter.

• Lette bælter i neopren og nylon er bløde, formet efter kroppen og behagelige at have på gennem en hel træning. De giver noget at spænde imod og er et fornuftigt sted at starte, hvis du er ny i de tunge løft. Vores lette model fås fra Small til X-Large.
• Kraftige bælter med spænde er stive og giver næsten ikke efter. De giver mest modtryk, og det er den type, du ser under de tungeste løft. De skal køres til, og de sidder hårdt.
• Quick release er en lukning, ikke en styrkeklasse. Den lader dig spænde stramt og løsne igen med én bevægelse mellem sættene, hvilket er rart, når bæltet skal af og på mange gange i en træning.

Et bælte i ens bredde hele vejen rundt giver samme støtte foran som bagtil, og det er det, du gerne vil have, når du spænder maven ud mod det. Mål omkredsen af din talje der, hvor bæltet skal sidde, og vælg størrelse derefter. Din almindelige buksestørrelse passer sjældent.

Når bæltet ikke er svaret

Har du ondt i lænden i hverdagen, er et træningsbælte ikke det, du skal bruge. Det er lavet til at blive spændt hårdt i tredive sekunder ad gangen, ikke til at gå med. Der skal du kigge mod genoptræning og få ryggen set af en fagperson.

Og hold styr på, hvad der egentlig er din begrænsning. Slipper stangen ud af hånden i dødløft, er det grebet, og der hjælper lifting straps. Knækker håndleddet bagover i pres, skal du bruge håndledsstøtte. Er det knæet, der føles utrygt i bunden af squat, findes der knæbind. Se resten under støttebind, eller find stangen og skiverne til de tunge løft under styrketræning.

Skal du have hjælp til at finde den rigtige bæltestørrelse eller den rigtige stivhed, så ring, inden du bestiller. Ring til os på 53 53 70 65, mandag til fredag mellem 08:30 og 17:00, eller skriv til info@maxis.dk.