Vælg din variant
Vælg din variant
Vælg din variant
Vælg din variant
Vælg din variant
Vælg din variant
Vælg din variant
Dumbbell er det engelske ord for håndvægt, og det er de samme varer du finder her. Til gengæld er der ét spørgsmål der er værd at stille før du køber, og det er ikke hvilken vægt du skal starte på. Det er hvordan du vil eje din vægt. Der findes tre måder, og de koster meget forskelligt over tid.
Tre måder at eje vægt på
| Løsning | Fordelen | Ulempen |
|---|---|---|
| Faste dumbbells | Gribes og bruges på et sekund. Holder næsten evigt. Bedst når du skifter vægt midt i et sæt. | Du skal købe en ny for hvert trin, og de fylder på gulvet. |
| Justerbare dumbbells | Flere vægte i ét produkt. Fylder mindst af alt, og billigst pr. kilo. | Vægtskiftet tager tid, og de tåler ikke drop til gulv. |
| Stang med løse skiver | Deler skiver med dit vægtstangssæt. Mest fleksibelt på lang sigt. | Kræver at du styrer huldiameteren, og at du har skiverne i forvejen. |
Har du ikke plads til andet end én kasse under sengen, så tag de justerbare. Skal du træne intensivt og hurtigt, så tag faste. Har du allerede et vægtstangssæt, så er håndvægtstænger den billigste vej til flere vægtklasser, fordi du genbruger de skiver du allerede har.
Hvor mange har du reelt brug for?
Det korte svar er færre end du tror, og flere end én.
Kroppen er ikke lige stærk overalt. Den vægt du kan lave femten sideløft med, er ikke i nærheden af den vægt du kan lave rows med. Derfor rammer du hurtigt loftet med kun ét sæt, uanset hvor godt du vælger.
- Skal du kun købe ét sæt: tag det du kan lave tolv bicepscurls med. Det ligger midt i feltet og dækker mest.
- To sæt: et let til skuldre og rotationsarbejde, og et tungere til rows, brystpres og ben.
- Tre sæt: nu har du reelt et hjemmegym. Let, mellem og tung dækker næsten alt hvad et program kræver.
Er du i tvivl om hvor du skal starte, så vælg lettere. En for let dumbbell kan bruges til noget andet. En for tung ligger urørt.
Frie vægte mod maskiner
En maskine styrer bevægelsesbanen for dig. En dumbbell gør ikke, og det er hele forskellen. Når vægten kan bevæge sig frit, skal de små stabiliserende muskler omkring skulder, albue og håndled arbejde med for at holde banen. Det gør øvelsen hårdere ved samme vægt, og det gør styrken mere brugbar uden for træningsrummet.
Det er også derfor du skal starte lettere med dumbbells end du ville på en maskine. Musklen kan måske godt, men stabiliteten skal lære det først.
Et program der dækker hele kroppen
Med ét eller to sæt dumbbells kan du træne alt. Her er rammen:
- Ben: Goblet squat og lunges.
- Træk: Bent over row, en arm ad gangen hvis du har en bænk at støtte på.
- Pres liggende: Brystpres på en bænk eller stepbænk.
- Pres stående: Skulderpres. Start let.
- Arme: Bicepscurls og tricepspres.
- Core: Russian twists og sidbøjninger med én vægt.
Tre runder af hver to til tre gange om ugen, og du har et komplet program på tre kvadratmeter. Læg en træningsmåtte under, så gulvet holder til det.
Når grebet giver op
Det sker i rows og i alt hvad der involverer at holde tungt længe. Musklen kan mere, fingrene kan ikke. Lifting straps løser det for få kroner: en strop om håndleddet og om stangen, og grebet er ude af ligningen. Brug dem på de tunge sæt, ikke på alle, ellers træner du aldrig grebet selv.
Har du brug for støtte til håndleddet under pres over hovedet, så se håndledsstøtte.
Ofte stillede spørgsmål om dumbbells
Hvad er forskellen på en dumbbell og en håndvægt?
Ingen. Dumbbell er det engelske ord, håndvægt det danske. De bruges i flæng herhjemme, og du finder de samme varer under begge navne.
Skal jeg vælge faste eller justerbare dumbbells?
Justerbare hvis pladsen er lille og budgettet stramt, for du får flere vægtklasser i ét produkt. Faste hvis du træner intensivt og skifter vægt hurtigt, eller hvis udstyret skal kunne sættes hårdt fra sig. Justerbare med cementskiver tåler ikke drop til gulv.
Hvor mange dumbbells skal jeg have?
Et sæt rækker til at komme i gang, men du rammer hurtigt loftet, fordi kroppen ikke er lige stærk overalt. To sæt, et let og et tungere, dækker de fleste programmer. Tre sæt er et reelt hjemmegym.
Kan jeg bruge mine vægtskiver til en håndvægtstang?
Ja, hvis huldiameteren passer. En Ø30 mm skive passer på en Ø30 mm håndvægtstang, og så kan du dele skiver mellem din lange stang og dine håndvægte. Det er den billigste måde at få mange vægtklasser på.
Hvor hurtigt får jeg mine dumbbells?
Vi sender med GLS og BRING, og leveringen tager normalt 1 til 2 hverdage. Vejer din ordre mere end 19,9 kg, sendes den i flere pakker, og større ordrer går med fragtmand. Du har 365 dages returret på alle køb.
Vælg din løsning
Beslut først hvordan du vil eje vægten, og derefter hvor tung den skal være. Gør du det i den rækkefølge, køber du ikke det samme to gange.
Fandt du ikke det, du ledte efter? Se de sekskantede modeller under hexagon håndvægte, løse skiver under vægtskiver, eller kig i kettlebells hvis du vil træne mere eksplosivt.
Skal du bygge en række op og vil undgå at købe forkert, så ring og fortæl hvad du træner og hvor meget plads du har. Vi kan som regel skrive en liste på to eller tre ting der dækker det hele, i stedet for at du køber fem og bruger tre. Har du en idé til noget vi kan gøre bedre her på siden, så sig det endelig.
Ring til os på 53 53 70 65, mandag til fredag mellem 08:30 og 17:00, eller skriv til info@maxis.dk.
