Kategori: Træningselastikker

En træningselastik vejer ingenting, fylder ingenting, og den er stadig det redskab der giver flest øvelser pr. krone. Den kan noget en vægt ikke kan: modstanden vokser jo længere du trækker. Det betyder at øvelsen er lettest der hvor leddet er svagest, og hårdest der hvor musklen er stærkest. Her får du de fem slags elastikker vi fører, hvad de hver især er gode til, og hvilken styrke du skal vælge.

Fem slags elastikker, fem opgaver

Type	Sådan ser den ud	Bedst til
Strength band	Lukket sløjfe i latex, 208 cm i omkreds	Assisterede pull ups, tunge squats og dødløft, modstand på vægtstang
Træningselastik 2 meter	Fladt bånd i latex, ikke lukket	Rows, curls, skulderarbejde, genoptræning, træning på rejsen
Elastik på rulle	15, 25 eller 30 meter latex du selv klipper	Klinikker, hold og alle der vil have præcis den længde de mangler
Exertube	Rørformet elastik med plasthåndtag og skumgreb	Alt hvor du skal have et ordentligt greb: pres, træk, curls
Booty band	Kort, bred sløjfe til om lårene	Hofte og balder, opvarmning inden squat, glute activation

Strength bands: bredden bestemmer modstanden

Her er den detalje der forvirrer flest. Alle vores strength bands har samme omkreds på 208 cm og samme tykkelse på 4,5 mm. Det der adskiller dem, er hvor brede de er. Et bredere bånd har mere gummi at strække, og derfor stiger modstanden.

Farve	Modstand	Typisk brug
Rød	2 til 17 kg	Opvarmning, skulderarbejde, let assistance til pull ups
Sort	5 til 20 kg	Den brede allrounder. Rows, pres, moderat pull up-assistance
Lilla	10 til 40 kg	Reel assistance til pull ups, tunge hofteøvelser
Grøn	22 til 54 kg	Kraftig assistance, modstand på vægtstang, benarbejde

Modstandsintervallet skal læses som: det laveste tal er hvad du mærker når båndet lige er strakt, det højeste er hvad du mærker når det er strakt langt ud. Det er derfor et interval og ikke ét tal.

Assisterede pull ups: elastikkens bedste trick

Hæng båndet over stangen, sæt foden eller knæet i løkken, og træk dig op. Elastikken hjælper mest i bunden, hvor du er svagest, og mindst i toppen, hvor du er stærkest. Det er præcis den kurve du har brug for. Vælg et bånd der lige akkurat lader dig lave fem til otte gentagelser, og gå ned i styrke efterhånden som du bliver stærkere. Kan du gøre det, laver du en rigtig pull up inden for et par måneder.

Elastik på vægtstangen

Sæt et strength band fast i gulvet i hver ende af stangen, og pludselig bliver et vægtstangssæt til noget andet. Modstanden stiger på vej op og aftager på vej ned, så du bliver tvunget til at accelerere gennem hele løftet og til at kontrollere vejen ned. Det er en velkendt metode i styrkeløft, og den koster to elastikker i stedet for flere vægtskiver.

Træningselastik på 2 meter: farven er styrken

De fladt vævede latexbånd på 2 meter er dem klinikker og fysioterapeuter bruger mest. Systemet er simpelt:

• Blå: let styrke. Opvarmning, skulderrehabilitering, de første uger efter en skade.
• Rød: medium styrke. Rows, curls, benarbejde for de fleste.
• Grøn: hård styrke. Når det medium bånd er blevet for let.

Køb dem enkeltvis hvis du ved hvad du skal bruge, eller tag pakken med alle tre. De fleste ender med at bruge to forskellige til forskellige øvelser i samme program, fordi skulderen og benet ikke er lige stærke.

Elastik på rulle: klip din egen længde

Vi fører latexelastik på rulle i 15, 25 og 30 meter. Fordelen er at du klipper præcis den længde du skal bruge, i stedet for at tilpasse øvelsen til båndet. Det er den udgave klinikker og hold køber, fordi et enkelt køb dækker længe, og fordi patienten kan få et stykke med hjem.

Rullerne fås i let, medium og hård styrke, med samme farvelogik som de korte bånd. Et praktisk råd: bind en dobbeltknude i enderne af det stykke du klipper, så du har noget at holde i, og så elastikken ikke stikker af gennem hånden.

Exertubes: når grebet er problemet

En exertube er en rørformet elastik med et plasthåndtag og skumgreb i hver ende. Forskellen på den og et fladt bånd er at du kan trække hårdt uden at båndet skærer ind i hånden. Det gør den til den bedste til pres, træk, curls og alt hvor du reelt vil belaste musklen frem for at vænne leddet til bevægelse.

Vi fører dem i let, medium og hård, både enkeltvis og som pakke med tre. Har du et udhæng eller en ribbe at hægte dem i, får du hele vejen rundt: rows, face pulls, triceps og rotationsarbejde.

Booty bands: den korte, brede sløjfe

Booty bands sidder om lårene lige over knæene og trækker benene indad, så hofteudadførerne skal arbejde for at holde knæene på plads. To ting gør dem værd at have:

• Opvarmning inden squat og dødløft. Ti sideskridt med båndet på, og ballerne er tændt inden du lægger vægt på stangen.
• Hoftetræning uden udstyr. Hip thrusts, clam shells, glute bridges og sideskridt. Alt sammen på en træningsmåtte.

Vi fører dem i to materialer. Latex i pakker med fem forskellige styrker, som er det billigste indgangspunkt. Polyester med latex i pakker med tre, som er bredere, ikke ruller sammen på låret og er behagelige mod huden. Se hele udvalget under booty bands.

Okklusionsbånd: en helt anden metode

Okklusionsbånd hører ikke til elastikkerne, selvom de ligger her. De strækkes ikke, de spændes. Båndet lægges øverst om arm eller ben og strammes, så det venøse tilbageløb bremses mens arterien stadig leverer blod. Musklen arbejder derfor i et iltfattigt miljø, og det giver en kraftig træningseffekt ved meget lave vægte.

Det er en metode der bruges i genoptræning, netop fordi den lader dig belaste musklen uden at belaste leddet. Brug den ikke på egen hånd efter en operation, og brug den ikke hvis du har problemer med kredsløb eller blodpropper. Spørg din læge eller fysioterapeut først. Vi fører bånd til arme, til ben og som samlet sæt.

Tre til fem minutter mod stiv nakke

Sidder du foran en skærm det meste af dagen, er en let elastik det billigste modtræk der findes. Tre til fem minutter et par gange om dagen med face pulls, udadrotation og skulderblads-sammentrækninger holder skuldre, nakke og albuer i bevægelse. Du skal ikke bruge en tung elastik til det. Den lette blå er præcis den rigtige, og pointen er hyppigheden, ikke belastningen.

Sådan holder dine elastikker

Latex tåler ikke sol, varme og olie. Lad dem ikke ligge i bagruden om sommeren, brug dem ikke lige efter du har smurt hænder med creme, og opbevar dem tørt og mørkt. Tjek båndet for små revner i kanten inden du hænger dig i det til assisterede pull ups. Et bånd der springer under belastning gør ondt. Har du latexallergi, så vælg polyester-udgaven af booty bands.

Ofte stillede spørgsmål om træningselastikker

Vælg din modstand

Find typen ud fra opgaven, styrken ud fra hvor mange gentagelser du kan lave, og køb hellere to lette end én for hård. En elastik du kan bruge hver dag, gør mere end en du kun kan trække i tre gange.

Læs også

• Træning med træningselastik