HIIT træning: Hvad er det, og hvordan kommer du i gang?

HIIT, eller High Intensity Interval Training, er en træningsform, der kombinerer korte, intensive arbejdsintervaller med pauser eller lavere intensitet. Resultatet er en effektiv og tidsbesparende måde at forbrænde kalorier, forbedre konditionen og styrke kroppen på. Men hvordan fungerer HIIT egentlig, hvem kan lave det, og hvilket udstyr kan gøre træningen endnu bedre? I denne guide dykker vi ned i alt, du skal vide for at komme i gang.

Hvad er HIIT?

HIIT står for High Intensity Interval Training og er en træningsform, hvor du skifter mellem korte, intense arbejdsintervaller og korte pauser eller lavere intensitet. Et klassisk eksempel kunne være 30 sekunder med burpees efterfulgt af 30 sekunders hvile, gentaget flere gange.

Fordelen ved HIIT er, at du kan få maksimal træning på minimal tid. Mange træningsprogrammer varer kun 15-30 minutter, men giver både kondition, styrke og forbrænding et solidt boost.

Hvem kan lave HIIT?

HIIT kan tilpasses næsten alle niveauer. Nybegyndere kan starte med enkle kropsvægtsøvelser som squats, lunges og mountain climbers med længere pauser. Erfarne kan skrue op for intensiteten ved at bruge redskaber som kettlebells eller kombinere øvelser i komplekse sekvenser.

Det vigtigste er at lytte til kroppen og justere intensiteten, så du udfordrer dig selv uden at overbelaste.

Fordele ved HIIT

• Tidsbesparende: Effektiv træning på under en halv time.
• Øget forbrænding: HIIT kan booste din efterforbrænding (EPOC), så du forbrænder kalorier efter træning.
• Forbedret kondition og styrke: Hjertet, lungerne og musklerne udfordres samtidig.
• Fleksibilitet: Du kan lave HIIT derhjemme, i fitnesscenteret eller udendørs, med eller uden udstyr.

Hvilket HIIT-udstyr kan hjælpe dig?

Selvom HIIT kan laves helt uden udstyr, kan redskaber gøre træningen sjovere, mere varieret og udfordrende:

• Medicinbold: Perfekte til eksplosive øvelser som slams, twists eller kast mod væg. De giver høj intensitet, pulstræning og aktiverer hele kroppen, ideelt til HIIT, hvor du kombinerer styrke og cardio.
• Stepbænk: Kan bruges til step-ups, box jumps eller plyometriske øvelser, som virkelig udfordrer kondition og benstyrke. Den er også god til variationer af burpees og mountain climbers, hvor du hæver intensiteten.
• Sjippetov: Et klassisk HIIT-redskab, der giver effektiv konditionstræning på kort tid. Sjipning kan bruges både som opvarmning og som højintens blok mellem styrkeøvelser – perfekt til at holde pulsen oppe.
• Kettlebells: Perfekte til sving, snatches og komplekse styrke-konditionsøvelser.
• Træningselastikker: Kan give modstand til squats, push ups eller core-øvelser.
• Træningsmåtte: God til øvelser som burpees, planke og maveøvelser.
• Timer eller interval-app: Hjælper dig med at holde styr på tid og pauser.

Hos Maxis.dk finder du udstyr, der kan løfte din HIIT-træning og give dig flere muligheder for variation. Har du brug for inspiration til øvelser og programmer, kan du også besøge vores YouTube-kanal, hvor vi deler tips og træningsidéer.

Sådan kommer du i gang med HIIT

1. Vælg øvelser: Start med 4-5 enkle øvelser som squats, push ups, burpees, mountain climbers og kettlebell swings.
2. Sæt tid på: 30 sekunders arbejde, 30 sekunders pause er et klassisk udgangspunkt.
3. Gentag: Lav 3-5 runder alt efter dit niveau.
4. Udvikl: Gør pauserne kortere eller øge intensiteten, efterhånden som du bliver stærkere.

Klar til HIIT?

HIIT er en træningsform, der giver dig maksimal effekt på minimal tid. Den kan tilpasses alle niveauer, kræver ikke meget plads, og med simpelt udstyr som kettlebells og træningselastikker kan du skabe uendelig variation. Hvis du leder efter noget med lavere intensitet, kan læse vores guide om Zone Zero træning her.

Se vores udvalg af træningsudstyr og find det, der passer til dine behov, så du kan komme i gang med HIIT allerede i dag.