Hvilken Størrelse Træningsbold Skal Man Vælge?

En træningsbold, også kaldet en fitnessbold, er et fantastisk redskab til både styrketræning, genoptræning og at forbedre balance og stabilitet. Den kan bruges til alt fra core-øvelser til rehabilitering af skader, og mange vælger også at bruge den som en stol til kontorarbejde for at forbedre kropsholdningen. Men hvilken størrelse træningsbold skal du vælge? Det afhænger af din højde, og hvordan du planlægger at bruge bolden.

I denne guide hjælper vi dig med at vælge den rigtige størrelse træningsbold og viser dig, hvilke øvelser du kan lave med den. Du får også svar på, om det virkelig er en god idé at bruge en træningsbold som kontorstol.

Sådan Vælger du den Rigtige Størrelse Træningsbold

Når du vælger en træningsbold, er det vigtigt at tage højde for din egen kropshøjde. Boldens størrelse skal sikre, at dine knæ er bøjet i en vinkel på ca. 90 grader, når du sidder på den, og at dine fødder hviler fladt på jorden. Det giver dig den optimale balance og stabilitet til at udføre øvelser korrekt.

Her er en simpel tabel, der hjælper dig med at vælge den rigtige størrelse træningsbold baseret på din højde:

Som tommelfingerregel er det bedst at vælge en bold, hvor du kan opretholde en god kropsholdning med hofterne lidt højere end knæene, når du sidder på den.

Mængden af luft i en træningsbold afhænger af boldens størrelse og formål. Generelt set skal en træningsbold være oppustet, så den er fast, men stadig lidt eftergivende, når du sætter dig på den. Her er nogle grundlæggende retningslinjer:

• Bolden skal være fast nok til, at du ikke synker for meget ned, når du sidder på den. Dine knæ skal være bøjet i en vinkel på ca. 90 grader, når du sidder på bolden med fødderne fladt på gulvet.
• Som udgangspunkt skal du puste bolden op til dens anbefalede diameter (fx 55 cm, 65 cm, 75 cm) og så justere lufttrykket derfra.

For at sikre, at du har den rette mængde luft i bolden, kan du måle dens diameter. Hvis bolden er oppustet korrekt, vil den matche den anbefalede størrelse på emballagen. Det kan tage op til 24 timer for en ny bold at nå den fulde størrelse, da materialet kan udvide sig lidt over tid.

Fordele ved at Bruge en Træningsbold

En træningsbold er ikke kun god til træning – den er også et fantastisk værktøj til at forbedre din holdning, stabilitet og styrke.

1. Forbedrer Balance og Stabilitet

Træningsbolden udfordrer din balance og tvinger din core til at arbejde ekstra hårdt for at holde dig stabil. Det gør bolden ideel til øvelser, der styrker mavemusklerne, ryggen og ballemusklerne.

2. Skånsom Træning

Mange fysioterapeuter anbefaler træningsbolden, fordi den tilbyder en blid og skånsom måde at træne på, hvilket gør den velegnet til genoptræning efter skader eller som del af et forebyggende træningsprogram.

3. Kan Bruges til Kontorarbejde

Mange vælger også at bruge træningsbolden som stol ved skrivebordet for at forbedre kropsholdningen. Bolden tvinger dig til at sidde oprejst og bruge dine core-muskler til at opretholde en korrekt siddestilling. Det kan hjælpe med at reducere rygsmerter og forbedre din holdning i det lange løb.

Anbefalede Øvelser på Træningsbolden

Fysioterapeuter anbefaler en række øvelser, der er perfekte til at styrke core-muskulaturen og forbedre din balance.

1. Planken med Træningsbold

• Læg underarmene på bolden, og stræk kroppen ud i en planke-position med tæerne på gulvet.
• Hold kroppen lige og stabil så længe som muligt.

Fordele: Denne øvelse styrker core-muskulaturen og forbedrer stabiliteten.

2. Russian Twists

• Sid på bolden med fødderne fladt på gulvet og en lige ryg.
• Hold en vægt eller medicinbold i hænderne, og drej overkroppen fra side til side.

Fordele: Denne øvelse træner dine skrå mavemuskler og forbedrer rotationen i overkroppen.

3. Wall Squats med Træningsbold

• Placér bolden mellem din ryg og en væg, og stå med fødderne skulderbredde fra hinanden.
• Sænk kroppen ned i en squat, mens bolden ruller langs væggen.

Fordele: Denne øvelse styrker lår og ballemuskler og hjælper med at forbedre din balance.

4. Bækkenløft på Træningsbold

• Læg dig på ryggen med fødderne på bolden og hænderne på gulvet.
• Løft hofterne op mod loftet, og sænk dem langsomt igen.

Fordele: Træner core, ballemuskler og hamstrings og forbedrer stabiliteten.

5. Siddende Core Rotation

• Sid på bolden med rank ryg og fødderne fladt på gulvet.
• Hold en medicinbold eller vægt foran brystet, og drej overkroppen langsomt fra side til side.

Fordele: Denne øvelse aktiverer core-musklerne og forbedrer balance og kropsrotation.

Er Det Sundt at Sidde på en Træningsbold på Kontoret?

Der er meget debat om, hvorvidt det er sundt at erstatte en kontorstol med en træningsbold. Selvom det kan være en god måde at aktivere core-musklerne og forbedre holdningen på, anbefaler eksperter at bruge bolden i moderation. At sidde på en bold i længere tid kan overbelaste ryg og hofter, hvis man ikke har den rette teknik.

Tip: Brug træningsbolden som en supplerende stol i løbet af dagen, og skift mellem at sidde på bolden og en ergonomisk kontorstol for at undgå ubehag.

Få Det Bedste Ud af Din Træningsbold

En træningsbold kan være et alsidigt redskab til både træning og kontorbrug. Det handler om at vælge den rigtige størrelse og bruge den korrekt for at opnå de bedste resultater. Uanset om du vil bruge bolden til core-træning eller forbedre din holdning på arbejdet, er der mange måder at få gavn af den.

Hos Maxis.dk finder du et stort udvalg af træningsbolde samt andet træningsudstyr som kettlebells og træningselastikker, der kan supplere din træning. Vi står klar til at hjælpe dig, hvis du har spørgsmål – kontakt os på +45 53 53 70 65 eller mail på info@maxis.dk.