Kettlebell Øvelser

Her får du lidt grundlæggende viden om fysisk træning med kettlebell. Vi vil komme ind på nogle forskellige øvelser du kan lave med en kettlebell, samt fordelen ved træning og hvorfor lige netop du bør træne med kettlebell.

Først lidt viden om de forskellige typer kettlebells.

Kort sagt, er det bare en kugle med et håndtag, ingen stor ingeniør kunst i den. Dog findes den i mange forskellige udgaver og materialer.

Den mest kendte er nok kettlebell i støbejern belagt med enten vinyl eller neopren. Kuglen og håndtaget bliver større og større, jo tungere den bliver. Så en lille kugle og tyndt håndtag i en 2 kg kettlebell, og en væsentligt større kugle og håndtag på en 40 kg. Denne type er den mest brugte i fitnesscentre, da de tåler drop til gulv, og nærmest ikke kan ødelægges.
Køb vores Bestseller Kettlebell 16 kg. Med sort Neopren.

Se alle Kettlebell Fra NORDIC POWER® her.

KETTLEBELL ØVELSE BRYSTPRES

Så har vi den billige model, den er lavet i solidt plastic, fyldet er cement, og ligesom støbejerns kettlebell, bliver disse kettlebells større og større i både kuglen og greb, når vægten øges. Denne kettlebell tåler ikke drop til gulv, så den sælges kun til hjemmetræning. Dette en nok den mest solgte kettlebell, da priserne er helt i bund. Den gør jo det den skal, den tåler bare ikke at blive tabt, så risikerer man cementen kan revne. Derfor ses den ikke i fitnesscentre. 
På MAXIS.DK er denne kettlebell ubetinget vores mest solgte, det er den fordi, den virker perfekt og til en pris hvor kan være med.
Køb vores bestseller Kettlebell 12 kg. fra NORDIC POWER her.

Så har den type der hedder Competition kettlebell. Denne er i stål, og denne type kettlebell skiller sig ud ved at have samme størrelse kugle og greb, uanset om den vejer 4 kg. eller 48 kg. Denne kettlebell ses crossfit centre, og typisk har hver vægtklasse sin egen farve. 

Kombiner dine kettlebell øvelser med et Booty Band, for at øge udbyttet af dine øvelser

Lidt om fordelen ved kettlebell Øvelser:

Kettlebell træning er en gren indenfor styrketræning, der bruger kettlebells, som er tunge vægte med et håndtag fastgjort til toppen. Det bruges primært til eksplosive øvelser for hele kroppen, såsom swings, snatches, cleans og jerks. Kettlebellens vægt og størrelse kan justeres, så den passer til den enkeltes behov og konditionsniveau. Kettlebell træning bruges til at opbygge styrke, kraft og udholdenhed, samt forbedre balance, fleksibilitet og koordination. Det er blevet en populær form for motion, og i dag har alle fitnesscentre kettlebells og mange hjem ligeså.

Forbedret kondition: Kettlebell øvelser kan også bruges til at forbedre din mobilitet, fleksibilitet og din generelle kondition. Træningen er målrettet mod de store muskelgrupper, som kan være med til at forbedre din puls og vejrtrækning. 

Øget fedtforbrænding: Kettlebell øvelser er oftes mere effektive end andre typer øvelser til at forbrænde fedt. Da træningen tit er eksplosive bevægelser, som er være med til at øge dit stofskifte og forbrænde flere kalorier.

Kettlebell øvelser kan hjælpe med at forbedre din mobilitet og fleksibilitet. Mange af øvelserne involverer dynamiske, helkrops bevægelse, der kan være med til at forbedre dit bevægelsesområde.

KETTLEBELL ØVELSE - ONE ARM ROW

Træning med kettlebells, kræver lidt mere end bare én kettlebell. Det gør det fordi du kan træne alle muskelgrupper, og dine muskler er ikke lige store. Eks. en triceps øvelse kræver en lettere vægt, da det er en lille muskel, modsat kettlebell squat som er de store lår muskler. Der kræves naturligvis en noget tungere kettlebell da du er meget stærkere i dine lår end i din triceps. De fleste udøvere kan nøjes med 2-3 kettlebells, en tung, en let og den i midten, så er du rigtig godt dækket ind. Du kan jo altid øge både vægt og antal, når du kommer i bedre fysisk form. 

Se alle Kettlebell fra NORDIC POWER her, til dine Kettlebell Øvelser.

Kettlebell øvelser: 

Her lister vi lidt Kettlebell øvelser op, vi har på vores YouTube kanal og her på shoppen, lidt videoer af nogle af øvelserne. Der kommer løbende flere videoer til. Så følg gerne med og se alle videoer her på  Maxis.dk  Youtube - Klik her

• Kettlebell-sving
• Kettlebell goblet squat
• Kettlebell Clean and press
• Kettlebell overhead-lunges
• Kettlebell-snatch
• kettlebell Turkish get up
• kettlebell windmill
• kettlebell one arm row
• kettlebell one leg deadlift
• Kettlebell High Pull
• Kettlebell Halos
• Kettlebell Lateral Lunges
• Kettlebell deadlift

Du kan finde en masse viden og se videoer på YouTube om korrekt udførsel af disse kettlebell øvelser. Dette er blot et lille udsnit af øvelser, i bund og grund er det kun fantasien og din fysiske styrke der sætter grænsen.

Du kan med stor fordel benytte en Træningsmåtte eller en Yogamåtte til mange af dine kettlebell Øvelser. Køb din træningsmåtte fra NORDIC POWER her.

KETTLEBELL ØVELSE SQUAT