Kategori: HYROX udstyr

HYROX er otte kilometer løb delt i otte stykker, med en station imellem hver. Det der afgør din tid er sjældent hvor stærk du er, men hvor godt du arbejder når pulsen allerede ligger højt og benene er trætte. Derfor handler forberedelse mindre om at kopiere stationerne og mere om at bygge arbejdskapacitet, grebsstyrke og ben der kan holde til at blive belastet igen og igen.

Øverst på siden ligger det udstyr der går direkte på stationerne. Wall balls, slam balls, kettlebells, håndvægte, battle ropes og sjippetov. Under det finder du alt det andet du bruger omkring træningen: måtten du varmer op på, kalken der holder grebet, bæltet, knæbindet, foam rolleren og alt det øvrige udstyr vi har på lager. Et HYROX-program er ikke kun otte øvelser, og siden her er sat sammen efter det.

Hvad du kan træne hjemme, og hvad du skal i center for

Lad os tage det ærligt først, så du ikke bestiller forkert. Fire af de otte stationer kræver maskiner eller slæder, som vi ikke fører:

Fire stationer kan du altså træne meningsfuldt hjemme, og de fire maskinbaserede skal du i et center for at ramme præcist. De fleste der kommer godt igennem et løb har trænet størstedelen af tiden med basisudstyr og lagt et par maskinpas ind om ugen.

Wall balls: den station du kan blive rigtig god til hjemme

Wall ball er en squat der ender i et kast mod en væg. Den rammer ben, skuldre, core og lunger på én gang, og det er derfor den ligger sidst i løbet. Vi fører fem vægte:

• 4 og 5 kg: Til at lære bevægelsen og til høje gentagelser. Start her uanset hvor stærk du er, for teknikken skal sidde inden vægten stiger.
• 7 kg: Det brede træningsvalg for de fleste.
• 8 og 10 kg: Til dig der træner mod konkurrencevægten og skal vænne skulderen til at kaste tungt når du er træt.

Har du ikke en væg du tør kaste mod, kan du lave bevægelsen som en thruster: squat ned, og pres bolden over hovedet i stedet for at kaste.

Kettlebells og håndvægte: grebet og benene

Farmers carry ser simpelt ud lige indtil man prøver det med træthed i kroppen. Det der giver op er fingrene. Vi fører kettlebells op til 18 kg og hexagon håndvægte op til 17,5 kg pr. stk., og de dækker den træning der bygger greb, core og benudholdenhed.

Vær opmærksom på at konkurrencen bruger tungere vægte end vi fører. Vores udstyr er til at bygge kapaciteten op med mange gentagelser, ikke til at ramme race-vægten præcist.

Kettlebell-swings og goblet squats er i øvrigt noget af det mest direkte overførbare du kan lave, fordi de træner hoften eksplosivt igen og igen, hvilket er præcis det sled push og burpee broad jumps kræver.

Slam balls, battle ropes og sjippetov

En slam ball smides i gulvet i stedet for mod en væg, og den hopper ikke tilbage. Ti slams efterfulgt af tyve meter løb, gentaget otte gange, er et af de mest HYROX-specifikke intervaller du kan lave i en garage.

Uden en SkiErg er battle ropes det nærmeste du kommer på den samme udholdenhed i skuldre og overkrop. Vi fører dem i 9 meter i to tykkelser, Ø38 mm og Ø50 mm.

Et speedrope løser en anden ting: det bygger den anaerobe kapacitet og fodleddets stivhed, som gør at du løber billigere mellem stationerne. Det fylder ingenting og kan tages med på en tur.

Det du også skal bruge

Herunder finder du resten af sortimentet, og det er der med vilje. Et HYROX-program står ikke alene:

• Kalk og greb. Magnesiumkalk og grip pads er forskellen på at kunne holde fast i et tov på sidste runde og at glide af.
• En træningsmåtte. Til burpees, til core-arbejdet og til opvarmningen. 1,5 cm er den tykkelse der gør gulvet til at holde ud.
• Træningsbælte og knæbind. Til de tunge dage, og til dem hvor et led minder dig om at det er der.
• Foam roller og lacrosse-bolde. HYROX-træning er hård ved akillessener, knæ og skuldre, netop fordi det handler om gentagelser under træthed.
• Træningshandsker og håndledsstøtte. Når håndfladerne revner af tovet og stangen.
• Elastikker og vægtstangssæt. Til opvarmningen og til den styrketræning der ligger under det hele.

Alt hvad du ser på siden er på lager. Det er den ene ting du ikke skal tænke over her.

Ofte stillede spørgsmål om HYROX-udstyr

Start med bolden

Køb en wall ball og en kettlebell, læg de to ind i din løbetræning to gange om ugen, og find et center til de fire maskinstationer. Det er den korteste vej fra at overveje at melde sig til, til at stå på startlinjen.