Kettlebell Dødløft og Kettlebell Brystpres. Her er lidt info og disse fede Kettlebell Træningsøvelser.
Her hos Maxis er vi kæmpe fans af både Kettlebell Træningsøvelser, men også alle andre frivægts træningsøvelser. Vi træner dagligt med både Squat Racks, Håndvægte, Vægtskiver, Bodypump Udstyr og Battlerope til frivægts træning og funktionelle træningsøvelser.
Kettlebell og andre frivægts træningsøvelser er fremragende til at opbygge styrke, smidighed og udholdenhed med et enkelt, alsidigt udstyr. Blandt de mest fundamentale og effektive øvelser med kettlebells finder vi Kettlebell Dødløft og Kettlebell Brystpres. Lad os dykke ned i, hvordan disse kan udføres, samt nogle tips til at forbedre teknik og sikkerhed.
Kettlebell Dødløft.
Kettlebell Dødløft fokuserer på at styrke den nedre del af ryggen, glutes (ballemusklerne), og hamstring musklerne (bagsiden af låret). Det er en fremragende introduktion til løfteteknikker, da det kræver mindre tekniske færdigheder end traditionelle vægtstangs dødløft, men stadig opbygger fundamentet for god løfteform.
Sådan gør du:
- Positionering: Start med at stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand. Placer kettlebellen mellem dine fødder, tæt på kroppen.
- Bevægelse: Bøj let i knæene og skub dine hofter tilbage, mens du holder ryggen neutral og brystet løftet. Når du bøjer dig ned for at gribe kettlebellen, skal din overkrop være vinklet fremad, men ryggen skal forblive lige.
- Løft: Gribe fast om kettlebellen med begge hænder, og træk vejret ind. Løft kettlebellen ved at skubbe hofterne frem og rette benene, mens du holder ryggen neutral. Hold kettlebellen tæt på kroppen under hele bevægelsen.
- Tilbage til start: Når du står oprejst med kettlebellen, skal du skubbe hofterne tilbage og sænke kettlebellen til gulvet ved at følge den samme bevægelsesbane.
Tips for forbedring.
- Hold hovedet i en neutral position ved at fokusere på et punkt foran dig på gulvet nogle meter væk.
- Sikr dig, at dine skuldre er over eller let foran kettlebellen ved starten af løftet for at sikre korrekt vægtfordeling.
Når du træner frivægts træningsøvelser, kettlebell træningsøvelser, er opvarmning en vigtig del. Din træningspartner og dig kan med stor effekt varme op med en træningselastik. Se udvalget af de mange Træningselastikker fra NORDIC POWER her.
TIPS: Et Strength Band er yderst effektivt til opvarmning, se alle styrker her.
Se Kettlebell Dødløft træningsøvelse her.
Se træningsøvelse Dødløft med Træningselastik - Strength Bands. God til opvarmning.
Kettlebell Brystpres.
Kettlebell Brystpres er en dynamisk øvelse, der styrker bryst, skuldre og triceps. Denne øvelse kræver, at man kan kontrollere kettlebellens unikke vægtfordeling, hvilket tilføjer et element af stabilitetstræning.
Sådan udføres det.
- Startposition: Læg dig ned på ryggen med benene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Hold en kettlebell i hånden med armen strakt op over brystet. Det anbefales at starte med den ene side ad gangen.
- Bevægelsen: Bøj armen og sænk kettlebellen ned mod brystet, mens du holder albuen i en 45-graders vinkel fra kroppen.
- Presset: Skub kettlebellen opad ved at strække armen, indtil den er helt udstrakt. Fokuser på at bruge brystmusklen til at drive bevægelsen.
- Gentagelse: Efter at have udført det ønskede antal gentagelser på den ene side, skift til den anden arm og gentag øvelsen.
Tips til forbedring.
- Hold håndleddene stærke og stabile gennem hele bevægelsen for at undgå skader.
- Visualiser, at du skubber vægten væk fra brystet, snarere end at løfte den op, for at maksimere aktiveringen af brystmusklerne.
Kettlebell Dødløft og Kettlebell Brystpres er begge fantastiske øvelser for at opbygge funktionel styrke og kan nemt integreres i et hvilket som helst fitness program. Husk at starte med en vægt, der er passende for dit nuværende niveau, og fokuser på form og teknik frem for at øge belastningen for hurtigt. Korrekt udførelse sikrer, at du får mest muligt ud af dine træninger og minimerer risikoen for skader.
Træning med Kettlebell kræver flere af træningsøvelserne en Træningsmåtte i en Tyk kvalitet. Køb dine Træningsmåtte fra NORDIC POWER her.
Se Kettlebell Brystpres træningsøvelse her.
Kettlebell fra NORDIC POWER.
Fås i mange udgaver, både i støbejern med vinylbelægning, støbejern med neoprenbelægning og den billige kettlebell i cement med kraftig plastbelægning. Køb alle kettlebell på tilbud fra NORDIC POWER her.
TIPS: Optimer dine træningsøvelser med Booty Bands, Køb Booty Band her.
Rigtig god træning.
Jesper Funck
Vi har skrevet nogle Blogs / Artikler om træning, træningsøvelser samt lavet en masse træningsvideoer til dig. Der kommer løbende nyt træningsudstyr og tilhørende træningsvideoer. Alle Træningsvideoer er udført af enten Personlige Trænere eller Fysioterapeuter, så du kan rolig følge deres træning. Vi håber du vil lade dig inspirerer og at du kommer godt i gang med din egen træning. Du finder altid gode tilbud på træningsudstyr her på Maxis.dk og er du i tvivl, så ring endelig til os. Rigtig god træning. De stærkeste hilsener fra Jesper Funck
Mest læste artikler
Tilmeld dig vores nyhedsbrev
