Hvor mange kalorier skal du have om dagen? Det afhænger blandt andet af din vægt, højde, alder og hvor aktiv du er. Brug kalorieberegneren herunder til at få et realistisk estimat på dit daglige vedligeholdelsesbehov.
Beregn dit daglige kaloriebehov
Et estimat for voksne baseret på Oxford/Henry-ligningerne og dit aktivitetsniveau.
Beregningen er et estimat – ikke en diagnose eller en individuel kostplan. Den er lavet til voksne og er ikke egnet til børn, gravide eller ammende. Sygdom, medicin, meget lav eller høj kropsvægt og stor muskelmasse kan også gøre estimatet mindre præcist.
Sådan bruger du resultatet i praksis
Tallet fra kalorieberegneren er dit anslåede vedligeholdelsesbehov: omtrent den energi, der skal til for at holde vægten stabil. Det er bedst at se resultatet som en startlinje – ikke som en facitliste.
- Start omkring estimatet. Du behøver ikke ramme præcis det samme tal hver dag. Gennemsnittet over flere dage er vigtigere.
- Følg udviklingen i 2–3 uger. Vej dig under nogenlunde ens forhold og se på gennemsnittet, fordi væske og maveindhold kan flytte vægten fra dag til dag.
- Justér forsigtigt. Hvis udviklingen ikke passer til dit mål, kan du ændre indtaget i små trin og følge udviklingen igen.
Har du tidligere haft et problematisk forhold til mad, en spiseforstyrrelse eller et medicinsk behandlingsbehov, bør kalorietælling og vægtændring planlægges sammen med en relevant sundhedsprofessionel.
Hvad påvirker dit kaloriebehov?
Din samlede forbrænding består ikke kun af den træning, du kan se i kalenderen. Kroppen bruger energi på at holde dig i live, på at fordøje mad og på al den bevægelse, der ligger mellem træningspassene.
Hvor mange kalorier forbrænder man ved træning?
Der findes ikke ét pålideligt tal for, hvor mange kalorier en bestemt træningsform altid forbrænder. En rask gåtur kan være hård for én person og let for en anden, og pulsur samt træningsmaskiner giver også kun estimater. Derfor har vi fjernet de brede standardtal, som ofte giver en falsk præcision.
Hvis dit mål er en stærkere og sundere krop, er den bedste træning som regel den, du kan udføre regelmæssigt og gradvist udvikle. Konditionstræning kan øge energiforbruget her og nu, mens styrketræning hjælper dig med at bevare og opbygge muskelmasse. De to former kan sagtens kombineres.
Udstyr, der gør det nemt at træne hjemme
Kalorieberegneren skaber ikke resultater alene. Hvis du vil have en enkel start på regelmæssig træning, er disse fire typer udstyr alsidige og lette at bruge i mange programmer.
Kettlebell 12 kg
Se produktet
Hexagon håndvægt 8 kg
Se produktet
Sort træningsmåtte 1,5 cm
Se produktet
Træningselastikker 3-pak
Se produktetVil du omsætte tallet til træning?
Find øvelser efter muskelgruppe i Maxis’ øvelsesordbog, eller se hele udvalget af udstyr til styrketræning.
Gå til øvelsesordbogenSådan beregner vi dit kaloriebehov
Beregneren estimerer først dit basale energibehov med Oxford/Henry-ligningerne, som anvendes i de nordiske næringsstofanbefalinger. Derefter ganges tallet med et aktivitetsniveau på 1,4, 1,6 eller 1,8. Resultatet afrundes til nærmeste 50 kcal, fordi en mere præcis visning ville antyde en sikkerhed, som beregningen ikke har.
De nordiske anbefalinger understreger også, at et specifikt energibehov ikke kan fastsættes helt præcist for den enkelte, fordi stofskifte, kropssammensætning og aktivitet varierer. Derfor er din faktiske vægtudvikling over tid den bedste kontrol af estimatet.
Ofte stillede spørgsmål om kalorier
Hvor mange kalorier skal jeg have om dagen?
Det afhænger blandt andet af køn, alder, vægt, højde og aktivitetsniveau. To mennesker med samme kropsvægt kan derfor have forskellige behov. Brug beregneren som et første estimat og kontrollér det mod din udvikling over 2–3 uger.
Er kalorieberegneren helt præcis?
Nej. Alle kalorieberegnere er estimater. Din kropssammensætning, daglige bevægelse og individuelle variation kan flytte dit reelle behov op eller ned.
Hvad er forskellen på kalorier og kcal?
Når vi i daglig tale siger kalorier om mad, mener vi normalt kilokalorier, forkortet kcal. En kilokalorie svarer til 1.000 små kalorier.
Hvor stort skal et kalorieunderskud være?
Der findes ikke ét underskud, der passer til alle. Start hellere moderat end aggressivt, og vurder sult, energi, træningskvalitet og vægtudvikling. Ved sygdom, graviditet, amning eller tidligere spiseforstyrrelse bør du få individuel faglig rådgivning.
Kan børn og unge bruge beregneren?
Nej. Børn og unge har særlige behov i forbindelse med vækst og udvikling. Beregneren er kun beregnet til voksne fra 18 år.
