TRÆNING MED VÆGTSTANGSSÆT

Hvilket Vægtstangssæt skal du vælge? Her er lidt info om det forskellige slags, samt hvilke fordele der er ved hjemmetræning med et Vægtstangssæt. Vi har også lavet nogle Træningsvideoer til inspiration.

Der er 2 slags Vægtstangssæt, også kaldt Bodypump Sæt. 

Den ene model er kun til hjemmetræning, det er den model i Ø25 mm. Der er vægtskiverne lavet i Cement og tåler ikke drop til gulv.

Den anden model er både til fitnesscenter brug og til hjemmebrug. Der er vægtskiverne i Jern med en Skridsikker gummibelægning, der giver et sikkert greb.

Når du træner med et Vægtstangssæt er en træningsmåtte klart en fordel, til de træningsøvelser der foregår liggende, eller siddende. Køb din Træningsmåtte her, til dine Træningsøvelser med et Vægtstangssæt.

TRÆNINGSVIDEO DØDLØFT MED VÆGTSTANGSSÆT

Hjemmetræning med et vægtstangssæt har en række fordele, som kan gøre det til en fremragende investering i din træningsrutine og generelle velvære. Her er nogle af fordelene:

1. Bevaring af fleksibilitet og bekvemmelighed: Med et vægtstangssæt derhjemme behøver du ikke længere at bekymre dig om at skulle køre til og fra et fitnesscenter. Dette sparer ikke kun tid, men det giver dig også mulighed for at træne på ethvert tidspunkt, der passer dig bedst, uden at skulle passe ind i et fitnesscenters åbningstider.

2. Økonomisk besparelse: Mens et vægtstangssæt kan virke som en stor investering i starten, kan det spare dig penge på lang sigt, især hvis du overvejer de månedlige medlemskabsgebyrer for et fitnesscenter. Når først vægtstangssættet er købt, er der ingen yderligere omkostninger forbundet med brugen af det.

3. Maksimal tilpasning: Med et vægtstangssæt derhjemme har du fuld kontrol over, hvordan du indretter dit træningsmiljø. Du kan tilpasse vægten, tilføje eller fjerne vægte, og skifte øvelser uden begrænsninger. Dette gør det muligt for dig at skabe en træningsrutine, der passer perfekt til dine behov og mål.

4. Fokus på form og teknik: Uden forstyrrelser fra andre mennesker eller begrænsninger i udstyret på et fitnesscenter kan du fokusere fuldt ud på din form og teknik under træningen. Dette kan være særligt fordelagtigt, hvis du er nybegynder eller ønsker at forfine din teknik på bestemte øvelser.

5. Fleksibilitet i træningsprogrammer: Med et vægtstangssæt derhjemme er du ikke begrænset af de tilgængelige maskiner på et fitnesscenter. Dette giver dig mulighed for at implementere forskellige træningsmetoder og øvelser, herunder styrketræning, funktionel træning, og endda kredsløbstræning, alt sammen med samme sæt vægtstænger.

6. Privatliv og komfort: Nogle mennesker føler sig mere trygge ved at træne derhjemme, især hvis de er selvbevidste eller nybegyndere. Du kan træne i dit eget tempo og uden bekymring for andres opmærksomhed eller dom. Dette skaber en mere afslappet og behagelig træningsoplevelse.

TRÆNINGSØVELSE BRYSTPRES
MED VÆGTSTANGSSÆT

Samlet set kan hjemmetræning med et vægtstangssæt være en yderst givende oplevelse med en lang række fordele, der spænder fra bekvemmelighed og økonomisk besparelse til fleksibilitet og komfort.

Her er fem effektive træningsøvelser,
du kan udføre med et vægtstangssæt:

1. Squat:

   • Stil dig med fødderne lidt bredere end skulderbredde, og placer vægtstangen på dine skuldre med et overgreb.
   • Bøj i knæ og hofter, og sænk din krop nedad som om du skulle sætte dig på en stol, mens du holder ryggen ret og kigger lige frem.
   • Sørg for, at dine knæ ikke går forbi dine tæer, og at din ryg forbliver i en neutral position.
   • Pres dig opad med hælene for at vende tilbage til startpositionen.

2. Dødløft:

   • Stil dig med fødderne i hoftebredde afstand, og bøj ned for at gribe vægtstangen med et overgreb.
   • Hold ryggen ret og strakt, og dine arme skal være fuldt udstrakte.
   • Løft vægtstangen ved at strække dine ben og hofter, mens du holder vægten tæt på kroppen.
   • Når du står oprejst, strækker du hofterne helt og spænder i balderne.
   • Sænk vægtstangen kontrolleret ned mod jorden ved at bøje i hofter og knæ.

3. Brystpres:

   • Læg dig på en bænk med vægtstangen over brystet og greb lidt bredere end skulderbredde.
   • Sænk vægtstangen mod brystet ved at bøje albuerne, indtil dine overarme er omkring 45 grader i forhold til kroppen.
   • Pres vægtstangen op ved at strække armene, indtil de er fuldt udstrakte, men uden at låse albuerne.
   • Hold kontrol med vægtstangen under hele bevægelsen og undgå at bue ryggen fra bænken.

4. Overhead Press:

   • Stå med fødderne i hoftebredde afstand og hold vægtstangen ved skulderhøjde med et overgreb og albuerne foran.
   • Pres vægtstangen opad over hovedet ved at strække armene fuldt ud, men undgå at låse albuerne.
   • Hold kernen stram og undgå overdreven svaj i ryggen under bevægelsen.
   • Sænk vægtstangen kontrolleret tilbage til startpositionen.

5. Bent Over Row:

   • Stil dig med fødderne i hoftebredde afstand, bøj i hofterne og knæene, og hold vægtstangen med et overgreb med armene fuldt udstrakte.
   • Hold ryggen lige og strakt, og skuldrene trukket tilbage.
   • Træk vægtstangen op mod underkanten af brystet ved at bøje albuerne og trække skulderbladene sammen.
   • Sænk vægtstangen kontrolleret tilbage til startpositionen, og gentag øvelsen.

Køb dit nye Vægtstangssæt her.

TRÆNINGSØVELSE BENT OVER ROW
MED VÆGTSTANGSSÆT.

Disse øvelser dækker et bredt spektrum af muskelgrupper og er fundamentale for en effektiv styrketræningsrutine med et vægtstangssæt. Husk altid at varme op ordentligt, bruge korrekt form og vælge en passende vægt, der udfordrer dig uden at ofre teknikken.

Rigtig god træning.