Kategori: Squat rack

Et squat rack er det stykke udstyr der afgør hvor tungt du tør træne alene. Uden et rack er der en grænse for hvor meget du lægger på stangen, og den grænse hedder ikke hvad du kan løfte. Den hedder hvad du tør risikere hvis det sidste løft ikke kommer op. Med sikkerhedsarme i den rigtige højde forsvinder det spørgsmål, og det er derfor et rack ændrer hjemmetræning mere end noget andet enkelt køb.

Sikkerhedsarmene er hele pointen

Alt andet ved et rack er bekvemmelighed. Sikkerhedsarmene er det du faktisk betaler for.

De er to vandrette arme eller bøjler du sætter i en højde lige under bunden af din bevægelse. Går squatten galt, eller kan du ikke presse bænkpresset op, sætter du stangen af på armene og kravler ud. Det er hele mekanikken, og den er lige så simpel som den er nødvendig.

Indøv det inden du får brug for det. Sæt armene i den rigtige højde, læg en let vægt på, og prøv med vilje at fejle en gentagelse. Første gang du sætter stangen af på armene skal ikke være den dag du reelt sidder fast under den.

Fire slags racks

Skal du squatte tungt alene, så gå efter en model med rigtige sikkerhedsarme. En squat stand uden dem er fin til at tage stangen af og på, men den redder dig ikke hvis løftet går galt.

Fem ting du skal tjekke før du bestiller

1. Lofthøjden. Du skal kunne stå oprejst med stangen på skuldrene og have luft over hovedet. Mål fra gulv til loft, og husk at du bliver højere når du presser noget op over hovedet.
2. Gulvpladsen. Ikke bare racket selv, men også den plads du skal bruge til at træde ind og ud og til at stangen kan være i bredden.
3. Vægtkapaciteten. Racket skal kunne bære mere end du forventer at løfte, med god margin. Tjek hvad producenten oplyser, og gå efter et tal der ligger væsentligt over dit mål.
4. Hullernes afstand. Jo tættere hullerne sidder, jo mere præcist kan du sætte både stangkroge og sikkerhedsarme. Det betyder mest ved bænkpres, hvor få centimeter afgør om armene er i vejen.
5. Stabiliteten. Skal racket boltes fast i gulvet, eller står det selv? Et fritstående rack skal have vægt eller bredde nok til ikke at vippe når du sætter stangen hårdt af.

Hvad du kan lave i et rack

Det hedder et squat rack, men squat er kun den ene øvelse:

• Squat i alle varianter, back og front.
• Bænkpres, hvis du kan få en bænk ind i racket. Det er her sikkerhedsarmene betyder allermest.
• Skulderpres stående fra stangkrogene.
• Rack pulls, altså dødløft fra knæhøjde. Lader dig løfte tungere end fra gulv.
• Pull ups, hvis modellen har en bom øverst.
• Opbevaring af vægtskiver på tapper i siden. Undervurderet, for det holder gulvet frit.

Racks er på vej tilbage

Vi har haft squat racks i sortimentet før, og de kommer igen. Indtil de lander, finder du her på siden det udstyr du bruger sammen med et rack: vægtstangssæt, vægtstænger og curl bars, træningsbælter, lifting straps og nakkepude til stangen.

Vil du vide hvornår næste levering lander, så ring eller skriv. Vi siger det som det er frem for at lade dig kigge forbi hver uge.

Indtil da: sådan træner du sikkert uden rack

Der er tre veje udenom, og de virker faktisk:

• Pres med håndvægte i stedet for stang. Du kan altid slippe dem ud til siden. Og de giver større bevægelsesbane end en stang.
• Squat med vægten foran. Goblet squat med en kettlebell kan du altid sætte fra dig. Front squat med stang kan du dumpe fremad.
• Træn med en makker. Den ældste løsning, og stadig den bedste.

Det du ikke skal gøre, er at bænkpresse til udmattelse med en stang, alene, uden hverken rack eller makker. Det er den ene situation hvor der ikke er nogen vej ud.

Ofte stillede spørgsmål om squat racks

Mål rummet først

Lofthøjde, gulvplads og vægtkapacitet i den rækkefølge. Et rack der ikke kan være i rummet er ikke et godt køb, uanset hvor godt det ellers er.