Kategori: Bodypump sæt

Bodypump er mange gentagelser med let vægt til musik, og det er derfor sættet ser ud som det gør. Stangen er kort, skiverne er farvekodede så de kan skiftes på få sekunder mellem numrene, og der er huller i dem så de kan bruges alene. Her får du præcis hvad der ligger i kassen, hvad farverne betyder, og hvilken samlet vægt du skal vælge.

Hvad ligger der i et Bodypump sæt 20 kg PRO?

Det er det spørgsmål vi får oftest, så her er svaret uden omsvøb. PRO-sættet på 20 kg indeholder:

• Én vægtstang på 140 cm i Ø30 mm
• Et sæt klemmer der holder skiverne på plads
• Seks vægtskiver: 2 x 1,25 kg, 2 x 2,5 kg og 2 x 5 kg, alle i Ø30 mm

Skiverne er i jern belagt med skridsikkert gummi, og der er huller i dem til hænderne. Det sidste er ikke pynt: det betyder at du kan tage en skive af stangen og bruge den som vægt i sig selv til russian twists, front raises og gulvøvelser.

Farvekoderne på Ø30 PRO-skiverne

Systemet er hele pointen med Bodypump. Når instruktøren siger skift til benvægt, skal du kunne se på farven hvad du griber, uden at læse et tal. Det virker lige så godt derhjemme, hvor du typisk skifter vægt tre eller fire gange i løbet af en halv time.

PRO i Ø30 eller det billige i Ø25?

Vi fører to linjer, og forskellen ligger i skiverne.

PRO i Ø30 mm har skiver i jern belagt med gummi. De tåler at blive sat hårdt fra sig, de holder til at mange mennesker bruger dem, og de fylder mindre pr. kilo. Det er den linje du skal vælge hvis udstyret skal i et center, en klub eller en klinik, eller hvis du bare vil købe én gang.

Ø25 mm har skiver i hård plast med cementfyld. De er en del billigere, de er tykkere og større pr. kilo, og de tåler ikke drop til gulv. Cementen smuldrer indefra, og skaden ses ikke udenpå før skiven revner. De er udelukkende til hjemmetræning, hvor du sætter vægten ned i stedet for at slippe den.

Begge linjer fås som 20, 30 og 35 kg sæt, og PRO-linjen også som 40 kg. Se de løse skiver under vægtskiver.

Hvor tung skal din vægt være?

Bodypump kører med mange gentagelser, typisk mellem femogtyve og hundrede pr. nummer. Det betyder at vægten skal være markant lettere end det du ville squatte med i fem gentagelser. Tommelfingerreglen fra holdene:

• Ben og squat: Den tungeste vægt i programmet. Store muskler, mange gentagelser, og det er her du bruger 10 kg-skiverne.
• Ryg og dødløft: Næsttungest. De fleste ligger tæt på benvægten.
• Bryst og triceps: Midt imellem.
• Skulder, biceps og core: Letteste vægt. Skulderen er et lille led der arbejder i mange gentagelser, og det er her folk oftest lægger for meget på.

Er du ny, så start med 20 kg-sættet. Det giver dig hele skalaen fra 1,25 kg pr. side til de fulde 20 kg, og du kan altid købe løse skiver til.

Elleve øvelser du kan lave med sættet

Bodypump derhjemme har den fordel at du selv bestemmer rækkefølgen og kan blive stående ved det der virker for dig:

1. Squat
2. Lunges
3. Dødløft
4. Rumænsk dødløft
5. Bent over row
6. Upright row
7. Brystpres
8. Skulderpres
9. Bicepscurl
10. Tricepspres
11. Clean and press

Og med skiverne alene, uden stangen:

To ting der hører til, som ikke er jern

Okklusionsbånd

Okklusionsbånd spændes øverst om arm eller ben, så det venøse tilbageløb bremses mens arterien stadig leverer blod. Musklen arbejder i et iltfattigt miljø, og det giver en kraftig træningseffekt ved meget lave vægte. Det passer godt sammen med Bodypump-tankegangen om mange gentagelser med let vægt. Brug dem ikke på egen hånd efter en operation, og ikke hvis du har problemer med kredsløb eller blodpropper. Spørg din læge eller fysioterapeut først. Vi fører bånd til arme, til ben og som samlet sæt.

Håndtrænere

Grebet er det der giver op først i dødløft og rows, længe før ryggen og benene er færdige. En håndtræner med tæller lader dig træne underarm og greb mens du ser fjernsyn, og den fylder mindre end en mobiltelefon. Vi fører dem i justerbar styrke fra 5 til 60 kg, og i en let udgave til at komme i gang.

Underlag og gulv

Læg en træningsmåtte på 1,5 cm under træningsområdet. Den dæmper lyden, beskytter gulvet og giver dig underlag når du skal ned og lave core-delen. Har du plastskiver, gør måtten samtidig at et uheld ikke koster en revnet skive.

Ofte stillede spørgsmål om Bodypump sæt

Sæt stangen sammen

Vælg PRO hvis det skal holde til meget, vælg Ø25 hvis prisen betyder mest, og start på 20 kg hvis du er i tvivl. Du kan altid købe skiver til.

Læs også

• Hvorfor er bodypump træning godt?
• Træning med bodypump sæt og frivægte