Kategori: Straps

Når du trækker tungt, er det som regel grebet der giver op først, længe før ryggen og benene har fået nok. En strop om håndleddet flytter belastningen fra fingrene over på stangen, så du kan køre sættet færdigt.

Hvad en lifting strap gør ved dit løft

En lifting strap er et stykke bånd, du lægger om håndleddet og vikler om stangen. Når du så lukker hånden, hviler vægten i selve båndet i stedet for at hænge i fingrenes bøjemuskler. Det lyder som en lille ting, men forskellen mærkes med det samme i dødløft, rows, shrugs og tunge trækøvelser i kabel og maskine. Sættet slutter, når ryggen eller benene er færdige, ikke når fingrene glider op.

Det er værd at forstå hvorfor det betyder noget. Grebet er en lille muskelgruppe, der arbejder isometrisk, altså uden bevægelse, og den bliver træt hurtigere end de store muskler i ryg og ben. På et tungt sæt på seks til otte gentagelser når du sjældent at udmatte ryggen, hvis hånden slipper efter fire. Stroppen fjerner den flaskehals.

Brug dem kun på de tunge sæt

Her kommer den pointe, de fleste springer over: grebet bliver aldrig stærkere af sig selv, hvis du altid tager stroppen på. Bruger du straps fra første opvarmningssæt til sidste gentagelse, træner du reelt aldrig hånden, og så står du med et svagt greb den dag, du skal bære, hænge eller holde fast uden hjælpemidler.

Den simple regel er at lade de lette og mellemtunge sæt køre uden. Tag stropperne på til de sidste par arbejdssæt, eller på de dage hvor vægten er høj nok til, at grebet reelt begrænser dig. Vil du have grebet med som selvstændig træning, ligger redskaberne til det under greb og håndtræner.

Sådan sætter du dem på

• Læg løkken om håndleddet, så den løse ende peger ud mod tommelfingersiden.
• Før enden under og rundt om stangen, væk fra dig, en til to omgange.
• Rul stangen bagud i hånden, så båndet strammer sig selv, og luk derefter hånden om det hele.
• Ryst hænderne løse mellem sættene. Et stramt bånd om håndleddet skal ikke sidde på i fem minutter ad gangen.

Er stroppen viklet forkert, løsner den sig i bunden af løftet. Er den viklet for stramt, kan du ikke slippe stangen hurtigt, og det skal man kunne i dødløft. Øv det med en let vægt et par gange, før du bruger dem til noget der er tungt.

Straps, håndledsstøtte og bælte løser tre forskellige problemer

De tre bliver ofte blandet sammen, men de gør ikke det samme.

• Lifting straps hjælper dig med at holde fast. De hører til i træk.
• Håndledsstøtte, også kaldet wrist wraps, stiver håndleddet af, så det ikke bøjer bagover. De hører til i pres, altså bænkpres, skulderpres og front squat.
• Træningsbælte giver maven noget at spænde imod under tunge squat og dødløft. Det har ikke noget med hænderne at gøre.

Skal du kun have én ting, så vælg efter hvor det knækker for dig i dag. Glider stangen ud af hånden, er det straps. Gør det ondt i håndleddet under pres, er det wrist wraps. Giver ryggen efter i bunden af en tung squat, er det bæltet.

Hvad du finder i kategorien

Ud over lifting straps i flere farver ligger her også ankelstropper med solide metalringe, som du spænder om anklen og hægter på kabeltårnet til benspark og hoftetræning, samt grip pads til dem der hellere vil have et lille stykke i håndfladen end en hel handske.

Træner du med vægtstang og håndvægte derhjemme, er et sæt straps typisk den enkleste måde at komme videre på, når trækøvelserne begynder at stå stille. Resten af udstyret til den slags træning ligger samlet under styrketræning.

Er du i tvivl om du skal bruge straps eller håndledsstøtte, så fortæl os hvilken øvelse der driller, så finder vi ud af det sammen. Ring til os på 53 53 70 65, mandag til fredag mellem 08:30 og 17:00, eller skriv til info@maxis.dk.