Kettlebell Squat

Fordele ved Kettlebell Squat.

Squats med kettlebell er en effektiv træningsøvelse, og der er mange fordele ved at inkorporere denne øvelse i din træningsrutine. Her er nogle af fordelene:

1. Øget aktivitet i flere muskelgrupper: Squats med kettlebell aktiverer ikke kun dine quadriceps (forreste lår), men også dine hamstrings (bagside lår), gluteus maximus (balder), core muskler og rygmuskler. Dette gør det til en meget helkropsøvelse.

2. Forbedret kropsstabilitet: Ved at bruge en kettlebell kan du arbejde på at stabilisere din krop under øvelsen. Dette hjælper med at styrke de stabiliserende muskler omkring hofterne, knæene og anklerne.

3. Øget intensitet og kalorieforbrænding: Ved at tilføje ekstra vægt i form af en kettlebell øges intensiteten af squats, hvilket kan føre til et øget kalorieforbrænding. Dette kan være gavnligt for dem, der ønsker at forbrænde fedt og opbygge muskelmasse.

4. Forbedret bevægelsesområde: Squats med kettlebell kan hjælpe med at forbedre dit bevægelsesområde, især hvis du har begrænsninger i hofter eller ankler. Dette kan bidrage til at forbedre din generelle fleksibilitet.

5. Funktionel træning: Squats med kettlebell efterligner bevægelser, der ligner hverdagens aktiviteter som at løfte tunge genstande fra jorden. Dette gør øvelsen funktionel og kan hjælpe med at forbedre din daglige mobilitet og styrke.

6. Mindre belastning på ryggen: Kettlebell-squats kan placere mindre belastning på din nedre ryg sammenlignet med squats med vægtstang. Dette kan være fordelagtigt for dem, der har rygproblemer eller ønsker at minimere belastningen på lænderegionen.

Sådan udføres squats med kettlebell:

1. Startposition:

   • Stil dig med fødderne skulderbredde fra hinanden og placer kettlebellen foran dig.
   • Greb om kettlebell-håndtaget med begge hænder og løft den op mod brystet med strakte arme.

2. Korrekt holdning:

   • Hold ryggen ret, skuldrene tilbage, og kig lige fremad.
   • Aktiver din kerne for at opretholde stabilitet.

3. Nedadgående bevægelse:

   • Bøj i hofterne og knæene samtidig som om du sætter dig ned i en stol.
   • Sørg for, at dine knæ ikke går ud over tæerne og hold vægten på hælene.

4. Dybde:

   • Stræb efter at komme ned, så dine lår er parallelle med gulvet eller lavere, hvis det er muligt uden at miste formen.

5. Opadgående bevægelse:

   • Pres dig selv op ved at strække knæene og hofterne samtidig. Brug benmusklerne til at løfte dig tilbage til startpositionen.

6. Gentag:

   • Udfør gentagelser i en kontrolleret bevægelse for at opretholde teknik og undgå overbelastning.

Se alle gode tilbud på kettlebell fra NORDIC POWER, til din hjemmetræning her.

Muskler, der trænes under squats med kettlebell:

1. Quadriceps (forlår):

   • Den primære muskelgruppe, der aktiveres, når du rejser dig fra den bøjede position.

2. Hamstrings (baglår):

   • Engageres især under den opadgående bevægelse.

3. Gluteus Maximus (balder):

   • Aktiveres under både nedadgående og opadgående bevægelser.

4. Adduktorer og abduktorer (indre og ydre lår):

   • Engageres i at opretholde stabilitet og balance.

5. Core-muskulatur (mave- og rygmuskler):

   • Bruges til at opretholde en stabil kropsholdning under bevægelsen.

6. Erector spinae (rygmuskulatur):

   • Arbejder for at støtte rygsøjlen og opretholde en oprejst holdning.

Se Kettlebell Squat på Maxis.dk YouTube kanal. Her har vi mange lækre inspirations træningsvideoer med Kettlebell.

Se Kettlebell Squat Træningsøvelse