Kategori: Albuebind

Ondt i albuen sidder næsten aldrig i selve leddet. Det sidder i senefæstet, enten på ydersiden eller på indersiden, og det afgør hvilken slags støtte der hjælper dig.

Albuen er et hængselled. Den bøjer og strækker, og den bliver sjældent ustabil på samme måde som et knæ eller en ankel. Når albuen gør ondt, er det derfor næsten altid en overbelastning af de sener, der hæfter på knoglen lige ved siden af leddet. Det er også derfor, et albuebind virker anderledes end de fleste andre støttebind.

Yderside eller inderside: tennisalbue og golfalbue

Første skridt er at finde ud af, hvor det gør ondt. Stræk armen ud og tryk med fingrene på knoglefremspringet på hver side af albuen.

• Tennisalbue sidder på ydersiden, altså samme side som håndryggen. Den kommer af de muskler, der løfter håndleddet bagover. Den bliver typisk værre af at løfte noget med håndfladen nedad, af at tage fat om en kop, eller af meget tastatur og mus.
• Golfalbue sidder på indersiden. Den kommer af de muskler, der bøjer håndleddet og lukker hånden. Den bliver værre af hårde greb, af at trække, og af løft med håndfladen opad.

Navnene er misvisende. De fleste med tennisalbue har aldrig spillet tennis, og langt de fleste tilfælde kommer fra arbejde, træning eller havearbejde. Det vigtige er siden, ikke sporten.

Kompressionsbind eller spændrem

Det er her, de fleste køber forkert. De to typer løser hver sit problem.

Et kompressionsbind er en strømpe, du trækker op over underarmen, så den dækker hele albuen. Den giver et jævnt tryk rundt om leddet, holder på varmen og gør dig mere opmærksom på, hvordan du bruger armen. Det er den type, de fleste får mest ud af: den kan sidde på hele træningen eller hele arbejdsdagen uden at genere, og den fungerer lige godt, uanset om smerten sidder på yder- eller indersiden.

En spændrem er et smalt bånd, du spænder på underarmen et par centimeter nede fra albuen, altså ikke hen over det ømme punkt, men neden for det. Ideen er, at remmen giver senen et nyt trækpunkt, så selve senefæstet bliver aflastet, mens du arbejder. Den virker meget målrettet, men den skal sidde det rigtige sted for at gøre nogen forskel, og den er ikke behagelig at have på i mange timer.

En nøgtern tommelfingerregel: skal du bruge støtten i mange timer eller under almindelig træning, så tag kompressionsbindet. Skal du kun bruge den i den halve time, hvor du laver den bevægelse der gør ondt, kan en spændrem være mere effektiv.

Sådan sidder bindet rigtigt

Et albuebind skal sidde tæt nok til, at det ikke glider ned, når du bøjer armen helt. Det er den eneste test, der betyder noget. Træk det på, bøj armen ti gange, og se om det bliver, hvor det skal.

Bliver underarmen eller fingrene kolde, eller begynder de at prikke, sidder det for stramt. Kompression skal mærkes, men den skal ikke snøre.

Mål omkredsen af underarmen lige under albuen, når du vælger størrelse. Vores kompressionsalbuebind fås fra X-Small til Large, og vores enkeltbind fås fra Small til X-Large, så der er noget at vælge imellem både til smalle og til kraftige underarme.

Hvad du kan gøre ud over at købe et bind

Et albuebind aflaster senen, mens du bruger armen. Det gør ikke senen stærkere. Senefæster bliver stærke af at blive belastet roligt og gentaget, og det er derfor genoptræning og lette træningselastikker hører med, hvis du vil af med problemet frem for bare at holde det nede.

Mange har også gavn af at arbejde med underarmen og skulderen mellem træningerne. En foam roller eller en hård massagebold kan bruges til at løsne underarmsmuskulaturen, som ofte er stram, når albuen gør ondt.

Træner du styrke, så hold øje med grebet. Meget albuesmerte kommer i virkeligheden fra for hårde greb over længere tid, og der kan håndledsstøtte eller straps flytte noget af belastningen væk fra underarmen. Skal albuen tapes fast under en kamp eller en konkurrence, kan sportstape bruges i stedet for et bind.

Er du i tvivl om, hvorvidt din smerte sidder på ydersiden eller indersiden, så ring, før du bestiller. Ring til os på 53 53 70 65, mandag til fredag mellem 08:30 og 17:00, eller skriv til info@maxis.dk.