FOAM ROLLER SORT 33x14 CM, ABS - NORDIC POWER

Denne Foam Roller har størrelse 33 cm lang og diameter på 14 cm. 

Det betyder når du bruger den, rammer den præcis hvor det er meningen, uden at presse alt for hårdt.

Formet skum, samt en hård og solid kerne i ABS plast, så den ikke knækker ved brug

Alle folk, uanset om de træner eller ej, bør bruge en foam roller, da den kan afhjælpe muskelsmerter. både i ryg, lår og hvor det ellers gør ondt. Der findes en masse øvelser på nettet, der viser lige præcis hvordan du kan afhjælper og forebygge smerter med en foam roller

Men især folk der træner, bør benytte foam roller dagligt, den kan vel nærmest betegnes som et uundværligt redskab. 

Al udstyret er gennemtestet af fysioterapeuter, personlige trænere, sportsfolk, i fitnesscentre og alle bruger det i deres træning, center eller klinik.

Træning med en Foam Roller kræver ofte en Træningsmåtte eller en Yogamåtte. Se alle Tilbud på Yogamåtter i mange farver og størrelser - Køb her.

Her får du de bedste øvelser med en Foam Roller.

1. Rygmassage: Læg dig med ryggen på foam rolleren og rul langsomt op og ned ad rygsøjlen for at massere musklerne langs ryggen.

2. Lændemassage: Placer foam rolleren under lænden og rul op og ned for at lindre spændinger og ømhed i lænderegionen.

3. Iltning af quadriceps: Læg dig med forsiden nedad og placer foam rolleren under låret. Støt dig på underarmene og rul frem og tilbage over quadriceps-musklerne for at løsne dem op.

4. Hamstringsmassage: Sid på gulvet med strakte ben og placer foam rolleren under låret. Støt dig på hænderne og rul frem og tilbage over bagsiden af låret for at løsne spændinger.

5. Lægsmassage: Sid på gulvet med benene strakt ud foran dig og placer foam rolleren under læggen. Støt dig på hænderne og rul frem og tilbage over lægmusklerne for at massere dem.

6. IT-band massage: Lig på din side med foam rolleren placeret under hoften. Støt dig på underarmen og rul op og ned langs siden af låret for at løsne spændinger i IT-båndet.

7. Brystudstrækning: Læg dig med ryggen på foam rolleren, placeret på niveau med brystet. Bøj knæene og lad armene falde ud til siden for at strække brystmusklerne.

8. Hoftemassage: Sid på foam rolleren og placer den under en af dine baller. Læn dig lidt til den ene side og rul frem og tilbage for at massere hoftemusklerne.

9. Skuldermassage: Læg dig på gulvet med foam rolleren under skulderbladene. Løft hofterne og brug benene til at trille frem og tilbage for at massere skulderområdet.

10. Plantar fascia udstrækning: Sid på en stol og placer foam rolleren under foden. Rul foden frem og tilbage over rolleren for at strække og løsne plantar fascia.

Husk at starte med let tryk og gradvist øge intensiteten, hvis det føles behageligt.

Foam roller kan både komme med rundt logo, eller firkantet. Det har ingen betydning for brugen af din foam roller.

Se træningsvideo her med Fysioterapeut fra Therehab.dk