Kategori: Vægtstang

Stangen er det stykke udstyr folk tænker mindst over og ærgrer sig mest over. Skiverne køber man efter vægt, og der er ikke meget at tage fejl af. Stangen har derimod tre egenskaber der alle sammen ændrer hvordan den føles: hvor lang den er, hvad den selv vejer, og hvordan den ligger i hånden. Her får du hjælp til alle tre.

Stangens egen vægt tæller med

Det er den fejl der bliver begået oftest, når folk regner deres løft ud. En stang vejer ikke ingenting.

• Vores olympiske håndvægtstang i Ø50 mm vejer 6,25 kg helt uden skiver på.
• Vores curl bars i Ø50 mm vejer 6,5 kg stykket.
• Chrome-håndvægtstangen i Ø30 mm vejer 2 kg.

Lægger du 20 kg skiver på en olympisk curl bar, løfter du altså 26,5 kg. Det lyder trivielt, men det er forskellen på at ramme sit program og at undre sig over hvorfor de sidste to gentagelser aldrig kommer.

Til sammenligning vejer en standard olympisk langhantel af den type der står i fitnesscentre 20 kg og har en diameter på 50 mm. Der findes også lettere begyndermodeller på mellem 8 og 15 kg. Det er værd at vide, hvis du er vant til at løfte i center og skal oversætte dine tal til hjemmetræning.

Den lange stang: 150 cm

Vores chromstang i massivt jern måler 150 cm, kører i Ø30 mm og kan bære op til 150 kg. Den kommer med fjederklemmer.

De 150 cm betyder to ting i praksis. Du får mere plads til hænderne, hvilket er afgørende i squat og bænkpres, hvor grebsbredden er en del af hvordan du holder balancen under vægten. Og du får plads til flere skiver i hver ende.

Til sammenligning er stangen der følger med et bodypump-sæt 140 cm. Ti centimeter lyder ikke af meget, men det er den forskel der afgør om du kan squatte tungt eller kun presse og curle.

Curl bar: når håndleddet siger fra

En curl bar er en stang med bugtninger, så håndfladerne vender let indad i stedet for lige op. Det ændrer vinklen i håndleddet, og det er hele grunden til at den findes.

Laver du tunge bicepscurls på en lige stang, bliver håndleddet tvunget ud i en position det ikke bryder sig om. Efter tre sæt mærker du det i leddet i stedet for i musklen. En curl bar fjerner det problem uden at du skal gå ned i vægt.

Vi fører to i det olympiske Ø50-format, begge på 6,5 kg: en EZ curl bar PRO med de klassiske zigzag-bugtninger, og en lige olympisk curl bar. Skal du købe skiver til dem, skal de være Ø50 mm.

Curl baren er i øvrigt ikke kun til biceps. Den er også god til tricepspres over hovedet, til upright rows og til skulderpres, hvor den samme håndledsvinkel gør godt.

Håndvægtstænger: flere vægtklasser for få penge

Har du allerede skiver, er håndvægtstænger den billigste vej til en hel række håndvægte. Du køber to stænger én gang og skifter skiver derefter.

Vi fører dem i tre formater: Ø25 mm med gummigreb, Ø30 mm i chrome på 2 kg med fjederklemmer, og Ø50 mm olympiske på 6,25 kg. Alle fås både enkeltvis og som par.

Ulempen i forhold til faste håndvægte er tiden. Skal du skifte vægt midt i et supersæt, koster det tredive sekunder med skruer og klemmer. Fordelen er at to stænger og et sæt skiver fylder mindre end otte faste håndvægte og koster en brøkdel.

Klemmer eller Lock Jaws?

Fjederklemmer følger med stængerne og gør arbejdet fint til moderat vægt. De klemmer om stangen med fjederkraft, og de er hurtige at sætte på og af.

Skal du løfte tungt, eller laver du øvelser hvor stangen kommer skævt, så er Lock Jaws pengene værd. De klikker om stangen med et håndtag og sidder markant fastere. Skiver der vandrer ud til den ene side midt i et sæt er både irriterende og farlige.

Skiverne skal passe til stangen

Kort version: hullet i skiven og den del af stangen skiverne sidder på, skal have samme diameter. Ø25 og Ø30 mm er hjemmetræningsformater, Ø50 mm er det olympiske. Der findes ingen adapter der løser det ordentligt.

Du finder alle skiverne under vægtskiver, hvor der også står mere om forskellen på jern med gummi og plast med cementfyld. Vil du hellere have det hele samlet i ét køb, så se vægtstangssæt og bodypump sæt, som du også finder her i kategorien.

De fire øvelser stangen er købt til

1. Squat. Stangen på øvre ryg, ikke på nakken. Hold ryggen ret og knæene i linje med tæerne. Rammer forlår, baglår og balder.
2. Dødløft. Ryg, ben og core i én bevægelse. Den øvelse der giver mest for tiden, og den der kræver mest præcision i teknikken for ikke at gå ud over ryggen.
3. Skulderpres. Fra brystet og strakt op over hovedet. Skulder, triceps og øvre ryg.
4. Curl. Biceps. Her er curl baren din ven.

Skal du bænkpresse eller squatte tungt, skal du have et squat rack eller en makker. Træn aldrig til udmattelse med en stang over brystet uden det ene eller det andet.

Ofte stillede spørgsmål om vægtstænger

Tjek diameteren, og tæl stangen med

Vælg formatet efter de skiver du har eller vil købe, vælg længden efter om du skal squatte, og husk stangens egen vægt når du regner dit løft ud.

Læs også

• Dødløft