Kategori: Genoptræning

Genoptræning handler om at kunne dosere. Almindeligt træningsudstyr springer i trin på to og fem kilo, og det er alt for groft når et led lige er kommet tilbage i brug. Det udstyr der virker i et genoptræningsforløb, er det du kan skrue op og ned i små spring, og det du selv kan stoppe midt i en bevægelse. Det er derfor kategorien her ser ud som den gør.

Det vigtigste først: følg din fysioterapeuts anvisning frem for vores. Vi ved ikke hvad du er ved at komme dig over, og vi stiller ikke diagnoser. Det vi kan, er at forklare hvad udstyret gør, så du køber det rigtige.

De fire ting et forløb typisk kræver

1. Modstand du kan dosere

Træningselastikker er det redskab fysioterapeuter sender flest folk hjem med, og der er en grund til det. Modstanden stiger gradvist gennem strækket i stedet for at ramme leddet med det samme, og du kan slippe når som helst. Vi fører dem som flade bånd, som lukkede loops og på rulle i 15, 25 og 30 meter, så du selv kan klippe den længde du skal bruge. Det sidste er den udgave klinikker køber.

Skal belastningen være endnu mindre, så se ankelvægte, hvor trinene starter ved et halvt kilo.

2. Blødt væv

En foam roller arbejder på de store muskelgrupper, og en lacrossebold når ind i det enkelte punkt. Er du øm i et område på størrelse med en håndflade, er bolden bedre end rullen, fordi trykket samles. Massagestaven ligger imellem og er god fordi du selv styrer trykket med hænderne, også siddende.

3. Balance

Efter en ankel- eller knæskade er balancen næsten altid dårligere end styrken, og den kommer ikke af sig selv. En balancepude er det blødeste sted at starte, et vippebræt bevæger sig i én retning og er dermed forudsigeligt, og en balance bold er det sværeste af de tre. Se også balancebræt og vippebræt.

4. Støtte når du begynder at belaste igen

Et knæbind eller en ankelstøtte giver kompression og en tydeligere fornemmelse af hvor leddet er. Det er halvdelen af det der skal til for at du tør belaste. Se hele udvalget under støttebind og sportstape.

Testet af en der arbejder med det til daglig

En stor del af udstyret her er afprøvet og bruges af fysioterapeut og osteopat Peter Willén, som ejer og driver klinikken THEREHAB i København. Det betyder ikke at alt er godkendt til alle formål, men det betyder at det er set af nogen der bruger den slags udstyr på rigtige patienter hver uge.

Er der en genvej?

Nej. Det korte svar er at der ikke findes en smutvej gennem et genoptræningsforløb, og at det tager den tid det tager.

Til gengæld betyder din udgangsform noget for hvor hård turen bliver. Er du i god fysisk form når skaden sker, kommer du hurtigere og nemmere igennem. Det er et af de bedste argumenter for at træne mens du er rask.

Otte ting der forebygger den næste skade

1. Varm op. Fem minutter, hver gang. Det er det billigste du kan gøre.
2. Teknik før vægt. En øvelse udført skidt bliver ikke bedre af mere belastning.
3. Øg gradvist. De fleste skader kommer af at noget steg for hurtigt, ikke af at noget var for tungt.
4. Variér. Samme bevægelse hver dag belaster det samme væv hver dag.
5. Hvil. Fremgangen sker mellem træningerne, ikke under dem.
6. Spis og drik nok. Et væv der mangler byggemateriale heler langsommere.
7. Lyt til kroppen. Forskellen på ømhed og smerte er værd at lære.
8. Styrketræn. Stærke muskler omkring et led er den bedste beskyttelse leddet kan få.

Underlaget

Meget genoptræning foregår på gulvet, og en træningsmåtte på 1,5 cm er forskellen på om du gider ligge der i ti minutter. Køb ikke en for tynd. Det er den ene ting folk fortryder.

Er du i tvivl om hvad du skal bruge, så ring og fortæl hvilke øvelser du har fået med hjem. Vi kan som regel sige om det er en elastik, en balancepude eller noget helt tredje, og vi sælger hellere det billigste der virker end det dyreste der ligner. Ring til os på 53 53 70 65, mandag til fredag mellem 08:30 og 17:00, eller skriv til info@maxis.dk.