Kategori: Hjemmetræningsudstyr

Det bedste hjemmetræningsudstyr er det du rent faktisk bruger. Ikke det dyreste, ikke det mest komplette, men det der ligger fremme og kan tages i brug på ti sekunder. Derfor er denne side bygget som en rækkefølge i stedet for en liste. Start med trin et, og køb kun trin to når trin et er blevet for let. Her er alt fra en bærestrop til 5 kr til et komplet vægtstangssæt.

Trin 1: det du kan have i et skab

Budget under 500 kr, plads på størrelse med en indkøbspose. Det her er nok til at træne hele kroppen tre gange om ugen, og det er der de fleste burde starte.

• En træningsmåtte på 1,5 cm. Køb aldrig en for tynd. Det er den ene ting folk fortryder, og forskellen mærkes i knæ, albuer og haleben fra første træning.
• Et sæt træningselastikker. De vejer ingenting, fylder ingenting og dækker rows, pres, curls og hele skulderarbejdet. Køb to styrker, ikke én.
• Et par booty bands. Til hofte og balder, og til opvarmning inden alt hvad der involverer benene.

Der er ingen skam i at blive stående her. Rigtig mange træner fint i årevis på ikke andet end en måtte og et par elastikker.

Trin 2: det der bliver stående i et hjørne

Budget 500 til 2.000 kr, plads svarende til en kvadratmeter. Nu begynder du at kunne belaste musklen frem for bare at vænne leddet til bevægelse.

• Håndvægte. Hexagon i støbejern med gummibelagte ender triller ikke væk og tåler at blive sat hårdt fra sig. Køb to ens hvis du vil kunne lave brystpres, rows og lunges.
• En kettlebell. Én vægt giver dig swings, goblet squat, dødløft og get-ups. Det er det mest for pengene af alt jernet.
• En stepbænk eller en træningsbænk. Så snart du vil lave brystpres eller understøttede rows, skal du have noget at ligge på. En justerbar stepbænk løser det til under det halve af en rigtig bænk.
• En balance bold eller et balancebræt. Hvis balance og core er det du er efter, frem for ren styrke.

Trin 3: det der gør hjørnet til et træningsrum

Budget fra 2.000 kr, plads til et rum eller en del af garagen. Her går du fra at træne hjemme til at have et home gym.

• Et vægtstangssæt eller et bodypump sæt. Stang og skiver samlet, så du kan squatte, dødløfte og presse med rigtig vægt. Se afsnittet om diametre længere nede, det er den fejl der bliver begået oftest.
• En ribbe eller en pull up bar. Trækøvelser er det der mangler i næsten alle home gyms, fordi de kræver noget over hovedet. En ribbe fylder nul gulvplads.
• En battlerope. Kondition uden at løbe og uden en maskine, hvis du har fire meter at svinge i.

Den fejl der koster flest penge: huldiameteren

Vægtskiver og stænger skal have samme huldiameter. Der findes tre formater, og de passer ikke sammen:

• Ø25 mm: hjemmetræningsformatet. Skiver i hård plast med cementfyld. Billigst, men tåler ikke drop til gulv.
• Ø30 mm: det format vores PRO-sæt kører i. Skiver i jern belagt med skridsikkert gummi, med huller til hænderne så de kan bruges som vægte i sig selv. Tåler drop og bruges i centre.
• Ø50 mm: det olympiske format. Tykkere stang, det centre og klubber bruger.

Køber du skiver ét sted og stang et andet, så tjek diameteren begge steder inden du bestiller. Et sæt skiver der ikke passer, er en dyr returforsendelse. Se alle vægtskiver og alle vægtstænger.

Plast med cement eller jern med gummi?

Det er den anden store forskel i hele kategorien, og den går igen på håndvægte, kettlebells og vægtskiver.

Plast med cementfyld er billigst. Skiven eller vægten er større pr. kilo, og den tåler ikke at blive tabt. Cementen smuldrer indefra længe før du kan se noget udenpå, og så revner den en dag. Til hjemmetræning hvor du sætter vægten ned i stedet for at slippe den, holder den i årevis.

Jern med gummibelægning koster mere og fylder mindre pr. kilo. Den tåler at blive sat hårdt fra sig, og den kan bruges i et fitnesscenter eller en klinik hvor mange mennesker bruger det samme udstyr. Skal du købe én gang og være færdig, er det den vej.

Gulvet, naboen og lyden

Det er sjældent budgettet der stopper hjemmetræningen. Det er naboen under dig. Tre ting hjælper mest:

1. Læg en tyk træningsmåtte under alt. 1,5 cm dæmper både anslag og lyd.
2. Sæt vægten ned, slip den ikke. Også når det kun er ti centimeter. Det er både gulvet og udstyret der takker.
3. Vælg neopren eller gummi frem for rå jern og hård plast hvis du bor i lejlighed.

Yoga, stræk og restitution

Hjemmetræning er ikke kun jern. En stor del af det der ligger her, handler om at kroppen skal kunne holde til resten. Vi fører yogamåtter i 3 til 8 mm, hvor 6 mm er det bedste sted at starte hvis du er ny, samt yogabælter, yogahjul og yogatæpper fra ANIMA. Til efter træningen har vi foam rollers, massagepistoler og akupressurmåtter.

Ofte stillede spørgsmål om hjemmetræningsudstyr

Start hvor du er

Køb trin et. Brug det i en måned. Køb så trin to hvis du stadig træner. Det er den rækkefølge der giver et home gym der bliver brugt i stedet for et der bliver solgt igen.

Læs også

• Guide til træningsudstyr