Kategori: Foam roller

Der er én ting du skal kigge efter når du køber en foam roller, og det er ikke farven eller mønstret på overfladen. Det er kernen. Inde under skummet sidder et rør, og det rør er enten i ABS-plast eller i PVC. En rulle med PVC-kerne er markant billigere, men den kan ikke bære ret meget vægt. En med ABS-kerne kan holde til at du lægger hele din kropsvægt på den, hver dag, i årevis.

Det står sjældent tydeligt nogen steder, men det er den forskel der afgør om du har købt en rulle eller et stykke skum der giver efter allerede efter tre måneder.

EVA-skum eller EPP?

Ud over kernen skal du vælge overfladen, og der er to slags.

Er du i tvivl, så start blødt. En for hård rulle bruges ikke, fordi det simpelthen gør for ondt de første gange. Du kan altid gå hårdere til den senere.

Kort eller lang rulle?

De korte på omkring 30 cm er nemme at tage med, og de er rigelige til lægge, forlår og underarme. De lange på 60 cm er bedre hvis du har kraftige lår, fordi hele muskelbugen får kontakt på én gang i stedet for at du skal rulle skråt.

Den lange kan desuden noget den korte ikke kan: du kan ligge på langs af den, med rygsøjlen oven på rullen fra haleben til hoved, og lade skuldrene falde ud til siderne. Det er en af de bedste ting du kan gøre for en ryg der har siddet ned hele dagen, og den øvelse kræver længden.

Vores mest solgte har altid været den korte på 33 x 14 cm. Den masserer præcist og hårdt, og den fylder ingenting i en træningstaske.

Sådan ruller du

1. Rul langsomt. To til tre centimeter i sekundet. Farer du hen over musklen, når vævet ikke at give sig.
2. Stop på det ømme punkt og bliv liggende i tredive til tres sekunder. Træk vejret roligt og lad musklen slippe.
3. Undgå leddene. Rul på musklen, ikke på knæskallen, albuen eller direkte på lænden.
4. Fem minutter er nok. Efter træning eller om aftenen. Det handler om hyppighed, ikke om at gennemarbejde hele kroppen på én gang.

Er du i tvivl, eller har du en konkret skade, så spørg en fysioterapeut inden du går hårdt til den. En foam roller er et godt redskab, men den er ikke en behandling.

Rullen er også et træningsredskab

Det er noget af det mest oversete ved en lang foam roller. Fordi den er rund og ustabil, kan du bruge den som underlag der tvinger core og skuldre til at stabilisere.

• Push ups med hænderne på rullen. Markant sværere end på gulvet.
• Lunges med bagerste fod på rullen. Balance og forlår på én gang.
• Balancearbejde. Stå på rullen på langs og find roen. Sværere end det lyder.

Når rullen er for stor

En foam roller er god til de store muskelgrupper, men den kan ikke nå ind i et enkelt punkt. Der skal du bruge noget mindre.

Lacrossebolden er efter vores mening den mest oversete vare i hele butikken. Den er hård, på størrelse med en håndflade og koster ingenting, og den når steder en rulle aldrig kommer til: balder, skulderblade, fodsvang og hoftekam. Læg den mellem kroppen og en væg, find punktet, og lad vægten gøre arbejdet. Gå forsigtigt til den de første gange.

Massagestaven ligger et sted mellem rulle og bold. Du styrer selv trykket med hænderne, hvilket gør den god til lægge og underarme og til at bruge siddende. Mange oplever at den dækker det meste af det de ville bruge en massagepistol til, og den koster en brøkdel. Prøv den først.

Underlag og resten af restitutionen

Rul på en træningsmåtte frem for på et hårdt gulv. Det er både mere behageligt og bedre for rullen. Her i kategorien finder du også akupressurmåtter til den brede afspænding af hele ryggen, balancepuder og selve træningsmåtterne.

Ofte stillede spørgsmål om foam rollers

Tjek kernen først

Vælg ABS-kerne, start blødt hvis du er ny, og tag den lange hvis du har kraftige lår eller vil bruge den til ryggen. Fem minutter om dagen er nok.